bonsoir a tous ,je suis nouveau sur ce forum.je me presente en quelque mots Rémi 26 ans pratqiue la musculation en salle depuis 5 ans (5 x par semaine)
j'aimerai me lancer dans la competition (ps:la competition a lieu le 11 mai 2013)et j'aimerai avoir des avis de personne experimenté sur les programmes de diet de masse et de seche.
voici mon programme de masse:

7h30: 7 blanc d'oeuf + 150 g de pain complet
10h: 1 shek de 100%whey
12h: 200gr de viande blanche + 300gr de pattes ou riz (cuits)
15h:300gr de fromage blanc + 100gr de pain complet
17h30:1 whey 100%
20h:acide aminée
21h:200gr de viande blanche ou poisson + haricot vert
23h:acide aminé ou 7 blanc d'oeuf

quand penser vous?
merci beaucoup

salut remisx

ton programme de masse est pas mal du tout .

peut tu , parler de ton entrainement car la nutrition ne fait pas tout je ne t'apprend rien.
aprés des conseils en séche il ya des membres sur ce forum beaucoup plus experimenté que moi comme
tu peut le voir sur ma photo ce n'est pas mon point fort lol...

mon programme d'entrainement et le suivant:
lundi dos trapez tricep abdo
mardi pecs biceps abdo
mercredi jambes cardio triceps
jeudi epaule trapez biceps abdo
vendredi pecs triceps cardio abdo
voilou ;-)
pour la seche jenleve les 100grde 15h et 2 descente par semaine (0 hydrate)

mon programme d'entrainement et le suivant:
lundi dos trapez tricep abdo
mardi pecs biceps abdo
mercredi jambes cardio triceps
jeudi epaule trapez biceps abdo
vendredi pecs triceps cardio abdo
voilou ;-)
pour la seche jenleve les 100grde 15h et 2 descente par semaine (0 hydrate)

remisx a écrit:

bonsoir a tous ,je suis nouveau sur ce forum.je me presente en quelque mots Rémi 26 ans pratqiue la musculation en salle depuis 5 ans (5 x par semaine)
j'aimerai me lancer dans la competition (ps:la competition a lieu le 11 mai 2013)et j'aimerai avoir des avis de personne experimenté sur les programmes de diet de masse et de seche.
voici mon programme de masse:

7h30: 7 blanc d'oeuf + 150 g de pain complet
10h: 1 shek de 100%whey
12h: 200gr de viande blanche + 300gr de pattes ou riz (cuits)
15h:300gr de fromage blanc + 100gr de pain complet
17h30:1 whey 100%
20h:acide aminée
21h:200gr de viande blanche ou poisson + haricot vert
23h:acide aminé ou 7 blanc d'oeuf

quand penser vous?
merci beaucoup

Salut,

Une présentation serait de mise, on ne connait ni ta taille, ni ton poid, ni tes dépenses.
C'est pas possible de juger comme ça.

Ca manque d'huile de légumes, de fruits, et d'huile.

Ton entrainement se situe ou dans ton planning diète?
a 15h? quel intérêt pour toi de prendre autant de FB?
A 17h30 et à 20h, un choix assez "vaste" entre les 2 repas...pourquoi?
A 23H, quel intérêt de prendre de la whey? les oeufs cuit ou non? pourquoi ne pas ajouter ton FB là-bas, ou encore des amandes pour ralentir l'assimilation?

remisx a écrit:

pour la seche jenleve les 100grde 15h et 2 descente par semaine (0 hydrate)

Combien de Kcal manges-tu par jour?
C'est à savoir plus ou moins quand tu sèches, surtout pour une compète, il faut y aller progressivement.

je fais 1m80 93kgs pour mes depenses on va dire que me prive de rien quand c une passion
mon entrainement se situe vers 17h30-18h et je fini vers 20h
pour l'histoire des 23h les oeuf sont pas cuit je les bois (gain de temp pour moi)
que ferai tu toi creitensus pour ma diet?
merci

A combien se situe ta maintenance calorique?
Tu es à combien de Kcal par jour avec cette diète?
Combien de temps dur ton training?

Ton repas pré-training et trop loin de ton training et pas adapter.

Si ton training dur 1 heure environ, ton repas post et trop loin.
Je sais bien que c'est le soir, mais il faut ajouter un peu d'hydrate comp avec ta viande et tes haricots.

Crétensius

autant de question pour si peu de conseil !! pk??

Parce que les questions que pose Crétensius sont nécessaires pour répondre au problème de remisx ...

La diet de prise de masse semble cruellement manqué d'hydrtates et de lipides.

Mais dans un premier temps, il convient à remisx de répondre à toutes les questions de Crétensius.

N-ZO a écrit:

Crétensius

autant de question pour si peu de conseil !! pk??

Je sais pas, une envie soudaine...

Nécessaire pour répondre aux problemes de remisx non je ne pense pas .
Puis cretensius le dit lui meme c etait juste une envie soudaine...

N-ZO a écrit:

Nécessaire pour répondre aux problemes de remisx non je ne pense pas .
Puis cretensius le dit lui meme c etait juste une envie soudaine...

Trop fort

toi tu ferai koi cretensius?

remisx a écrit:

toi tu ferai koi cretensius?

Un débutant n'apprend pas à rouler à vélo avec des pneus crevés, un averti apprendra à les gonflés, ça roule...un pro en connaîtra la pression exacte.

J'ai l'impression de poser des questions dans le vide

Tant que tu n'as pas répondu à mes questions, je ne fais rien.
Si tu veux pas te retrouver en obèse classic, si je serais toi, je veillerais à y répondre.

En PDM la règle est simple: ne jamais avoir faim.

Après si tu veux faire une sèche pour une compète, tu seras largué, car tu n'auras aucune notion de ce que tu manges vu que tu ne sais pas toi même ce que ton corps a besoin.

c vrai que sur ca je suis perdu...
pour rep a ta question je ne sais pas combien tourne ma diet en kcal
apres mon training dur 2h

salut remisx
je vais te filer deux trois trucs sur les calories pour que tu puisse calculer et donner une reponse a cretensius...
tu en fait ce que tu veux mais le calcul est indispensable pour une réponse a tes questions .....

a savoir que :
1 gramme de glucides correspond à 4 Kcal
1 gramme de protéines correspond à 4 Kcal
1 gramme de lipides correspond 9 Kcal

Il existe 2 types de protéine :
- protéine animale (viande, poisson, etc)
- protéine végétale (lentilles, amandes, pomme de terre, etc)

2 types de glucide :
- sucre rapide, index glycémique élevé (tout ce qui est sucré)
- sucre lent, index glycémique bas (pates, riz, etc)

Et enfin, 3 types de lipide :
- acide gras saturé (à éviter au maximum, c'est le mauvais gras, l'abus d'acide gras saturé peut causer une augmentation du cholestérol)
- acide gras mono insaturé (huile d'olive/colza, avocats, noix, excellent pour faire baisser le mauvais cholestérol)
- acide gras poly insaturé (ils sont de 2 types : les omega 3, et les omega 6, également utile pour faire baisser le mauvais cholestérol)

ensuite pour calculer ton apport journalier le mieux est de faire un petit tableau ou tu vas établir une liste de ce que tu mange sur une journée type.
Aprés tu regarde l'étiquette des aliments que tu mange,puis il te reste juste a calculer (une petite addition)

donc concernant mon training il dure 2 heures
pour la quantité de calorie franchement jai jms calculé
je vai toujours a la salle vers 17h30 18h

merci n-zo je vais calculer tous ca et poster ca a cretensius