programme Serge Nubret

Lundi:
Quadriceps,pectoraux:
Squat:8x12
Elévations cuisses,jambes serrées:6x12 (j'ai pas de presse)
Leg extension:6x12

Dc:8x12
Ecartés haltères:6x12
Di:6x12
Ecartés haltères incliné:6x12
Pull over:6x12

Mercredi:
Dorsaux,ischios:
Barre fixe:6x12
Pull down nuque:8x12
Pull down devant:6x12
Rowing barre:6x12

Ischios couché:8x15
Ischios debout:8x15

Vendredi:
Epaules,superset biceps/triceps,mollets:
Dn:6x12
Développés haltères:6x12
Rowing menton:6x12
Elévations latérales:6x12

Superset biceps/triceps poulie:8x12 pour chaque groupe en superset
Superset biceps curl/triceps dip:8x12 pour chaque groupe en superset

Mollets debout:8x12
Mollets assis:8x12

j

j'ai tester la méthode nubret pendan 3 mois et sa a bien booster ma progression le 1er mois mais ces assez intensse et je me suis vite retrouver en surrentrainement ......

ben moi c'est pour cela que je varie souvent les methodes,tous les mois je change Very Happy

il faut aussi adapter la diet au training en court Very Happy

BLADE911 a écrit:: ben moi c'est pour cela que je varie souvent les methodes,tous les mois je change

Il et inutile de changer un programme d'entraînement ou une méthode tant que l'on progresse. Si tu changes tous les mois comment est tu en mesure de savoir d'ou viennent tes progrès ou ton absence de progrès ?
Il faut changer la façon de faire lorsqu'on stagne dans les poids soulevés, dans la force ou l'acquisition d'une masse musculaire. Il est aussi important de noter tous ses entraînements surtout les premières années.