Moi je travaille a chaque debut de mes seances de muscu( donc 3 fois/semaine)+ 1 fois pendant une journéé de repos mes abdos. je fait ainsi:

je choisis 4 exo (1 qui cible plus le bas,2 qui cible plus le haut et 1 qui cible plus les obliques);je fait le 1er exercices puis j'enchaine direct ac le 2emme, puis le 3emmes etc.... . ensuite je prend 45s/1min de repos puis je recommence une nouvelle fois-a chaque fois je fait 20/25 repetition- apres je me repose 1min/1min 30 et je fait le "stommach vaccum" (4 fois 30s) et ma seance d'abdo est terminéé.

je voudrais avoir quelques avis pour savoir si ma methode semble correcte et si au bout du compte c'est pas un peu trop :s

Perso ,2 fois par semaine avec des poids .Je les bosse comme n'importe quel autre muscle en faisant des series de 8 a 12 reps .

Salut,

Comme tous les autres muscles, la qualité de l'entrainement importe plus que la quantité. Pour ma part, 4 à 5 sets de 10/15 reps, 3 */semaine, très très concentrés, avec un abmat :
http://www.backbuilder.com/abmat_SU.htm
http://www.backbuilder.com/abmat.htm
Très très simple donc.

Les travaux de finition consistent en :
- une diète pauvre en hydrates;
- une hydratation régulière;
- des repas peu copieux;
- un excellent fonctionnement intestinal (allergies gluten/lactose à surveiller);
- du repos;
- un bon mental.

Par contre je ne pense pas que commencer tes sessions par les abdo soit une bonne idée. Ca va amputer tes réserves énergétiques. Il vaut mieux faire un échauffement généralisé du corps, bien habillé, avec quelques étirements non appuyés puis monter progressivement à tes charges de travail sur des exercices de bases, polyarticulaires (squat, deadlift, bench, ohsqt, ...) et finir ta session par tes 3 à 5 séries d'abs.

N'oublie pas le travail des obliques et du carré des lombes. Ca minimisera les risques de hernies discales pour tes vieux jours.

A+

pour moi 3 a 4 fois par semaine a la fin de mes seances , essenciellement des relever de genoux a la chaise romaine et des crunch a la corde (poulie) 4 a 5 série de chaque jusqua epuisement je compte pas les reps

a les abdo on peut les entrainer jusqu'a epuisement??? vu que c'est un muscle comem un autres il n'y a pas de risque qu'il y ait catabolisme ou autre, car moi pendent longtemps j'ai doser les abdo et au bout du compte ils étaient présent mais mais sans volume....

Si on a des abdos mais qu'on a une couche de graisse par dessus (surtout pour la partie inférieure), est ce qu'il faut faire de l'entrainement avec charge aditionnelle sur la machine et faire un max d'abdos en général (autres exos) et des obliques ou alors est ce qu'il vaut mieux : "faire un mega régime" et beaucoup de vélo et jogging ?
Aussi est ce que ça sert de faire des abdos le plus souvent possible (10 fois par semaine par ex) dans ce cas ?

teiseken a écrit:

Si on a des abdos mais qu'on a une couche de graisse par dessus (surtout pour la partie inférieure), est ce qu'il faut faire de l'entrainement avec charge aditionnelle sur la machine et faire un max d'abdos en général (autres exos) et des obliques ou alors est ce qu'il vaut mieux : "faire un mega régime" et beaucoup de vélo et jogging ?
Aussi est ce que ça sert de faire des abdos le plus souvent possible (10 fois par semaine par ex) dans ce cas ?

a mon avis la seule chose qui peu te permettre de voir apparaitre tes abdos ces diette + cardio , sans sa tu peu utiliser toute les méthode possible d'abdos tu les verra jamais apparaitre

teiseken a écrit:

Si on a des abdos mais qu'on a une couche de graisse par dessus (surtout pour la partie inférieure), est ce qu'il faut faire de l'entrainement avec charge aditionnelle sur la machine et faire un max d'abdos en général (autres exos) et des obliques ou alors est ce qu'il vaut mieux : "faire un mega régime" et beaucoup de vélo et jogging ?
Aussi est ce que ça sert de faire des abdos le plus souvent possible (10 fois par semaine par ex) dans ce cas ?

Il y a deux ecoles :certains te diront de les bosser en enedurance (series longues ,plusieurs seances par semaine) ,d'autres de les bosser comme n'importe quel autre muscle .Perso ,je prefere la 2eme methode .
Mais zzk a raison ,ce sont ta diete et le cardio qui te permettront de voir apparaitre tes abdos .Pas mal de gens ne les travaillent meme pas .

Donc ce n'est pas forcément idiot de faire à la fois du travail avec poids (machine pour abdos) ET diéte/cardio ? Parce qu'il parait que le travail avec poids pour les abdos aurait tendance à élargir la taille et donc ce serait mauvais.

Ce qui est supposé élargir la taille ce sont les exercices comme le squat / SDT / rowing...

Sinon, oui, il faut les deux, entraînement des abdos avec poids et diète / cardio.

Et j'ajouterai même qu'il faut deux types d'entraînement des abdos si on veut optimiser les résultats. Le travail "lourd" pour les hypertrophier, en général 2 -3 fois par semaine, et du travail léger en série longue qu'on peut faire tous les jours (1 ou 2 séries de 100 crunches par exemple).

L'intérêt du travail léger c'est qu'à la longue ça améliore la vascularisation des dépôts graisseux qui se trouvent sur le muscle travaillé ==> on accumule moins facilement le gras à cet endroit là, et on sèche plus vite au régime.

Mais ça peut prendre du temps pour voir les résultats... Je fais ça pour les fessiers : 20 min de marche en contractant les fessiers le plus possible, 5 jours par semaine. Ca doit bien faire 3 ou 4 ans que je fais ça, et je commence seulement à en voir les résultats... et encore, quand je suis au régime, et que je commence à ne plus trop avoir de gras.

Mais pour les abdos, en 6 mois / 1 an, on devrait déjà avoir des résultats.

le plus difficile est d'obtenir les abdo du bas et surtout naturellement moi je fais 100 abdo en debu de seance 100 entre deux muscle et 200 a la fin.

est-ce une bonne methode ou es-ce-que cela fait trop??

Intéressante cette epxplication Alban.
J'ai toujours lu que les abdo étaient des muscles très endurants(comme les mollets) et qu'ils réagissaient mieux aux séries longues.
D'après vous, quels sont les meilleurs exos pour les bosser ?
Actuellement, je fais crunchs et sit up.

Est-ce une bonne idée de les faire en début de séance, alors que dans certains mouvements, ils interviennent pour garder l'équilibre, ...

En début de séance, juste pour chauffer alors.
Sinon, tu vas le sentir :-)

C'est justement ce que je me disais.
Au DM debout, si t'as fait les abdos avant...

Mais combien de reps faut-il faire et combien de fois par semaine? Moi je fais généralement des abdo tous les jours. Il y a des copains qui me disent que ce n'est pas du tout nécessaire et que 2 ou 3 fois par semaine suffisent..

Tout dépend de ce que tu recherches :-)

Moi, je veux avoir un bon ventre plat. C'est vrai que je ne suis plus ventru comme avant, mais je suis loin du prototype que je voudrais avoir ( style tablette de chocolat) .

Je vous quitte. Je dois aller donner mes cours. A lundi.. Bon week-end à tous et à toutes...

Le ventre plat, c'est surtout le régime :-))

Et le travail du transverse, non ?
T'en penses quoi d'ailleurs Body ? Faut vraiment le bosser ?

Oui. Disons qu'il faut éviter de gonfler le ventre en faisant les abdos.
La respiration est plus que primordial. Toujours se forcer à rentrer le ventre.

Ok, merci. :)
Je vais essayer de faire ça.

Citation :

Les travaux de finition consistent en :
- une diète pauvre en hydrates;
- une hydratation régulière;
- des repas peu copieux;
- un excellent fonctionnement intestinal (allergies gluten/lactose à surveiller);
- du repos;
-UN BON MENTAL .

Tu peux expliqué ?

Oui, mais c'est difficile. Tu peux expliquer?

Slt a tous, il est conseillé de ne pas faire plus de 3 fois par semaines les abdos, car sinon on ne fera que les elargir et la fente du milieu n'apparetra pas...
De plus il faut travailler les abdos en FIBRES BLANCHES, cela veut dire des series longues ( minimum 30 reps ) et ne laisser que 20s a 30s maxi entre chaque series...
Pour faire tous les exos qu'il existe pour les abdos, en respectant les temps de repos, cela prend 45 min, cependant c'est vrément extreme comme entrainement !
Il est donc conseillé d'y consacrer 5 a 7 min a chaques fin de séances

Amicalement 8-FDP-8