Bonjour j'aimerais savoir comment grossir je fais actuellement 58kg pour 1m75 et je n'y arrive pas :S
Tout en commençant la musculation.
Merci d'avance

Avant de poser ta question, parcoure ce forum il est très complet. Si des questions plus précises subsistent par après, n'hésite pas. En attendant... bonne lecture

J'ai entendu parler du programme " 4semaines au Mc Do ", efficace il parait, et sans musculation ^^

MetzgerMeister a écrit:

J'ai entendu parler du programme " 4semaines au Mc Do ", efficace il parait, et sans musculation ^^

euuhhh ont parle pas de dopage svp ......merci

http://mcdoug.blogspot.com/

Ou comment perdre 15 pounds (6,8 kg) en 30 jours, en mangeant uniquement du McDonald...

Ha... heu... * part se cacher *

Vous etes méchant quand meme il veut des info pour manger


" Sure qui y'a pas assez d'infos sur le forum"
Puis la cure mac do et trop vaste faudrait détaillé quel sandiwch éxacte a prendre ...

Tom'S a écrit:

Bonjour j'aimerais savoir comment grossir je fais actuellement 58kg pour 1m75 et je n'y arrive pas :S
Tout en commençant la musculation.
Merci d'avance

il faut simplement bouffer ---> tout ce qui a l'air à peu près sain , tu te l'enfiles




1) si t'arrives pas à tout avaler : passe la bouffe au mixeur pour la BOIRE


2) si c'est un manque d'appétit , il existe des suppléments pour le stimuler


3) LIS LE FORUM

je me rappele de quand j'avais commencé au tout début la muscu, la premiere chose que le coach de la salle m'avait dit était : mange quelque chose chaque 2heures

De toute façon comme on dit " l'appétit vient en mangeant " ! Quand je vois les quantités que je m'enfile maintenant par rapportà avant, et plus souvent en plus. Enfin le sport çà creuse aussi ^^

MetzgerMeister a écrit:

De toute façon comme on dit " l'appétit vient en mangeant " ! Quand je vois les quantités que je m'enfile maintenant par rapportà avant, et plus souvent en plus. Enfin le sport çà creuse aussi ^^

oui et non. la musculation permet au corp d'assimiler de plus grande quantités de nutriments et augmente les besoin mais la séance en elle meme coupe la faim. a la fin d'une séance certaines hormones et mécanismes de l'appetit se réduisent fortement. ce qui ne nous donne pas forcement faim aprés une séance éprouvante. ( en général)
ce sont les efforts de longue durée et peu intense qui ouvre l'appetit comme la course a pieds...
qui na jamais eu des nausé ou des dificulté a manger en sortant d'une séance éprouvante de cuisse ou de dos....

Bizarrement moi c'est tout le contraire, le seul truc que je sais avaler apèrs ma séance de course c'est un shake, mais après une séance de bodybuilding j'ai l'estomac qui hurle à la mort et un sacré appétit ^^ Bien souvent je mange même un peu pdt ma séance... ( banane ou barre de céréales ) D'ailleurs n'est ce pas trop mauvais ?

moi dans les 2 cas j'ai faim, j'ai un sacré apétit lol
parait qu'il faut prendre du dextrose pdt la séance mais je vois tjrs pas ce que c'est c'est un genre de sucre je crois

par contre les trucs de comment maigrir c'est bizarre le mec une fois amaigri il est tjrs plus bronzé après...

oué c un glucide et nan prend le apres ou avant ta séance, pdt la seance ya dautres boissons genre vitargo ou waxymaze contenant des glucides qui se digèrent quasi instantanément tandis que le dextrose c'est aux environs de 20 mn

En parlant de sucres, question comme çà... du simple sucre ( comme on met dans le café par ex ) dans le shake, c'est pas bon çà ?

c'est pas super

Pas super mais pas déconseillé ? PArceque disons qu'à force d'user bcp d'argent dans les suplléments, étant étudiant sans revenus çà devient dur, donc j'essaie de voir ce que je peux faire pour réduire ^^

la moitié est bien ( glucose )

l'autre moitié non ( fructose ) ---> en gros ton organisme ne sait pas quoi en foutre à part le mettre dans le

tissu adipeux


pour du sucre de qualité pas trop cher en quantité respectable essaie de demander du monohydrate de

glucose en pharmacie ou essaie de l'acheter en bulk ca reviendra encore moin cher

Wadie a écrit:

oué c un glucide et nan prend le apres ou avant ta séance, pdt la seance ya dautres boissons genre vitargo ou waxymaze contenant des glucides qui se digèrent quasi instantanément tandis que le dextrose c'est aux environs de 20 mn

Je ne suis pas d'accord, du moins en partie.

Ok pour le Vitargo. On peut éventuellement le considérer comme le top. Cependant, le vrai Vitargo est très cher et tout le monde ne le supporte pas.
Quant au Waxy Maize, son action est contestée. Je te mets un peu de lecture (c'est intéressant mais en anglais) :
- http://www.musculardevelopment.com/content/view/1451/51/
Très schématiquement, des études récentes montrent que le Waxy est absorbé et assimilé relativement lentement (un peu comme un "sucre lent") et qu'il est donc beaucoup plus rentable de prendre du dextrose ou de la maltodextrine qui sont à la fois beaucoup plus efficaces et moins chers.
- http://forums.rxmuscle.com/showthread.php?t=483

Après, il faut rajouter que tous ces glucides (qu'ils soient simples ou complexes) sont d'absorption rapide ("quasi-instantanée" c'est à dire une vingtaine de minutes). Ce qui va différer, c'est leur osmolarité et leur index glycémique.
L'osmolarité, c'est le temps de sortie de l'estomac pour la disponibilité énergétique. L'index glycémique, c'est l'action sur la glycémie pour la sécrétion d’insuline.

Le Dextrose a une osmolarité supérieure au sang donc un temps de sortie de l'estomac moindre que l'eau du mélange et un index glycémique de 100 provoquant une montée élevée de la glycémie.
La Maltodextrine a une osmolarité inférieure au sang donc un temps de sortie de l'estomac égal à l'eau du mélange et un index glycémique de 95 provoquant une montée un peu moins élevée de la glycémie.

Tout ça pour dire au final, que si son goût sucré ne te dérange pas et que tu le supportes bien, je te réitère ce que je t'ai dit auparavant et te conseille donc de prendre du dextrose. Question rapport efficacité/prix, c'est le top.
Si tu as plus de moyens, mélange malto et dextrose.
Quant au fait de prendre ces glucides avant, pendant ou après, c'est une question de choix.

PS1 : attention à la provenance de tous ces glucides. Quand les prix sont très bas, ils viennent souvent de Chine et donc proviennent d'OGM (si ça ne te dérange pas, fonce tu économiseras tes sous mais sinon regarde l'origine de ce que tu achètes).

PS2 : si tu ne souhaites / ne peut utiliser ces glucides, je t'ai déjà donné, Drone, des aliments de substitution.
PS3 : ou Xbox 360

Ok merci Crom pour la précision

( Et aussi à VII pour le petit détail interessant ^^ )