Le" vacumm " c'est du gainage en gros nan ??

D'après se que j'ai lu cela permet de mieux contrôler le ventre.

Mais Crom te répondra mieux que moi.

Nicko77 a écrit:

Le" vacumm " c'est du gainage en gros nan ??

on peut dire que oui je suppose

qud on te dit gainage , il faut comprendre ''renforcement de la ceinture abdominale'' ( abdo-lombaires etc ) , pour mieux accomplir sa fonction de ''gaine'' donc.

L'exercice du vacuum a pour but de renforcer les muscles transverses de l'abdomen pour pouvoir mieux ''aspirer'' le ventre ( vacuum = vide en anglais )

Donc oui c'est une sorte gainage

welcome !!!!!

Voici ma petite routine d'entrainement:

Je m'entraine toute la semaine sauf le week et un groupe musculaire par jour:

Par exemple cette semaine: Mes séances durent entre 1 heure 1 heure et demie ou 2heures grand max

Lundi (aujourd'hui):

Jambe:
Dumbbell Squat pour échauffement: 1x20 à 10kg
legs extensions: 1xmax pour continuer l'échauffement 6x12 à15 à40kg (nouvelle machine donc assez douce).
Mini Squat ou presse selon mon envie: 4x12 à 40/45kg si je fais du mini squat 5x12 selon le niveau de la plaque pour la presse . Si elle assez relevez je monte jusqu'à 100kg mais si elle relativement basse je fais des séries à 55 kg.
Lying Leg Curls : 1x12 à 15kg 4/5x12 à 20 kg.
Hack Squat: 3x12 à 60 kg et 1/2 max .
Mollets: quelques max à 40kg

+ abs


Mardi:

Bras ( Épaules, Biceps, Triceps, Trapèzes):

Échauffement avec des poids libres de 2,5 kg voir 3kg.

Machine Shoulder (Military) Press: 1Xmax 10kg pour continuer l'échauffement, 6x12 15/20 kg
Biceps poulie pupitre: 1x12 10kg 7x12 12,5kg
Triceps poulie: 1x12 15kg 7x12 20kg
Dumbbell Shrug : 1x12 10kg 5xmax 14kg
Shrug une main juste après le Dumbbell shrug 12reps 12kg
Biceps poulie debout: 5x12 15kg
Seated Triceps Press :5x12 12kg

Mercredi:

Dos:

Échauffement: Sur une machine dont je n'ai pas le nom 4x20 30kg
Wide-Grip Rear Pull-Up : 6x12
Wide-Grip Lat Pulldown : 6x12 35kg
Bent Over One-Arm Long Bar Row: 1x15 25 kg 1x12 35 kg 4x10 40kg
Elevated Cable Rows : 1x12 25kg 5x10 30 kg
Wide-Grip Pulldown Behind The Neck: (avec une barre marteau) 7x12 30kg

jeudi:

Pecs:

- Échauffement

Barbell Bench Press - Medium Grip: 1x12 30kg 1x12 40kg 5x10 45kg
Machine Bench Press : 4x12 40kg 2max 40kg
Incline Bench Press : 6x12 35kg
Dumbbell Press : 5x12 12/14 kg
Butterfly : 2x15 2x12 1x10 30/35 kg

vendredi:

A nouveau jambe.

La semaine suivante je commence par les bras et ainsi de suite.

Juste pour te remercier du boulot que tu fais depuis déjà pas mal de temps

On fait se que l'on peut pour améliorer le forum. Grasse au fofo et aux membres j'ai pu amélioré mes connaissances , amélioré mon anglais etc... donc c'est plutôt à moi de vous remerciez

shuikan a écrit:

On fait se que l'on peut pour améliorer le forum. Grasse au fofo et aux membres j'ai pu amélioré mes connaissances , amélioré mon anglais etc... donc c'est plutôt à moi de vous remerciez

Te reste plus qu'à te mettre au Russe si tu veux te rapprocher du niveau de jeanphi .
Mais sinon oui ,beau boulot .

Bienvenue parmis nous

Ouep ,bienvenue dans une belle équipe de bras cassés !

Merci

Bienvenu dans la A-Team R-team ( retard team )

R team power

Ca marche pas tes photos ^^

De la progression depuis 2009?

Oui pas mal même: cela va faire deux ans et demi que je m'entraine et j'ai bien progressé.

Dc: Je suis parti à 30 kg (oui il faut bien commencé ) et maintenant je suis à 80kg . C'est pas énorme mais le couché c'est pas mon point fort du tout

deadlift: néant à 110kg

squat: néant à 100kg

C'est pas énorme mais je suis pas fort à la base donc sa me va .

Je peux pas encore mangé comme je le voudrai ( et oui c'est ça de vivre chez ses parents )mais dès que j'aurai trouvé un petit boulot j’essayerai de commencer une vrai prépa. On verra par la suite je ferais peut être un premier pas .

Pour le moment je me console en mangeant des glucides

Bah vu ton poids je crois que ce sont tout de même de belles perfs.

Et puis l'essentiel c'est de bien les assimiler et quand tu pourras vraiment te mettre à fond dedans tu pourra lâcher les chevaux.

C'est surtout de la bouffe que c'est handicapant mais bon sa viendra ^^

On s'en tape des perfs !

LEECH a écrit:

On s'en tape des perfs !

Facile à dire quand on as ton palmares au patins à roulettes

Les performances en terme de poids ne veulent rien dire si tu es à la recherche d'un beau physique, le plus important c'est de te donner à fond ! On peut avoir un physique abouti sans soulever des tonnes et des tonnes.

bienvenu guerrier de la fonte no pain..

franck a écrit:

bienvenu guerrier de la fonte no pain..

T'es sérieux là ?

Je t'aime bien franck mais là je viens de me taper toute ta série de posts sur la journée et faut que t'arrêtes !

T'as un mp shuikan .