Bonjour a tous
Voila je me poser une question et je me suis dis pourquoi pas y mettre en pratique
Alors généralement je souléve un poid pour pouvoir faire entre 8 et 10reps
et la je me suis mis a faire 12 a 15reps en diminuant le poid,je pense qu'il n'est pas mauvais d'en faire de temps en temp pour casser la routine et peut être éclaté un peu plus le muscle.
Quad pensez vous?
Merci

Dans mon cas, c'est clair que lorsque je varie mes cycles, je progresse mieux. Je cycle souvent ainsi:
-2 semaines volumes: reps entre 10-15 peu de repos, l'objectif c'est la congestion et la brulure
-2 semaines masse: reps entre 6-12 (6-10 exo de base, 10-12 exo d'isolation). Souvent je travaille 2 points faibles.
- 1 semaine force: 4-6 reps.

Voila sa marche pas mal pour moi en 5 semaines, je touche un peu à tout.

Je fais souvent:

- 17 reps / 15 reps/ 12 reps / 8 reps / 5 reps / 3 reps pour mon exo de base de chaque muscle, en début de séance.

Après je ne sais pas si c'est bien mais moi j'aime bien...

glutimus a écrit:

Je fais souvent:

- 17 reps / 15 reps/ 12 reps / 8 reps / 5 reps / 3 reps pour mon exo de base de chaque muscle, en début de séance.

Après je ne sais pas si c'est bien mais moi j'aime bien...

moi aussi je fait a peu prêt comme toi 20reps/ 15 reps / 12reps/ 10reps / 8 reps

J'integre très rarement des exercices avec plus de 12 reps dans mon programme.
Je varie entre le programme de base allant jusqua 12 reps et de temps en temps un programme force pendant deux semaines

Toutes les gammes de répétitions sont "bonnes" , tout dépend du cycle d'entrainement dans lequel tu te trouves, tes objectifs, ton "passé" et ton "vécu" de l'entraînement, la façon de te nourrir actuellement...50 reps comme 1 rep peuvent se justifier, pour ma part, je suis très attaché à la notion de cycle, que ce soit en termes de nutrition comme d'entraînement.Sinon, le travail en pyramidal décrit par hdz68 et glutimus a pleinement son utilité en bodybuiding...

Merci pour vos reponse,donc je retient que le travail en pyramidal est bien pour construire,seulement j'ai une autre question combien de temp de recupération entre les série en sachant que l'on diminu nos repétition en augmentant le poid.
Et je voulais savoir si le mieux etait de travailler en pyramidal une semaine/mois ou si il vaux mieux travailler toute les semaines comme ça.
Merci

Bon physique sur l'avatar ptidragon

ptidragon a écrit:

Merci pour vos reponse,donc je retient que le travail en pyramidal est bien pour construire,seulement j'ai une autre question combien de temp de recupération entre les série en sachant que l'on diminu nos repétition en augmentant le poid.

l'idéal c'est environ 3-4 minutes

Ça dépend quand même pas mal du nombre d'unités motrices recrutées. Plus on recrute et plus la pause doit être conséquente.

Si tu remarque une chute importante du nombre de répétitions entre deux séries c'est que soit ta pause n'est pas assez longue, soit tu as rajouté trop de poids, soit tu as fais une série de trop.

Si non comme crom le dit, pour une personne d'un niveau intermédiaire 3-4 minutes semblent être un bon choix.

Mais ça dépend tout de même de trop de facteurs différents que pour pouvoir généraliser.

goodyear a écrit:

Bon physique sur l'avatar ptidragon

Merci sa fait vraiment plaisir de lire sa

merci pour vos reponse,je pense essayer cela prochainement,donc j'espere faire sa comme il faut^^
il faut etaler sur combien de série? et je peu continuer sur mes exercice habituel apres? enfin continuer en tournant en 10reps