Bonjour tout le monde !:)

Je suis actuellement entrain d'essayer de faire une sèche correcte ...
avant l''entrainement je prend une pomme +5g de bcaa mais il m'arrive d'avoir de bons coup de mou pdt la séance,muscles plats,... est-ce que si je sirote de l'eau avec du sucre ou waxy ou autre ça résoudrez le problème? j'imagine.
mais après la séance je prend un shake de 50g de whey+2 cuillères à soupe de confitures...est-ce que si j'en prend pendant l'entrainement et après, le shake post training a la meme efficacité?(trop de sucre du coup car ça s'additionne ?) j'imagine aussi que les 20 ou 30 g de je prend pendant le training s'ajoute au total des glucides de la journée? en sèche est-ce que je peux en prendre pdt l'entrainement ou bien il vaut mieux que j'en prenne + avant ?

Merci d'avance pour vos conseils

Hello, d'après ta présentation tu tournes à environ 80/85kg pour 1m83 donc ton corps semble bien gérer les glucides...
En pré training je ne vois pas vraiment l'intérêt de ta pomme et des bcaa. Si ta pomme est prise trop eloignée de ton training elle peut être responsable de ce coup de mou dont tu nous parles en hypoglycémie réactionnelle : tu apportes du sucre à ton corps et ton corps en réponse stock le tout très rapidement ce qui a pour conséquence une baisse de ton énergie... La solution est de changer de glucide ou alors de prendre ta pomme bcp plus près de ton entrainement (5/10mn avant!). Des hydrates de carbone pdt l'entrainemnt peuvent être une bonne aide. Non seulement ça permettra de réduire le catabolisme et en plus ça peut te permettre d'être plus efficace à l'entrainement. Les meilleurs HC sont (de mon point de vu) Vitargo, waixy, maltodextrine ou dextrose. Même en séche tu peux monter jusqu'à 0,5g de HC par kg de poids de corps. Bien entendu ces calories viennent se rajouter au total de ta journée !!
Par contre 50 de whey en post training me semblent bien trop important. Je ne pense pas que ton corps sache utiliser ces 50g m^me en post training. Je ne dépasserais pas les 30g et là plus besoin de prendre de HC car tu les as consommés pdt ton entrainement. D'autant que la confiture ne me semble pas intéressant (bien trop de fructose qui fatiguera ton foie et va être transformé en triglicérides pour terminer en réserve adipeuse...).
Bon courage pour la séche

je suis du même avis que bodyfab, glucide pendant ta séance et whey aprés!

Merci vraiment pour vos conseils !! je trouve du vitargo ou du waixy des la semaine prochaine et j'applique ça



p.s: en attendant je peux remplacer la confiture par 40g de sucre blanc en poudre?

p.s: en attendant je peux remplacer la confiture par 40g de sucre blanc en poudre?[/quote]
Non, c'est vraiment pas le top...
Tu peux te dépanner avec 2 c.à.soupe de sirop de riz (en magasin bio)!

Bodyfab a écrit:

Si ta pomme est prise trop eloignée de ton training elle peut être responsable de ce coup de mou dont tu nous parles en hypoglycémie réactionnelle :

non


une pomme contient essentiellement du fructose , un sucre qui n'induit pas de pic d'insuline

Eh ben non Crom la pomme est bien a considérer comme un sucre rapide... Maintenant peutêtre que ça dépend de l'origine de la pomme ?

ca n'a rien à voir avec la complexité du sucre...les 2 sont des monosacharides

l'hypoglycémie est induite par un excès d'insuline

hors il n'y que le glucose qui peut faire ca ( les acides aminés aussi mais c'est une autre histoire)

pas le fructose

non non crom a bien raison, le fructose est peut etre un sucre rapide et meme plus sucré que le saccarose (sucre de table) mais il ne cause pas beaucoup de production d'insuline :

citations wikipedia :

Citation :

il ne surcharge pas le système pancréatique (insuline), et la croyance populaire voudrait qu'il évite l'apparition d'un diabète (mais des études controversées existent sur le sujet, voir plus bas).
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il n'induit pas ou peu de sécrétion d'insuline, et pas non plus de sécrétion de leptine qui est une hormone intervenant dans la satiété. Or l'insuline et la leptine sont deux éléments majeurs de la régulation de la prise alimentaire.

perso je suis pas tt à fait d'accord avec l'histoire du diabète

le fructose induira bel et bien ( indirectement) un diabète ( via entre autre certaines réaction induites par le tissu adipeux )


de plus des etudes récentes sur le rat ont montré un taux plasmatique très elevé de leptine durant une prise

de fructose , c'est justment ce taux elevé qui pose problème , à savoir une résistance à cette hormone et donc l'absence d'effet anorexigène

T'as un post qui parle de ça en partie supplémentation (bien argumenté de plus est).

Je pense que cela peut dépendre de la sensibilité de certaines personnes à certain aliment et pas au type de pommes, le fait d'avoir un "coup de barre" aprés ce genre de collation m'est arrivé aussi. C'est pas évident de connaitre la cause réelle, cas plusieurs facteurs peuvent rentrer en compte, fatigue generale, activités annexes, heure de la séance...
Encore une fois, plus que les proteines, les différents types de sucres et leurs effets sur nôtre corps influent vraiment sur nôtre condition physique. Sujet trés interessant et à creuser....

DBS a écrit:

T'as un post qui parle de ça en partie supplémentation (bien argumenté de plus est).

En effet je viens de le lire, j'avais cherché dans la partie nutrition, mais pas supplementation

Pour une fois que dans flex c'est pas des conneries, je vais encadrer leur article sur le fait de prendre une pomme en pré entrainement...

quand bien meme la pomme aurait un apport energetique suffisant ( pour l'essentiel c'est dla flotte )

c'est une source d'energie près ou pendant effort de merde

Arf désillusion... je sui obligé de tout arracher... J'y avais passé l'après midi

moi qui mangait de la compote après mon train ..., accompagné de miel quand même

je pense me faire un mélange dextrose/malto pendant l'entrainment, pour garder la forme et pas puiser dans ma réserve de prot