Excellent : moellons, tableau noir, sol, bandes, cales, barres ... pour une plate forme de deadlift, on fait difficilement mieux.

...

Plus "commun", avec peu de moyens mais la technique (sumo) est là et la progression est constante :

en partiel, suivi de bench press et box squat :

Un des trois frères Gillingham : Karl

Respect.

Merci

457 kg et ça parait ... facile.

How 2 Deadlift - Vortrag Andy Dörner FIBO 2011

390kg à environ 93kg

je voudrais juste posé une question sur la prise inversé. Dans les vidéo sur les différente série qu'il font, il garde toujours la même position des mains. Je veux dire par la, que la gauche, par exemple, sera toujours en pronation. Dans une sceance de Dead il ne faut pas justement inversé les prise entre les séries pour ne pas installer un déséquilibre ?

Citation :

Dans une sceance de Dead il ne faut pas justement inversé les prise entre les séries pour ne pas installer un déséquilibre ?

Non il n'y aura jamais un déséquilibre si tu fais qu'une seule prise . La prise en pronation permet d'éviter les risques de blessures au niveau des biceps .

HtoW a écrit:

je voudrais juste posé une question sur la prise inversé. Dans les vidéo sur les différente série qu'il font, il garde toujours la même position des mains. Je veux dire par la, que la gauche, par exemple, sera toujours en pronation. Dans une sceance de Dead il ne faut pas justement inversé les prise entre les séries pour ne pas installer un déséquilibre ?

De manière plus empirique un bodybuilder pourrait effectivement penser et faire une inversion de main à chaque série mais un power lui gardera toujours la même prise.

Merci pour les info.

https://www.youtube.com/watch?v=BeumtHgvD4U

Personnellement j'inverse ma prise de temps en temps quand même, par précaution

Personnellement je ne m'y risquerais pas, les tendons distaux de mes biceps sont de longueur asymétrique ( donc l'un est plus fragile que l'autre ).
A toi de voir si tu a le même désequilibre.

Autre chose : Si tu n'es pas dans une logique scrupuleuse de powerlifting, commence tes ''terres'' avec la barre sur un support en hauteur ( surtout si tu pratiques la semi-pronation ).
Ca minimisera un peu les risques de blessure aux biceps.

Sinon y a toujours la possibilité d'utilisé des bandes de tirage pour éviter d'avoir à inverser la prise. Mais cela doit avoir un impact sur la sollicitation des avant bras et donc la poigne, non ?

Avec les bandes, tu ne sens pas la barre dans les mains. Une vraie barre de dead fait 29 mm de diamètre (une barre d'haltéro 28 mm). Le fait d'avoir une bande entre la barre et la main pollue les sensations. J'ai toujours préféré la résine ou la magnésie.
Quant à la prise, une fois que tu as trouvé qui de la droite ou de la gauche doit être en supination, mieux vaut ne pas en changer.
Je te conseille de faire toute ta gamme "d'échauffement" en pronation et de réserver la prise inversée pour les 2 ou 3 séries de travail lourdes.
La flexion de la main en supination est à proscrire bien entendue.
Certains on des bras "tordus". C'est mon cas. Je veux dire qu'une fois en inversé, la main en supination décale la barre % corps. L'idée est donc de décaler légèrement la main en supination vers l'extérieur ce qui recentrera naturellement la barre par rapport au centre de la barre. Louis Simmons en avait longuement parlé dans la revue Powerlifting USA dans les années 80.

Tu peux aussi essayer la prise haltéro (2 mains en pronation avec le pouce qui crochète la barre).

...

Sans rapport direct avec ce que je raconte supra, une petite vidéo (très) technique.

Flat back, not arched, not rounded :

Merci kepler pour cette foule d'information. Pour ma par la prise que j'ai choisi est celle qui m'est venu naturellement.

Le premier de la vidéo il s'est blessé ? Ou il fait ses étirements de manière préventive ?

Il s'est fait une hernie discale. A cela, il roule beaucoup en voiture. Ce qui n'accélère pas la guérison.

Rien de dramatique en soi, donc. Par contre, je ne connaissais pas ce type d'étirement avec les bandes. Je vais essayer ça demain.