bonjour jai une petite question , je voudrais savoir ce qu'il faut manger ou ce qu'il est conseillé de manger juste apres l'entrainement quand on est en prise de masse .

mci davance

salut l amis si tu regarde un peu dans la rubrique tu as deja un post qui parle de ca ....

euh oui j'y ai jeté un ptit coup d'oeil , mais ils conseillent tous essentiellement des compléments genre whey et glutamine.

moi je voudrais savoir quels aliments de pourrait prendre pendant , juste apres et une ou deux heures apres l'entrainement :)

Du sucré, (sucre rapide de préférence) pour reconstituer le glyco, et des protéines réparer et contrecarrer le cortisol.
Donc un grand bol de fromage blanc avec plein de sucre ou du miel ou les deux, un verre de jus d'orange, un fruit......

pain d epices , cereales raffinées et blancs d eoufs , poisson blanc ...

sucres a ig elevés et proteines de qualité

Oui le plus simple c'est du sucre rapide et blanc d'oeuf si tu veux rester dans les aliments "naturels"

et 1h30/ 2h après ton shake post entrainement tu reprends un repas normal poisson/viande rouge/féculents/legumes

okok donc par exemple je pourrais prendre ca:

apres l'entrainement , jus d'orange tres sucré + paint complet ac du miel + 3 blanc d'oeufs et un oeuf complet

1h30 apres : un repas normal ac de la viande ou du blanc de poulet + pattes

est ce que c'est bon , ou ya des trucs a changer

ps: quand on dit apres l'entrainement , ca signifie , direcement apres avoir fini sa derniere rep lol ou 10 a 15 minutes apres , car il me faut environ 15 minutes pour rentrer chez moi ac le trajet et la douche :p

des que tu es chez toi enfait, moi c pareil il me fo 15 min aussi lol
pour moi perso t exemple sont bon
apres n'hesites pas sur les legumes pdt les repas

Moi je le prends juste avant ma dernière série mon shake post entrainement, ou juste après la dernière rep.

Mais si ce qu'on dit est vrai tu as jusqu'à une heure après l'entrainement pour te recharger.

15 min c'est donc bon!

D'ailleurs depuis que je le fais je sens la différence.


Tu peux aussi prendre de l'eau avec du sirop de grenadine ou qqchose comme ça (10 cl je crois de mémoire pour avoir 30/40 gr de glucides... détrompez moi, je dis ça de tête)

3 blanc d'oeuf plus 1 complet juste apres le training tu vas aller loin avec ça niveau prot , rajoute des blanc et ne mange pas de jaune juste apres le training sa ralentie la vitesse d'assimilation de tes prot

oki donc si jai bien compris ca pourrait ressembler a ca :

pdt lentrainement eau + grenadine

apres lentrainement : jus d'orange (ou bannane ?) + pain complet et miel + 4 blancs d'oeufs

1h30 apres: repas normal ac des pattes et de la viande ou blanc de poulet et légumes

ps: jai lu que les petits pois , lentilles et maïs etaient tres bon pour la prise de masse , donc est ce que je pourrais les rajouter a mon repas du soir apres l'entrainement ?

Je vais surement prendre pareil après mon entrainement maintenant!!

au lieu de prendre du pain complet prend du pain blanc style "harrys"

ben quand on est en masse il faut manger........ bcp et comme un ours

Devil a écrit:

au lieu de prendre du pain complet prend du pain blanc style "harrys"

si tu me l'envoie de france jveux bien , mais au maroc , je crois pas que je trouverais ca