voila etant encore a la recherche de l entrainement qui me convient le mieux j ai essayer ce ci qui m as donner une bonne congestion mais qu est ce que ca peut m apporter ?

foce ou volume ou autre ?

j ai essayer pour les bras
5x5 au curl dont la 5 eme je fais des reps forcee jusqu au k.o
curl haltere pareil
et enfin curl mateau idem

quand je n ai pas de coequipier et que j en fais chez moi la derniere serie j en fait 5 puis je renleves des poids et j en fais jusqu a epuisement

quand je fais une serie de 5 je m arrange pour mettre des poids de facon a ne plus pouvoir en faire plus que 5.

voila j aimerai vos avis svp

Salut,

5x5 c'est bon pour la force et la masse mais pas assez pour 1 vrai développement.
10X10 Pour les exercices constructeurs de masse " le couché, le squat, s.d.terre, curl biceps etc "

Faire 5x5 ou 10x10 à chaque séance est contre productif. 1 séance sur 2 ou 3 oui.

Voilà

moi je pense qu'il y'a pas de reps ou de series à définir, tu pousses a toc un poid te permettant de faire entre 6 et 12 reps, pas trop long sur les repos, tu gardes une bonne intensité, si t'as une bonne congestion sur le moment et des courbatures le lendemain c'est bon.

Pourqoi se limiter à 5 reps alors que si tu forces à toc (sans pourrir ta technique bien sur) tu peut en arracher 6 ou 7? L'essentiel est de tout donner

BOBI a écrit:

moi je pense qu'il y'a pas de reps ou de series à définir, tu pousses a toc un poid te permettant de faire entre 6 et 12 reps, pas trop long sur les repos, tu gardes une bonne intensité, si t'as une bonne congestion sur le moment et des courbatures le lendemain c'est bon.

Pourqoi se limiter à 5 reps alors que si tu forces à toc (sans pourrir ta technique bien sur) tu peut en arracher 6 ou 7? L'essentiel est de tout donner

pareille que BOBI !
aprés seul les années te le dira

Dans les deux ou trois premières années, c'est bien d'avoir un cadre, bien bâtir sur des exos complets.

Après effectivement on peut se permettre de s'entrainer un peu plus au feeling.

Salut,
5*5, oui excellent pour la prise de force. Mais seulement à l'intérieur d'un cycle complet d'entrainement et uniquement sur des mouvements polyarticulaires (squat, dead, bench, military press). A 30 ans, tu peux te permettre de faire de la série de 10 au dead. 15 ans plus tard, tu y réfléchis à deux fois.
Donc ok pour qques semaines en 5*5 mais pas toute l'année. La force finie par fléchir donc il faut revenir sur de la série longue (10/12), retravailler le volume, l'endurance, puis repartir sur les charges et diminuer les reps.
Marc Vouillot disait que c'était sur du 5*5 que tu prenais le plus de la force. Ca a marché pour moi aussi.
Sur les mouvements d'isolation, aucun intérêt. Reste sur de la série de 8/15, voir 100 si tu veux vraiment choquer le muscle de temps en temps.
Ne perds pas trop ton temps sur les bras. Vas à l'essentiel : travaille les grosses masses musculaires (dos, pecs, cuisses). Le reste suivra. Ne t'égare pas dans des méthodes compliquées.
Ne te prend pas trop la tête avec la diète non plus. Mange en quantité, sainement sans laisser chuter ton système énergétique/hormonal. Les muscles viendront vite.
Bon entrainement.

quand kepler parle ,ca devient de la poésie

dos ,pecs et cuisses sa c'est good

de toute façon sans bosser les cuisses je ne penses pas que l'on puisse développer un bon physique parce qu'à ce qu'il parait c'est pdt les exos de jambes que tu sollicites le plus d'hormones de croissance.

C'est vrai qu'on a rarement vu un bon physique sans de bonnes jambes

ok et j en entend beaucoup qui parle d alterner une semaine lourd et une semaine leger qu en penser vous ?