Bonjour, j'ai un peu modifié mon programme et je voulais votre avis.
Je fais deux séances par semaine et je ne travaille que le haut du corps. Pas pour faire le beau mais parce que j'ai de bonnes jambes de part mon passé de rugbyman et que je fais du cardio sur vélo deux à trois fois par semaine.
Donc mon prog :
Mercredi :
Pecs : DC 4x12, DI ou D décliné 4x12 écartés ou vis à vis poulie 4x12-15
Biceps : curl incliné 4*12 curl pupitre 4x12
Triceps : développé nuque 4*12 extension poulie haute 4*12-15

Venderdi :
Dos : Traction poulie haute nuque 4*12, rowing buste penché 4*12, oiseau buste penché en avant ou tirage horizontal 4*12
épaules : Développé militaire 4*12, écartés haltères 4*20, élévations frontales à la barre 4*12
Biceps : Curl pupitre et curl marteau 4*12
Triceps : barre au front 4*12, développé couché prise serrée ou kick back

Je fais des abdos sur une des deux séances.
Qu'en pensez vous?

Citation :

Triceps : développé nuque

Citation :

j'ai de bonnes jambes de part mon passé de rugbyman et que je fais du cardio sur vélo deux à trois fois par semaine.

Sa me fais toujours rire

MetzgerMeister a écrit:

Citation :

Triceps : développé nuque

deux solutions soit il fait les épaules , soit il fait des extensions haltère à deux main derrière la nuque

on donne des noisettes qu'au gens qui n'ont pas de dents

shuikan a écrit:

Citation :

j'ai de bonnes jambes de part mon passé de rugbyman et que je fais du cardio sur vélo deux à trois fois par semaine.

Sa me fais toujours rire

Dans la mesure où j'ai pas un objectif de culturiste et que j'ai pas décider de fait Olympia cet année, même un petit déséquilibre sera acceptable

Après si ça pose un problème de me filer un conseil, je m'excuse si je vous ai fait perdre du temps

thejpman a écrit:

MetzgerMeister a écrit:

Citation :

Triceps : développé nuque

deux solutions soit il fait les épaules , soit il fait des extensions haltère à deux main derrière la nuque

Bien vu c'est effectivement la deuxième solution, excusez moi je ne m'étais pas relu.

C'est vrai que moi je fais mes cuisses vu que je fais Olympia cette année...Mais l'année prochaine j'arrête les cuisses et les compets

c'est cool tu pourras toujours jouer au rugby après, t'auras déjà les jambes

Rien à battre du rugby moi

Bon ben j'vais aller à la pêche aux renseignements où je peux

ben écoute on est tous plus ou moins en trin de te dire de faire les jambes .

mon problème c'est le temps, avec deux séances par semaine, c'est pas évident de faire du bon boulot sur le haut et le bas. Sachant que quand je fais du vélo de spinning, je les carbonise pas mal quand même.

à la place du spinning, fait les cuisses, tu les carboniseras totalement, et en plus c'est très bon pour le haut du corps également (d'une pierre deux coups)

l'avantage du spinning c'est le cardio (comme je suis au régime) et qu'en plus je peux le faire chez moi donc en dehors de mes séances

Que veux-tu qu'on te dises alors?!
continus comme çà

je voulais juste des conseils sur le format de mes séries et la logique sur l'articulation de mon programme en fonction des muscles travaillés

Citation :

à la place du spinning, fait les cuisses, tu les carboniseras totalement, et en plus c'est très bon pour le haut du corps également (d'une pierre deux coups)

Voila nous on te conseil de faire des cuisses . Et pour ton manque de temps tu n'as pas besoin de faire deux fois des biceps et des triceps car ils bossent ainsi que les épaules quand tu fais des dorsaux et des pecs .

ok merci

Est ce qu'on peut utiliser les séries dégressives (drop set) tout le temps ou est ce qu'il faut changer de format au bout d'un moment?