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Sujet: Re: Soulevé de terre (deadlift) Mer 3 Fév - 12:35
Mark Bell, 705lbs + chains :
DEBBY_IFBB_PRO
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Sujet: Re: Soulevé de terre (deadlift) Mer 3 Fév - 17:15
BOBI
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Sujet: Re: Soulevé de terre (deadlift) Mer 3 Fév - 20:37
salut Kepler
J'ai suivi tes conseils et j'ai commencé mon premier module de SDT sumo hier, et j'ai adoré!
Des sensations terribles
J'ai fait pour commencer :
Série 1 : 12x60kgs Série 2 : 10X80kgs Série 3 : 8x100kgs
J'ai pas trop chargé les barres pour bien me familiariser au mouvement.
Qu'est ce qui est le mieux, le classique ou le sumo? Où est ce que les 2 versions sont vraiment complémentaires?
En tout cas c'est tjrs bien de découvrir 1 nouveau movement, je me suis éclaté!
kepler2008
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Sujet: Re: Soulevé de terre (deadlift) Mer 3 Fév - 21:00
Salut Bobi, Pas mal pour un début ! Si elles sont correctement exécutées, 100*8 c'est bien. Qques conseils : - Ne cherche pas l'endurance. Pense force, puissance. Donc 5 reps sur les sets de travail. C'est un mvt qui "taxe" le corps à tous les niveaux. A 25 ans, tu ne le sens pas encore. Mais qui veut durer ... - Sumo ou tradi ? C'est un peu toi qui voit. Les deux mouvements sont différents, le premier est plus axé sur els cuisses et les hanches, le second sur les lombaires. Lors des prépa en compet, certains commencent la saison par du traditionnel puis passent au sumo à mi parcourt. C'est difficile de mixer les deux. Je te conseillerai plutôt d'alterner les cycles sumo / tradi. Comme ça tu fais un travail de fond à la fois en technique et en force. D'un point de vue renforcement lombaire, le traditionnel est supérieur.
T'as essayé pieds bien à plat au sol ?
BOBI
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Sujet: Re: Soulevé de terre (deadlift) Mer 3 Fév - 21:12
ah ben si c'est plus axé sur les cuisses et hanches, c'est plutôt ce que je recherche.
Ben pour les pieds j'avaient mes converses habituelles avec leur tête "d'écarteuses de sol", j'aime pas être en chaussette en salle.
Pour les séries longues c'était pas voulu, c'est juste qu'avec les poids là je me sentait "relativement" à l'aise...
Et que tu m'avait dit de pas trop charger à la première séance, de faire un cycle progressif...
Quand je serai bien accoutumé au mouvement, je ferai des sets d'1 rep, comme je le faisais au classique.
Et est ce que cet exo permet aussi un bon développement des trapèzes et épaisseur du dos?
Merci Kepler
kepler2008
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Sujet: Re: Soulevé de terre (deadlift) Jeu 4 Fév - 8:52
Salut Bobi, Si tu es à l'aise à 100 kg en sets de 8, tu peux peut être te baser sur cette charge pour commencer un cycle. Normalement, pour calculer un cycle, il faut faire un maxi. C'est ta référence. Mais au dead, c'est pas facile. Tu peux te baser éventuellement sur ton maxi en squat. Un exemple : sem 1 : 100*5*3 sem 2 : 105*5*1 ou 2 100*5*2 ou 1 sem 3 : 105*5*3 sem 4 : 110*5*1 110*5*2 sem 5 : 110*5*2 110*5*1 sem 6 : 110*5*3 sem 7 : 115*5*1 ou 2 115*5*2 ou 1 sem 8 : 115*5*3 sem 9 : 120*5*1 115*5*2 sem 10 : 120*5*2 ou 3 120*5*1 ou 0 sem 11 : 125*5*1 ou 2 125*5*2 ou 1 sem 12 : 125*5*3 sem 13 : 130*5*1 125*5*2
Si tu es à 100*8 facile, 100*5 va te paraitre tranquille au départ. Mais l'intérêt c'est d'avoir une progression. Ca ne sert à rien de se griller dès le départ. L'objectif c'est de faire ta séance de travail et de revenir la semaine suivante. Il faut une bonne semaine pour récupérer d'une séance de dead ( En prépa de compet, tu fais une séance lourde tous les 15 jours, entrecoupée d'une séance légère). Là sur 3 mois, tu arrives à 130*5. En % la progression est énorme. Mais à 25 ans tu devrais y arriver assez facilement. Ensuite tu passes en sets de 3 reps, sur 4 semaines. Tu tentes un maxi si tu veux te faire plaisir. Puis tu prends une semaine de repos actif, avant de recommencer un cycle.
Question développement des trap, il n'y a pas mieux que le dead. Le traditionnel sollicite un peu mieux. Excellent pour le développement des mains et des avant bras également. Vu la charge, tout ton dos est obligé de se renforcer. Donc oui, tu pas prendre en épaisseur. Je te conseille de rajouter les mouvements suivants, sans te griller (c'est pas l'objectif !) : - traction barre fixe (largeur et décompression des vertèbres) - rowing horizontal à la machine ou rowing 1 bras, en appui sur un banc. - lombaires au banc Ne néglige pas les étirements en fin de séance (assurance vie pour ton dos !).
Bon point pour les converses. La semelle en caoutchouc permet de s'ancrer au sol.
N''oublie pas : technique irréprochable
-
DEBBY_IFBB_PRO
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Sujet: Re: Soulevé de terre (deadlift) Ven 5 Fév - 19:05
Moi je déconseille de monter lourd au dead avant que quelqu'un qui s'y connait te confirme que tu as une bonne technique.
Dernière édition par DBS le Dim 1 Jan - 19:23, édité 1 fois
DEBBY_IFBB_PRO
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Sujet: Re: Soulevé de terre (deadlift) Ven 5 Fév - 19:17
BOBI
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Sujet: Re: Soulevé de terre (deadlift) Ven 5 Fév - 23:25
Merci Kepler pour ce programme "maison" que je vais suivre
Pour ce qui est des tractions, rowing....je pratique déjà dans le module de dos. Mais merci pour les infos.
DBS, merci pour les vidéos
BOBI
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Sujet: Re: Soulevé de terre (deadlift) Ven 5 Fév - 23:36
DBS a écrit:
Moi je déconseille de monter lourd au dead avant que quelqu'un qui s'y connait te confirme que tu as une bonne technique.
Ne suivant pas un programme de "force", je ne vais pas pratiquer cette variante du mouvement dans le but de faire de la pure perf, mais simplement pour améliorer mon physique.
D'ailleurs depuis que j'ai commencé la "muscu", j'ai tjrs fait du SDT traditionnel, sans réaliser des perfs exeptionnels...Mon max étant 1 rep à 130kg
Je compte juste sur ce mouvement de base pour m'aider à m'améliorer et me construire un physqiue que je jugerai bon.
Donc DBS, je prend bonne note de ton commentaire :
kepler2008
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Sujet: Re: Soulevé de terre (deadlift) Sam 6 Fév - 9:19
Vitali a mis l'accent sur un point fondamental de l'entrainement au long cours : la critique. Etre ouvert à la critique, rester humble, mais ne jamais douter de ses propres capacités à progresser.
La forme évolue. Elle dépend de l'âge, de son poids de corps, du matériel employé, de l'expérience, de la charge déplacée. Un seul mot d'ordre : l'écoute.
VII
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Sujet: Re: Soulevé de terre (deadlift) Sam 6 Fév - 13:35
DBS a écrit:
Vitali, elle est déjà postée un peu plus haut
DEBBY_IFBB_PRO
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Sujet: Re: Soulevé de terre (deadlift) Sam 6 Fév - 18:05
La fatigue, désolé
DEBBY_IFBB_PRO
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Sujet: Re: Soulevé de terre (deadlift) Sam 6 Fév - 18:05
kepler2008 a écrit:
Etre ouvert à la critique, rester humble, mais ne jamais douter de ses propres capacités à progresser.
La forme évolue. Elle dépend de l'âge, de son poids de corps, du matériel employé, de l'expérience, de la charge déplacée. Un seul mot d'ordre : l'écoute.
VII
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Sujet: Re: Soulevé de terre (deadlift) Sam 6 Fév - 23:52
Amen
DEBBY_IFBB_PRO
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Sujet: Re: Soulevé de terre (deadlift) Dim 7 Fév - 11:49
kepler2008
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Sujet: Re: Soulevé de terre (deadlift) Jeu 11 Fév - 9:54
Toujours aussi impressionnant de le voir. En prise normale en +.
...
Ci après un exemple de plus de ce qu'il ne faut surtout pas faire. Il est jeune, les disques sont encore épais mais quelques mois à ce régime et c'est la hernie discale assurée ds qques années :
VII
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Sujet: Re: Soulevé de terre (deadlift) Ven 12 Fév - 0:32
C'est étonnant que Zach Even-Esh ne le corrige pas.
Nicko77
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Sujet: Re: Soulevé de terre (deadlift) Ven 12 Fév - 1:00
aie aie aie ... le dos
ted bundy
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Sujet: Re: Soulevé de terre (deadlift) Ven 12 Fév - 18:09
hernie discale assuree....
kepler2008
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Sujet: Re: Soulevé de terre (deadlift) Ven 12 Fév - 22:39
Là on change de registre.
Belle tonicité lombaire (ex haltéro ?). Je ne vois pas trop ce qui est critiquable dans son mouvement.
300 kg par 6 (en prise normale) ceux qui ont fait du dead mesureront la performance.
kepler2008
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Sujet: Re: Soulevé de terre (deadlift) Sam 13 Fév - 9:10
Encore mieux, 300 kg * 8 reps. A chaque fois, la barre est morte (dead). Remarquable ! En reps, le deadlift est l'exercice le plus destructeur nerveusement et mentalement. A chaque rep, il faut reprendre la barre au sol, sans élan, sans rebond. Démoniaque !
kepler2008
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Sujet: Re: Soulevé de terre (deadlift) Sam 13 Fév - 9:18
La dernière série en 300 kg par 6 reps .
La dernière rep est remarquable ! Là il va chercher très très loin au fond de lui même ... et il gagne la bataille.
On peut prendre modèle je pense !
DEBBY_IFBB_PRO
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Sujet: Re: Soulevé de terre (deadlift) Sam 13 Fév - 11:31