Bonjour à tous. Alors, voilà, je lis les messages depuis plusieurs mois sans jamais posté.
J'ai 29 ans, je pratique la muscu depuis plusieurs années... et je n'évolue plus depuis quelques temps. J'avais même pri un coach pendant quelques mois mai j'ai arrêté faute de moyens...

Enfin bref, pour ceux que ça intéresse de commenter, voici ma diet.
Petit dej
125g de flocons d'avoine
6 blancs d'oeuf/2jaunes
1 verre de jus d'orange
35cl de lait

10h30
1 shake de 20g de whey
1 banane

13h
200g de poisson ou de viande pauvre en graisse (inf 5%)
115g de riz, blé ou pâtes completes
1 yaourt au soja

16h30
1 shake de 20g de caseine
1 banane

18h
1 dose de no explode

18h30
1 shake 20g whey

ENTRAINNEMENT

20h (direct après entrainnement)
1 shake de 40g de whei
60g de pain
1 verre de jus de raisin

21h
200g de poulet
60g de lentilles
125g de légumes verts (haricots, brocolis, salade...)
1 yaourt au bifidus

Si quelqu'un à des remarques !
Merci

à la limite essaye fromage blanc/prot de caséine + beurre de cacahuète avant de te coucher?

sinon le reste ça va

et partenaire d'entrainement, techniques d'intensifications, changement régulier de la routine d'entrainement... ;-)

tu na méme pas préciser tes objectif ??? séche masse ??

Une prise de masse... sans trop d'excès. je ne veux pas prendre 5 kg en un mois avec 4,5 kg de gras... Mais vu mon poids, je pense que j'ai encore de la marge.

Pour l'entrainnement, je change régulièrement, tous les 3 mois environs avec des programmes piochés dans MetF. Je m'entrainne chez moi, donc seul, mais j'ai déjà un bon équipement !
Entrainnement 5x par semaine.

Petite photo de ta salle perso

Et hop... Aussitôt demandé ! désolé pour la plache à repasser

Pas mal c'est vraiment un bon petit coin que tu as la quelle chance

Tu te couches à quelle heure ?
Sinon ta diète me parait pas mal .
Il faut voir comment tu réagis et l'adapter en fonction .

Je me couche vers 22h30.
Pour ma diet, je la suis depuis quelques moi sans trop d'évolution. Je vais peut-être jouer sur les glucides. Mais quand dans la journée ?

comment est ton training ?

Lundi : pec et tri
Mardi épaules/trapèzes et abdo
mercredi off
jeudi re pec et triceps
vendredi jambes et abdo
samedi dos et biceps
dimanche 45mn de jogging et abdo

Sinon je change tous les 3 mois environs. La je travail surtout les pecs mais ce n'est pas toute l'année comme ça !

J'ai mis quelques photos...
http://www.muscupassion.com/les-autres-membres-f2/presentation-rimbo-t1993.htm#62399

la planche a repasser

une question pourquoi du beurre de cacahuète le soir?

C'est d'une part bon pour ton corps (ton corps change...) et d'autre part, c'est pour ralentir l'assimilation de la proteine ou du repas à forte teneur en proteines que tu prends juste avant de te coucher...çelà permet à ton corps de disposer de suffisamment de proteines durant une bonne partie de la nuit pour éviter le catabolisme

louloubabar a écrit:

C'est d'une part bon pour ton corps (ton corps change...) et d'autre part, c'est pour ralentir l'assimilation de la proteine ou du repas à forte teneur en proteines que tu prends juste avant de te coucher...çelà permet à ton corps de disposer de suffisamment de proteines durant une bonne partie de la nuit pour éviter le catabolisme

merci loulou