rebonjour a tout le monde, je voulais vous présenter mon training prise de masse qui me va trés bien mais juste envi d'avoir des avis dessus pour voir si je peux changer qqchose ou pa

Lundi: Pec bras

dvlp incliné au haltére 3x8
dvpl décliné a la barre guidé 3x8
écarté incliné ou couché au halteres 3X10

curl barre en superset avec dips a la machine 3x8
curl incliné halteres superset avec extension nuque a un bras halteres 3x8
curl halteres a un bras au banc larry scott superset avec barre au front 3x8

Jeudi: Pec Dos

Traction barre fixe avant prise large 3x6
Traction supination 3x5
dvlp incliné halteres prise neutre superset avec tirage a la poulie basse prise neutre 3x8
dvlp couché barre superset avec rowing barre 3x8
dips prise large superset avec rowing halteres a un bras 3x8
pull over à traver d'un banc 3x10

Samedi: Epaules abdos et jambes (quand je n'ai pas match de foot)

abdos
(presse à cuisse incliné 3x8)
(leg extension en superset avec leg curl 3x8)

Dvlp militaire prise large a la barre guidé 3x8
dvlp halteres assis 3x8
tirage menton barre EZ 3x8
élévation latéral halteres assis 3x8
oiseau halteres assis 3x8

Je ne suis pas expert en la matière mais vu que tu t"entraines trois fois en + foot je te conseillerai de grouper tous ces exercices en deux plans bien distinct et qui te permettra de progresser plus vite.

Voila comment je verrai la chose.

Tu aurais deux plans que tu alternerais.

Plan 1 Pec et dos

dvlp couché 3x6 ( la première série avec un poids assez léger pour échauffer).
Traction barre fixe avant prise large 3x6
dvlp incliné au haltére 3x8
Traction supination 3x5
écarté incliné ou couché au halteres 3X10
Bent Over Two-Dumbbell Row 3X8

+ abs

Plan 2 : bras , jambes et épaules

Comme tu fait du foot évite de pousser trop lourd essaye de faire de la congestion.

presse à cuisse 3X12

leg extension 3X12

tirage menton barre EZ 3x8

élévation latéral halteres assis 3x8

curl barre en superset avec dips a la machine 3x8

Alternate Hammer Curl 3X8

Seated Triceps Press 3X8

+ abs

sikomomo
tu t'entraine 2 fois dans la semaine si je comprend bien ?
entraine toi en full body tu touchera toute les parti de ton corps et tu évoluera sachant que tu fait du foot a coté .

sinon faudrait imposé vraiment 3 jours de training
ex pec triceps epaule
dos biceps
jambes abdo

pour les reps de 4 a 8 selon les exos

repos et bien manger biensure

Non je m'entraine 3 fois par semaine quand je dis (quand je n'ai pas match) c'est pour les jambes.
Ensuite je vous remercie pour vos réponse, mais malheuresement je souhaite garder pec bras le lundi vu que le lendemain j'ai natation donc impossible de faire le dos ou les épaule la veille vu que ca travail bpc a la natation.
Sinon merci bpc de vos réponse ca va me donner des idées en plus.
Enfin je voulais surtout des conseils sur les séries ou les exos que je fais si jamais ils sont pas bien voila.

Donc pas d'avis sur le training, tout est bon alors, merci pour ceux qui ont répondu