BOBI a écrit:

Au ptit dej tu me semble hyper haut en prot.. a mon avis tu peu te passer de la dinde sur ce repas. mais ca n'engage que moi et je ne suis pas 1 expert.

J'hésitais aussi par rapport au petit dej' ça me parraissait beaucoup!! Puis la dinde n'est pas ce qui me tient le + l'estomac! Je peut l'enlever sans soucis!

Pour les acides gras essentiels , prends plutôt du saumon (va voir le topic sur les acides gras essentiels à ce sujet), plusieurs fois par semaine...pour ton pré-training, une quantité adéquate de protéines qui seront disponibles juste après l'entraînement (par exemple 1h30 avant ton entraînement, gageons qu'il dure au minimum une heure ) et un peu d'hydrates ...après à toi d'adapter les quantités, que tu n'as pas indiquées sur ton plan, mais cela reste assez personnel...

Pré training (1h30 avant entrainement):
100g de thon naturel + 4 tranche pain complet

Et en faisant comme ça? Ca irait?

Aprés training prend plutot de la whey protéine avec 100g de conpote la tu aura une bonne recharge

01h00 aprés fait ton repat du soir

titou29 a écrit:

Aprés training prend plutot de la whey protéine avec 100g de conpote la tu aura une bonne recharge

01h00 aprés fait ton repat du soir

Je n'ai pas de whey encore!

Qu'est ce qui pourrait la remplacer?

Tu va chez intersport tu a les barres protéiné de chez inko ou protéine a boire tout préte c'est l'idéal

salut !

je te donne ma diete du moment qui marche pour moi afin de sécher un peu, journée type ou je me lève a 6h (selon mon emploi du temps je m'entraine a 14h30 ou 21h30 à toi d'adapter en fonction

réveil : une petite whey

petit dej (30min + tard) : 270 g de flocons d'avoine cuit avec un peu de cannelle et 6 blancs d'œufs

collation à 10h : 1 muffin complet (j'adore) + 1 whey(pas l'idéal mais très pratique dans mon cas + une bonne poignées d'amande

repas 13h : une salade (ou légumes verts) + 150g de poulet + 1 tomate, 1/4 d'avocat et de l'huile de noix+ 100g de riz complet

pré training 14h30 : whey+bcaa+glutamine + 1 banane

post training 15h30-16h : whey + bcaa + glutamine + 40g waxy maise

diner 18h30-19h : légumes verts (choux de bruxelles, haricots verts, brocolis ...par ex) + 150g de poulet + huile de noix

coucher: 250g de fromage blanc + bonne poignée d'amandes

après comme dit plus haut tu peux varier, prendre du thon, du saumon, pour les collations le shake si t pas à l'aise devant les collègues tu peux te faire des crêpes protéinés, ou une barre protéiné, varier les légumes verts, de l'huile d'olive, des noix, etc etc
mais encore une fois pour moi ça me va mais c a toi petit a petit de découvrir ce qui fonctionne le mieux avec ton corps, de ce qui est le plus pratique, le cout etc en espérant t'avoir aidé un petit peu