Merci. J'essayerais ce que tu m'as dis.
C'est vrai, que les courbatures pour les jambes persistent et c'est chiant et si ça peut les enlever plus vite tant mieux. :)

J'ai décidé de ne pas m'entrainer cette semaine pour reposer mon corps, qui en a bien besoin.
A partir de lundi, je passerais à un nouveau programme, car ce dernier était quasiment le même depuis longtemps, et des changements ne font pas de mal. Merci à dans l'fouré pour la répartition.

LUNDI: Dos, cardio, abdos.
MARDI: Pectoraux.
MERCREDI: Jambes, cardio, abdos.
JEUDI: Épaules.
VENDREDI: Biceps, triceps, cardio, abdos.
SAMEDI: Repos.
DIMANCHE: Repos.

On va voir si la semaine n'est pas trop chargée, car avec les cours et les trainings c'est pas si sûr.
Côté diète, cette semaine, c'est assez n'importe quoi, j'essaye tant bien que mal d'avaler le plus possible de protéines, mais avec les soirées et tout, c'est pas évident...

A partir de lundi, reprise de la diète assez stricte:

8h30: Bol flocons d'avoines avec compote de pommes, café serré sans sucres, shake de protéines.

12h: Riz/Semoule/Pâtes, steak, sauce barbecue. Pain complet et ou yoghourt si faim présente...

Pré-training: Un shake de protéines avec une banane si envie. (Vasodilatateur).
Post-training: 10 minutes avant la fin de l'entrainement, un shake de protéines. Après le training, deux crêpes/ Pain de mie complet avec du miel. Acides aminés.

18h30-19h: Riz/Semoule, Merlus ou Thon ou Œufs ou Blanc de poulet, sauce barbecue. Pain complet et ou yoghourt si faim présente...

23h-23h30: Bol de fromage blanc 0%.

Le plus dur pour moi est la période entre les deux dernières collations, souvent je craque, et c'est le pire moment de la journée pour bouffer des glucides. C'est assez frustrant, et c'est pour ça que j'ai tendance à prendre du gras car déjà que je mange pour deux en général, si je bouffe entre les repas, on est pas arrivé à nos objectifs...

Petite photo d'aujourd'hui:

En ce moment c'est DOS, PECS, JAMBES MOLLETS, ÉPAULES, BRAS, OFF, OFF.

La diète est reprise sérieusement depuis 2 semaines, féculents protéines et compléments alimentaires.
Whey, créatine et taurine pour les compléments alimentaires.

tkt tu peux y aller, n'hésites pas, MANGES !!!!!!!

C'est l'éclairage qui donne ça. Je suis assez gras en vérité.

gras non faut pas exagéré

Si un peu quand même . En plus j'ai une gynécomastie légère. Là, ça ne ce voit pas, car je sortais de l'eau. Mais sinon c'est hyper chiant ! C'est pas du tout esthétique.

Tiens ça faisait longtemps qu'on t'avais pas vu ça mérite un " - "


Si tu appelles ça gras, il y en as quand même qui ont du soucis à se faire T'as l'air d'avoir un taux de MG tout a fait normal ( ni sec ni gras en gros )

Quelques news depuis un petit moment.
Niveau poids, je suis à 73kgs pour 1m78.
J'ai repris le training sérieusement aujourd'hui car ça faisait 3 semaines que je m'entrainais pas trop...
Donc on repart sur 5 entrainements par semaines, les pecs, les mollets 2 fois par semaine.
Pour la diète, 160g de riz par jour, entre 110 et 120g de protéines par jour.
Créatine, glutamine, taurine, whey protéine pour les compléments alimentaires.
En route pour l'été! ça motive...

C'est quoi cette nouvelle signature à la con ?

Tu te fous de ma gueule ?
Tu te rends compte des problèmes que tu peux avoir avec tes conneries ,et moi avec ?N'importe qui peut interpréter ton offre comme il le veut .

Allez tu vires ,t'es vraiment pas futé ...