Hello

Je me presente je m'apelle Henri... 20 ans, en bac pro photo
Je m'interesse depuis tout petit au sport, foot vélo, et depuis 1 an et demi, je m'interesse a la musculation, c'est devenue une vrai passion.

Que dire, je suis plus grand que Lee Priest, je fais 1m65 , le poids, je sais pas trop, je prefere plus le visuel qui est plus important. Objectifs: Taille/pdc, un bf entre 7 et 9%, un poil de galbe, du detaché et de la symetrie.

Je posterai eventuellement quelques photos.

Un grand bravo a Leech, et a tous les modos bien entendu.

a+

soit le bienvenue reflex

welcome :)

Merci pour l'accueil.

Sois le bienvenu parmi nous reflex et merci !

Bienvenu par la :)

welcome

Merci pour l'accueil.

@Leech, c'est plutot a nous te remercier, pour tout ce que tu fais, ton experience, tes differents reportages, bref Vive Muscupassion!

Salut Reflex et bienvenue :)

reflex a écrit:

@Leech, c'est plutot a nous te remercier, pour tout ce que tu fais, ton experience, tes differents reportages, bref Vive Muscupassion!

TCHO

Bienvenue

Merci, c'est cool comme accueil.

bien la mec

Salut

Je remet quelques informations me concernant.

Pour débuter, quelques photos prises en vacances le 3 novembre dernier. Je mettrai les photos en entier d' ici une petite semaine.








Le fait d' avoir l'épaule haute annule complètement le peu de galbe que j' ai aux niveaux des pectoraux.




Je dirais concernant mes points faibles, en premier les pectoraux, peut être je devrais travailler en série longues pour apprendre a bien les contacter? Ensuite je dirais la taille et les hanches qui annulent le petit effet en V des dorsaux. Est ce aussi de la rétention d' eau ou bien seulement de la graisse? Améliorez le volume aux niveaux des cuisses et mollets. Voila.

Merci par avance pour toutes les critiques.

Je posterai mon plan alimentaire quand j'arriverai à le tenir correctement et sérieusement sur au moins 14 jours.

Encore une fois merci.

Citation :

Le fait d' avoir l'épaule haute annule complètement le peu de galbe que j' ai aux niveaux des pectoraux.

Je ne pense pas que les épaules puissent être hautes ou non. Elles sont là où elles sont, c'est la largeur de la cage qui peut, elle, changer. C'est sur qu'ils sont plus gros lorsque l'on se rétracte..

Ta taille également pourrait difficilement être plus fine, c'est structurel.
Dis autrement, c'est n'est pas ce que tu as qui te fait défaut, c'est ce qui n'est pas encore suffisamment développé.

Objectif n°1 du moment : te lacher sur la bonne bouffe (comprendre bouffe saine, autrement ça ne sert à rien).

Pour ce qui est du voile, on fait rarement de la rétention d'eau à proprement parler. Tu dois être à ~9 % là.

Sois le bienvenue sur Muscucupassion, qui pour ma part est le plus passionnant sur la musculation.

Merci J-h

Merci également Belial pour ces conseils. Je vais me faire un plan alimentaire et je le posterai ici.
En premier, je devrais savoir mes besoins journaliers, puis faire un "clean bulking" être de 200 a 300 kcals au dessus. Savoir gérer les paramètres du training. Et planifier mes entrainements.

A suivre donc.

Yep, tiens nous au courant

Salut , bienvenue

Merci.

Aujourd'hui ça fait 2 ans que je m'entraine sérieusement. Avec un bon nombres d'erreurs, de conseils avisés.

Je me permet de mettre mon plan d'entrainement actuel. J'ai d'ailleurs quelque difficultés à le mettre en place. Notamment sur la répartition des groupes musculaires, sur le fait de m'entrainer 3 ou 4 fois dans la semaine.
Ma semaine se passe ainsi.

Lundi: Boxe
Mardi: Repos
Mercredi: J1 Jambes+ abdos
Jeudi: J2 Pecs+ cardio
Vendredi:boxe
Samedi:Repos
Dimanche J3 Dos+ cardio


Lundi: Boxe
Mardi: Repos
Mercredi: J4 Biceps/ Triceps
Jeudi: J1 Jambes
Vendredi: Boxe
Samedi; repos
Dimanche: J2 Pecs.

Cela conviendrait 'il comme répartition? Ou alors faire 3 séances par semaine en combinant deux groupes musculaires?

Pour le moment je me rend à la salle en soirée, c'est à dire de 20h30 pour une durée en moyenne de 60 a 80 minutes. En sachant qu'il y a du très souvent pas mal de monde à la salle à cette heure.

Dans quelques temps je prévois de revenir le matin, c'est à dire entre 8h00 jusqu'a 9h.


Je remet quelques précisions

Taille: 165 cm
Pdc: 61 kg
Taille: 74 cm
Bf: Aux alentours de 9 a 10 % ?

Mon objectif pour cette année 2009, serait de prendre +3 kg de masse sèche et d'être à 10 % de body fat.

Merci de m'avoir lu et si vous avez des conseils je suis preneur.

Dés que je peux, je mettrai mon plan alimentaire ou la aussi j'ai quelques difficultés.

je sais pas si ta un appareil "Reflex";mais tes photos sont toujours aussi petite

Oui j'ai un boitier reflex. Même en cliquant sur les images, elle apparaissent petites?
Si c'est le cas, je vais les redimensionner