salut a tous pour ce qui ne me connaisse pas encore , j'ai 26 ans je mesure 1m74 pour 76kg je pratique les arts martiaux et sport de combats depuis l'age de 5 ans nottament le judo (21 ans de pratique) ,le jujitsu bresilien , le combat libre et j'ai fait pas mal de close combat !

j'ai découvert la passion de la culture physique sur le tard , au début je pratiquer la musculation dans le but d'etre plus performant en combat mais maintenant cette passion a pris le dessus et je m'entraine 6 jour par semaine en muscu et que 2 ou 3 fois par semaine en sport de combat !

voila merci a tous ce qui me lirons et au autres .............aussi

Bienvenue l'ami .
Merci à toi de t'être inscrit et de participer déjà autant .

salut zzk31 bienvenue

Bienvenue. Déjà modo?Ca pète bien, moi aussi je veux.

merci les gars , penssez a creer votre profil membre

depuis quelque temps je suis en séche , et il ya quelques semaines leech ma refais ma diette et ma aider a mieux répartir les differente source de proteine et de glucide afin d'optimiser ma progression !

je vous poste mon ancienne diette et celle faite par leech afin que vous puissiez voir les difference apporter , et sourtout n'esitez pas a donner votres avis ou poser des question se sera avec grand plaisir que vous répondrer

je précise que j'ai commencer ma diette a 94kg et qu'actuellement je suis a 76.5kg !!



mes supplement :

omega 3 , vitamine c , vitamine e
whey , caseine ,malto
avant je prenais de l'hydroxycut pour m'aider a secher mais la je vais essayer le
léviathan sous conseil de leech (je vous donnerai mon avis sur ce complement )


mon ancienne diette:



PETIT DÉJEUNER:

300 gr de fromage blancs a 0%+2 tranches de pain complet+beurre omega 3


EN CAS DU MATIN:

35 gr de protéine+1 pomme


DÉJEUNER:

220GR de poulet ou viande ou dinde 50gr de riz ou pâte 2 jours ensuite 2 jours seulement legumes vert ou salade


GOÛTER DE L’APRES MiDI:

200 DE POULET OU THON+1 TRANCHE DE PAIN COMPLET

REPAS 5:

30 gr de protéine+


DINER:

200 gr de poulet ou poisson +légumes vert ou salade verte


2h30 APRES :

25gr de protéine +5 gr de glutamine


et ma nouvelle faite par leech:


9H30

6 blancs 2jaunes
1 tranche pain complet + beurre


12h30

30g whey
30g flocons d'avoine
gelules d'huile de poisson


13H

training (1h de poids puis 30' cardio)
10g de BCAA avant le cardio (apres les poids)

14h30

40g whey
maltodextrine (15g)


15h30-16h

poulet 200g + legumes verts
en cycle tous les 2 jours 50g de riz basmati (ou riz blanc)


18h30

200g de poulet


21h

tri-proteine 30g

23h30

poisson 200g
legumes verts
gelules d'huile de poisson

2h

30g de caseine
20g de whey
10g d'amandes

bravo pour ton regime
tu espere arrete ton regime à quel poid?
@+
numero_uno

le probleme ces que j'etait tres gras donc j' arreterai quand je serai au allentour des 10 % de bf

bonané!

merci poto

Bonne pizza l'ami .
Profite ,ta tete et ton corps en ont besoin .

merci poto elle etait bien bonne

en tous cas merci du consseil sa ma fait du bien je me sens plus detendu apres toute ces semaine de diette

zzk31 a écrit:

merci poto elle etait bien bonne

en tous cas merci du consseil sa ma fait du bien je me sens plus detendu apres toute ces semaine de diette

Franchement je te le repete il n'y a aucun souci a faire cela de temps en temps .Au contraire cela permet de relancer la machine et cela evite de craquer mentalement .
Mais je te rassure moi aussi j'ai du mal a m'autoriser des ecarts car j'ai toujours peur de ne plus pouvoir m'arreter .

bon j'aime pas vraiment poster des tofs de moi mais je fait un petit effort aujourdhui a la salle a 76.4kg !! ya du taf

Pa mal les triceps

merci mg ces simpa mais sa sera plus jolie une fois sec

zzk31 a écrit:

bon j'aime pas vraiment poster des tofs de moi mais je fait un petit effort aujourdhui a la salle a 76.4kg !! ya du taf

Pas tant que ça ,t'es bien là .
Même si on ne te voit pas de face (abdos) ,je suis un peu étonné que tu sois à 17% bf .T'as le visage bien sec .

oui moi aussi sa m'étonne , j'ai le visage bien creuser et a la fin des training je suis pas trop mal dessiner des bras ,epaules , pecs et j'ai pas mal de veine qui ressorte mais au niveau du bide j'ai du mal a perdre ces vraiment la que je stocke tout

le sourire c'est en option chez toi
bien le triceps le dos a l'air pas mal aussi le reste mystere

oui le sourire ces que pour mon anniversaire ,je blague pas moi .... lol



sinon le reste quand je serai un peu mieux car pour le moment j'ai trop honte

fais pas ton timide

zzk31 a écrit:

au niveau du bide j'ai du mal a perdre ces vraiment la que je stocke tout

Le Lipoderm-Ultra devrait aider pour ça .
Au fait ,j'en mets en ce moment avec de la "capsaicin" (achetée aux Etats-Unis) et c'est clair que c'est deux fois plus efficace .
Il serait intéressant de voir si on trouve l'équivalent de ce produit chez nous .

http://www.walgreens.com/store/product.jsp?CATID=100993&navAction=jump&navCount=0&skuid=sku2303321&id=prod2303843

oui ben vivement qu'ils arrivent ce lipoderm et ce léviathan

zzk31 a écrit:

oui ben vivement qu'ils arrivent ce lipoderm et ce léviathan

T'as un suivi de livraison de chez bodybuilding.com ?
T'as pas moyen de savoir où est ton paquet ?

bon je tenais a vous faire part de la diette que ma proposer christopher ferron le nutritioniste en remplacement de celle que j'ai actuellement :

personnelement je trouve la diette que ma fait leech bien plus approprier et mieux répartie car je n'est méme pas de repas ou de shake post training !!


j'aimerai bien avoir votre avis car je suis pas du tous convincue par cette diette que ma fait christopher pour une seche , fruit ,frommage blanc 0% , pas de repas post trainig........... .


diette de ferron christopher:


repas 1

300 gr de fromage blancs a 0%+2 tranches de pain complet+beurre omega 3


repas 2

35 gr de protéine+1 pomme


training : 7g de bcaa avnt et 10 apres +10g de glutamine


repas 3

200GR de poulet ou viande ou dinde 100gr de riz ou pâte 2 jours ensuite 2 jours seulement legumes vert ou salade


repas 4

200 DE POULET OU THON+1 KIWI

REPAS 5

30 gr de protéine


repas 6


190 gr de poulet ou poisson +légumes vert ou salade verte


2h30 après

25gr de protéine +5 gr de glutamine



la diette que ma fait leech:


9H30

9 blancs 1jaunes
1 tranche pain complet + beurre omega 3


12h30

30g whey
30g flocons d'avoine
gelules d'huile de poisson


13H

training (1h de poids puis 30' cardio)
10g de BCAA avant le cardio (apres les poids)

14h30

40g whey
maltodextrine (15g)


15h30-16h

poulet 200g + legumes verts
en cycle tous les 2 jours 50g de riz basmati (ou riz blanc)


18h30

200g de poulet


21h

tri-proteine 30g

23h30

poisson 200g
legumes verts
gelules d'huile de poisson

2h

30g de caseine
20g de whey
10g d'amandes