Beaucoup se posent la question à savoir quoi prendre pendant cette période de la journée. Je proposes que chacun puisse mettre dans ce poste ce qu'il prend. Ca donnera une idée aux "débutants", et ça évitera que les mêmes questions reviennent sans cesse.

J'ai longuement réfléchit et voici ce que je vais commencer à tester:

2-3h avant: repas normal

Deux solutions pour l'heure qui précède l'entrainement:
1. Quand j'ai pas le temps:
-> 1h avant: 1/2 shake whey (15g) + avoine en poudre (25-30g) ou maltodextrin (25-30g)
-> 1/2h avant: l'autre demi shake de whey (15g) + avoine en poudre (25-30g) ou maltodextrin (25-30g)
2. Quand j'ai le temps: la même chose mais étalé sur une heure pré entrainement avec des plus petites prises (30g de whey et 60g de glucides en 5-6 prises).

Entrainement: dextrose 40g + 1.5l d'eau

L'heure qui suit l'entraînement: 50-60g de whey + Leucine + 5g de créatine bu sur une heure (5-6 prises).

2h Après: repas normal.

A savoir que j'introduirai surement un booster de NO d'ici quelques semaines / mois, et que j'améliorerai la boisson de l'entrainement pour la rendre plus désaltérante.

Le principe de base est le bon, les produits il y a moyen de faire mieux mais pour le moment je regarde surtout le rapport qualité / prix. Par exemple on peut remplacer le dextrose et le maltodextrin par du mais cireux (le prix augmente, les effet aussi mais pas de façon proportionnel par rapport au prix). Les quantités il faut beaucoup tester avant de trouver ce qui est optimal pour notre corps.

2 H AVANT UN REPAS A BASE DES PROT( viande , oeuf, prot ) + FECULENTS LENT ET RAPIDE PLUS UN PEU FIBREUX ,

45 MINUTES AVANT UN SUPERCHARGE

JUSTE APRES 30 GRS DE WHEY , COMPOTE OU SORBET

1H APRES UN REPAS MODERE EN HYDRATES MAIS QUE DES LENTS ET DE LA VIANDE

pourquoi tu étales tes prises DBS dans des intervalles de temps très court (1heure) ?
c'est meilleur pour l'assimilation ?

Oui, entre autre c'est meilleur pour l'assimilation.

1h avant : 45 g de whey
15 minutes avant : 1 supercharge
pendant : eau
juste après : 30g de whey + 30g de caséine + 30g de vitargo

Excellente idée ce topic

J'étais justement en train de réfléchir à ré-agencer ou à comment optimiser mon alimentation autour de l'entrainement.

Je m'entraine en fin d'après-midi vers 18h30-19h (je vais essayer de faire l'effort d'y aller un peu plus tôt, pour 18h voire avant).
Pour donner un aperçu et mieux apprécier vos avis, je vous expose une journée type en détaillant juste la période qui nous intéresse ici :
- repas #1 (~ 8h30)
- collation #1 (~ 10h45)
- repas #2 (~ 13h15)
- collation #2 (~ 16h30) : 150g de poulet / dinde, 90g de flocons d'avoine, 5-10g d'amandes
- pré-training (30 min avant) : 25g de whey
- pendant : eau
- post-training : 40g de whey + 50g de dextrose
- repas #3 (1h après)
- collation #3 (00h)

Le principe est bon! Je rajouterai des glucides en pré-training (enfin si c'était moi je les enlèverai aussi du post training et prendrai pendant). Si tu peux diviser le shake de post training en plusieurs prises, j'augmenterai significativement la quantité de la Whey.

Ah Ah, tu sais que suite à ton post sur la prise de glucides pendant plutôt qu'après je vais peut-être me laisser tenter et essayer pour voir ce que ça donne

A propos de la prise de plusieurs petites doses de whey en post-training plutôt qu'une seule en grande quantité, je ne saisis pas trop l'utilité réelle.
Enfin j'entends par là que je me pose la question de savoir si cela crée une différence significative (ok pour une meilleure assimilation mais n'est-ce pas trop infime ?).

50-60g de Whey en une prise n'est pas rien pour mon petit corps.

Voici ce que je fais (dite moi si je fais des erreurs)

1 heure avant le training, une boite de conserve de riz au lait (glucide lent)
Juste avant le training 20 gr de whey+ 5 gr créatine

Durant le training hydra fuel

Juste après le training, mon repas du soir poulet (les deux blancs) + légumes+ une très petite portion de riz
(pour raison familiale je dois prendre mon repas du soir juste après mon training et non 1 heure après)

3 à 4 heures après , fromage blanc ou caséine + 5 gr créatine

Je prend facilement du gras, je limite au max les glucides


Pour Dim

dim a écrit:

45 MINUTES AVANT UN SUPERCHARGE

C'est quoi un SUPERCHARGE ?

Citation :

(pour raison familiale je dois prendre mon repas du soir juste après mon training et non 1 heure après)

? Le repas suivant le training devrait être pris dans un intervalle de moins d'une heure.

Citation :

riz au lait (glucide lent)

ça je crois pas.

et puis les 20gr de whey ne les prend pas juste avant le training mais plutot dans les 30 min avant le training , pour que les acides aminés soit diffusés tout au long de ton entrainement

LE SUPERCHARGE C'EST UN VASO QUI A UN MIX DE COMPLEMENTS QUI S'ASSOCIENT TRES TRES BIEN LES UNS AVEC LES AUTRES ET VRAIMENT JUSQUE MAINTENANT J'AI PAS CONNUS MIEUX APPART LES FIGHT FACTOR DE NUTRABOLIC

C'ESTDE LA GAMME LABRADA

C'est compliqué mois des fois vu que je m'entraine pas tjrs aux mêmes heures, mais en général:

Un bol de 100gr de flocons d'avoine dans du lait froid et un peu de sucre +-1h avant le training, une demi heure avant c'est un café, une pomme, et un shake de 20gr + 5 gr de créatine

Pendant je bois environ 1.5 à 2L d'eau et au milieu je prends 4 tablettes d'acides aminés.

Puis juste après l'enteainement et avant de commencer les abdos je fais mon shake de 40gr de whey + 5gr de créatine que je déguste lentement pdt les abdos, et le reste après.

Puis dépendant du moment de la journée ou je me suis entrainé soit j'ai mon repas de midi un peu après et j'avais eu mon déjeuner avant, ou alors j'ai mon repas du soir après et le midi avant, ca dépend un peu

45min - 1h avant : whey + caseine + flocon d'avoine 80g

20min avant : un redbull sans sucre (15cal par cannete)

aprés : whey + waxy 20g

1h aprés : un repas a base de viande et de légume (ou féculent ,si je suis pas a la diette)

en fait le shake pré training ces aussi mon petit dejeuné je m'entraine 1h aprés le réveil

Salut dbs,
ou achéte tu l'avoine en poudre
MERCI

MetzgerMeister, pas de glucides pendant l'entraînement? Ni après? (parce que une des deux solution est obligatoire j'ai envie de dire).

ramos => http://www.myprotein.co.uk/bulk-powders/carbohydrates/ultra-fine-scottish-oats/

OK MERCI

Si moi dans mon col de flocons d'avoine en post je mets environ 10gr de sucre, et il y as les glucides du shake aussi

Suite aux propos de DBS et après pas mal de lectures, je suis passé à la prise de glucides pendant le training plutôt qu'en post. Ça fait une semaine environ.
Je ne pense pas bénéficier d'assez de recul pour en juger l'efficacité mais j'ai l'impression d'une meilleure intensification de l'entrainement (surtout sur la fin, enfin ça paraîtrait normal).

Je prends du dextrose. Et d'ailleurs, j'ai quasiment fini mon sac.
Pensez-vous qu'il y ait un intérêt à commander plutôt de la maltodextrine ou du waxy, ou autant continuer avec le dextrose pour une prise pendant l'entrainement ?

malto et dexto c'est kif kif j'ai envie de dire, moi j'utilise les deux, waxy maize c'est encore mieux mais bien plus cher, donc si tu as de l'argent en trop...

Oui, je me doutais bien qu'il n'y avait pas de différences significatives.
Je continuerai donc avec mon dextrose

pour moi il m'est impossible de prendre des glucide pendant le training

Ça t'écœure ?

j'aurais une petite question et j'en profite pour la poster ici :

en fait je voulais savoir s'il n'etait pas plus judicieux de boire son shake de whey par exemple, pendant son entrainement au lieu de le boire juste après.
car etant donné que la whey est digérée assez vite (a partir de 45 minutes), le faite de boire par exemple la moitié de son shake ou les trois quarts tout au long de l'entrainement permettrait aux acides aminés d'etre présents beaucoup plus tot que si on buvait le shake a la fin du training.

et si jamais c'est pas une bonne idée , pourquoi est ce meilleur de prendre le shake qu'apres l'entrainement.

voila si possible j'aimerais bien des explications et pas que des paroles car je ne suis convaincu que quand les arguments sont la