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minus50
Nombre de messages : 5 Pts Actifs/Pertinence : 12 Réputation : 1 Date d'inscription : 16/11/2010 Age : 45 Localisation : manche
| Sujet: 5x5 votre avis svp Dim 21 Nov - 20:19 | |
| voila etant encore a la recherche de l entrainement qui me convient le mieux j ai essayer ce ci qui m as donner une bonne congestion mais qu est ce que ca peut m apporter ? foce ou volume ou autre ? j ai essayer pour les bras 5x5 au curl dont la 5 eme je fais des reps forcee jusqu au k.o curl haltere pareil et enfin curl mateau idem quand je n ai pas de coequipier et que j en fais chez moi la derniere serie j en fait 5 puis je renleves des poids et j en fais jusqu a epuisement quand je fais une serie de 5 je m arrange pour mettre des poids de facon a ne plus pouvoir en faire plus que 5. voila j aimerai vos avis svp |
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ramos
Nombre de messages : 1575 Pts Actifs/Pertinence : 2664 Réputation : 25 Date d'inscription : 21/06/2008 Age : 49 Localisation : meru
| Sujet: Re: 5x5 votre avis svp Dim 21 Nov - 20:37 | |
| Salut, 5x5 c'est bon pour la force et la masse mais pas assez pour 1 vrai développement. 10X10 Pour les exercices constructeurs de masse " le couché, le squat, s.d.terre, curl biceps etc " Faire 5x5 ou 10x10 à chaque séance est contre productif. 1 séance sur 2 ou 3 oui. Voilà |
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BOBI
Nombre de messages : 4518 Pts Actifs/Pertinence : 7258 Réputation : 84 Date d'inscription : 21/04/2009 Age : 40 Localisation : Là où tu l'attend pas...
| Sujet: Re: 5x5 votre avis svp Dim 21 Nov - 20:45 | |
| moi je pense qu'il y'a pas de reps ou de series à définir, tu pousses a toc un poid te permettant de faire entre 6 et 12 reps, pas trop long sur les repos, tu gardes une bonne intensité, si t'as une bonne congestion sur le moment et des courbatures le lendemain c'est bon.
Pourqoi se limiter à 5 reps alors que si tu forces à toc (sans pourrir ta technique bien sur) tu peut en arracher 6 ou 7? L'essentiel est de tout donner |
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MetzgerMeister
Nombre de messages : 4159 Pts Actifs/Pertinence : 6012 Réputation : 87 Date d'inscription : 06/03/2009 Age : 35 Localisation : Belgique, Liège
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warmoff
Nombre de messages : 2839 Pts Actifs/Pertinence : 4973 Réputation : 36 Date d'inscription : 02/06/2010 Age : 34 Localisation : LYon
| Sujet: Re: 5x5 votre avis svp Dim 21 Nov - 21:10 | |
| pareille que BOBI ! aprés seul les années te le dira |
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gutacuis
Nombre de messages : 2764 Pts Actifs/Pertinence : 4215 Réputation : 60 Date d'inscription : 08/07/2008 Age : 40 Localisation : Nantes
| Sujet: Re: 5x5 votre avis svp Dim 21 Nov - 21:14 | |
| Dans les deux ou trois premières années, c'est bien d'avoir un cadre, bien bâtir sur des exos complets.
Après effectivement on peut se permettre de s'entrainer un peu plus au feeling. |
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kepler2008
Nombre de messages : 2413 Pts Actifs/Pertinence : 4226 Réputation : 151 Date d'inscription : 17/01/2008
| Sujet: Re: 5x5 votre avis svp Dim 21 Nov - 23:23 | |
| Salut, 5*5, oui excellent pour la prise de force. Mais seulement à l'intérieur d'un cycle complet d'entrainement et uniquement sur des mouvements polyarticulaires (squat, dead, bench, military press). A 30 ans, tu peux te permettre de faire de la série de 10 au dead. 15 ans plus tard, tu y réfléchis à deux fois. Donc ok pour qques semaines en 5*5 mais pas toute l'année. La force finie par fléchir donc il faut revenir sur de la série longue (10/12), retravailler le volume, l'endurance, puis repartir sur les charges et diminuer les reps. Marc Vouillot disait que c'était sur du 5*5 que tu prenais le plus de la force. Ca a marché pour moi aussi. Sur les mouvements d'isolation, aucun intérêt. Reste sur de la série de 8/15, voir 100 si tu veux vraiment choquer le muscle de temps en temps. Ne perds pas trop ton temps sur les bras. Vas à l'essentiel : travaille les grosses masses musculaires (dos, pecs, cuisses). Le reste suivra. Ne t'égare pas dans des méthodes compliquées. Ne te prend pas trop la tête avec la diète non plus. Mange en quantité, sainement sans laisser chuter ton système énergétique/hormonal. Les muscles viendront vite. Bon entrainement.
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warmoff
Nombre de messages : 2839 Pts Actifs/Pertinence : 4973 Réputation : 36 Date d'inscription : 02/06/2010 Age : 34 Localisation : LYon
| Sujet: Re: 5x5 votre avis svp Dim 21 Nov - 23:56 | |
| quand kepler parle ,ca devient de la poésie dos ,pecs et cuisses sa c'est good |
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BOBI
Nombre de messages : 4518 Pts Actifs/Pertinence : 7258 Réputation : 84 Date d'inscription : 21/04/2009 Age : 40 Localisation : Là où tu l'attend pas...
| Sujet: Re: 5x5 votre avis svp Lun 22 Nov - 0:39 | |
| de toute façon sans bosser les cuisses je ne penses pas que l'on puisse développer un bon physique parce qu'à ce qu'il parait c'est pdt les exos de jambes que tu sollicites le plus d'hormones de croissance.
C'est vrai qu'on a rarement vu un bon physique sans de bonnes jambes |
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kepler2008
Nombre de messages : 2413 Pts Actifs/Pertinence : 4226 Réputation : 151 Date d'inscription : 17/01/2008
| Sujet: Re: 5x5 votre avis svp Lun 22 Nov - 1:09 | |
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minus50
Nombre de messages : 5 Pts Actifs/Pertinence : 12 Réputation : 1 Date d'inscription : 16/11/2010 Age : 45 Localisation : manche
| Sujet: re Lun 22 Nov - 10:19 | |
| ok et j en entend beaucoup qui parle d alterner une semaine lourd et une semaine leger qu en penser vous ? |
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| Sujet: Re: 5x5 votre avis svp | |
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