bon voila ca fait plusieurs semaines que je lis les différents topics du forum , ce qui m'a permis d'apprendre pas mal de truc que je conaissait pas, et j'ai donc modifié ma diet pour prise de masse petit a petit jusqu'a ce que ca donne ca :

j'aimerais que vous donniez votre avis dessus, si jamais quelque chose ne va pas, n'hésitez pas a le dire :)





Voila pour ma diet, ca me fait en gros entre 250 et 280g de proteines par jour.

à vos commentaires !!!

tu pése combien ? car sa fait beaucoup de prot quand méme

73kg et je suis assez sec

Même pour 73 kilo ça parait vraiment beaucoup niveau prot comme dit zzki31...Je suis pas le mielux placé pour te conseillé, mais les anciens du forum se feront surement une joie de t'aider!!!! :)

oui ces trop sa te fait 3.8g de prot par kg , en prise de masse tu na pas besoin de depasser les 2g par kg !

3.8g ces ce que je prenais en fin de séche quand je manger plus de glucides !

Trop de liquides ,pas assez de bonnes graisses .

3,8 grammes c'est de la folie

Crom a écrit:

3,8 grammes c'est de la folie

moi je progresse bien mieu depuis que je tourne au allentour des 1.7g a 2g

tiens tiens

crom il disaitt donc pas que des conneries lol

Crom a écrit:

tiens tiens

crom il diaist donc pas que des conneries

j'ai suivie tes consseil

en gros, faut que je baisse les protéines et que j'augmente les glucides ?

et que tu remplaces quelques shakes par de la vraie nourriture

j'en prends 3 par jours , soit environ 100g et sachant qu'il y a 51% de prots dans ce weight gainer , ca fait 51g environ de prots "supplémentés" par jour.

je trouve pas ca beaucoup, enfin si j'ai tord corrigez moi ^^

autant de shakes

tu gaspilles du fric

c'est pas donné pour du lait déshydraté

Et je trouve que la qualité musculaire est bien meilleure avec de vrais aliments

faut pas oublier que c'est pas de la whey mais un weight gainer que je prend hein

et il est écrit sur l'etiquette ainsi que sur plusieurs sites qu'on peu prendre de 100 a 200g de weight gainer par jour, or je prend 90g -_-"

peut etre que meme 90g c'est beaucoup, mais il ne faut pas oublier que a ne représente même pas 20% de mon apport total en proteines/glucides

Oui bien sur mais pour ton poids je trouve que c'est un peu trop, et puis ça fait beaucoup de poudre, entre le gainer et la whey, caseine.

si je prend autant de protéines, c'est que ca donne un bon résultat chez moi
en deux semaines j'ai pris 3 killos avec cette Diet

de plus, certains disent qu'il faut 3g de prots par kg par jour , certains 2

au début je prenais 140g de prots , ca a donné du résultat mais a long terme.

Je pense surtout que tu as fait de gros progrés comparé à ta premiére diete


matin : 1 verre de lait + 2 blancs d'oeufs + 1 oeuf entier + céréales

10h : jus d'orange + croissant

midi : 200g poulet ou viande + salade (pomme de terres , tomates etc) + 2 blancs d'oeufs + 1 oeuf entier

15h30: un fruit en général (pomme bannane ou pèche) + croissant

18h : entrainement

juste apres l'entrainement je mange des choses sucrées , car j'ai lu quelque part qu'il fallait faire ca

21h: 300g poulet ou viande + salade (pomme de terres , tomates etc) + 2 blancs d'oeufs + 1 oeuf entier

Tu as mieux réparti tes apports proteinées et glucidiques, retirer les choses inutiles. Ton organismme s'est adapté jusqu'a un prochain palier. C'est comme l'entrainement.

"la pisse qui mousse "

Crom, à part tes vannes à deux francs qui ne font rire que toi, t'aurais pas un truc contructif a nous faire partager ?