ne me dis pas que tu n'avais pas capté qu'il fallait cliquer dessus ????

underconstruction a écrit:

ne me dis pas que tu n'avais pas capté qu'il fallait cliquer dessus ????

tu insinues que je n'ai pas eu le bon Reflex

je commence à cerner ta relation avec ton pc

Je met ma prochaine répartition d'entrainement.

Je vais faire une routine sur 3 jours en répartissant de cette manière.

J1: Pecs/ Dos+ éventuellement du cardio
J2: Epaules/ Triceps+ abdos
J3 Jambes+ Biceps

Je prévois de faire 4 exercices, de 3 séries. Sauf pour les biceps, triceps ou je ferais seulement 3 exercices avec 3 séries.

J1 Pecs Dc haltères+ Di haltères+ Dips et enfin peck deck

Dos: Tractions prise pronation, tirages vertical, tirage horizontal, soulevé de terre avec haltères+ extension à la chaise romaine.


J2; Epaules: Développé barre guidée ou avec haltères, développé Arnold, élévation latérale à la poulie basse, tirage menton barre guidée ou haltères

Triceps: kickack haltères, extension poulie haute, je suis pas sur pour un 3ème exercice?

J3 Jambes: Press horizontal, leg extension, fentes avant avec haltères et leg curl

Biceps: curl pupitres avec 2 haltères, curl concentré et curl incliné.


Je crois ne pas avoir fait d'erreur concernant cette futur routine. du moins je l'espère.


Merci pour les éventuels conseils.

En suivant le conseil de Belial, je devrai inclure un ou des exercices pour développer ma cage thoracique. Donc pull over avec haltère ou à la poulie haute? Donc remplacer un exercice du dos pour faire du pull over?

1 seul exercice pour la cage thoracique suffit tu peux fair le pull over ou les écartés avec halteres

Ok merci.

Je ferais donc des écartés avec haltères en remplacement du Di avec haltères.

derien l'ami

s tu ve des conseils n'ésite pas a me demandé

En particulier si tu fais de la musculation pour la boxe, ne force pas trop niveau pecs, insiste plus sur les triceps et le pull over, plutot que sur le DC ou DI.

Pense à travailler régulièrement en explosif également.

Salut.

Je ne fais pas particulièrement de la musculation pour la boxe, disons que c' est deux activités. Si malgré tout je peux être plus performant à la boxe grâce à la musculation tant mieux.

Disons ce qui pêche un peu, c 'est niveau force, je suis très limite. J 'ai lu sur le net que c 'est au niveau nervosité que ça se joue? En ce qui me concerne, c 'est vrai que je suis pas un nerveux.

Je devrais peut être travailler davantage sur ce point.


Bonnes fêtes à tous.

pour travailler ta force ( la vraie ,pas musculaire) travaille ton bassin et tes hanche et assouplie les bien toute ta force vien de la :)

Tu as raison. D 'ailleurs on me reproche d' être aussi souple qu'un nerf de boeuf, c 'est pour dire. D' ailleurs il faut que je trouve et que je m' exerce à travailler ma souplesse, en incluant le bassin et hanches.

Merci pour le conseil.

Je souhaite une très bonne année 2009 à tout le monde. Que 2009 soit fait de réussite. La santé, et la famille.


En ce qui me concerne je vais bientôt poster mon plan alimentaire complet ainsi que celui de l' entrainement.

Pour 2009, les objectifs sont

_ Taille/ poids de corps ( rappel je fais en ce moment 62 kg)
_ Body fat de 10 % au max.

Améliorer ma " shape", travailler sur la densité. Sur le volume également.

_ Pourquoi pas faire appel à un préparateur sportif pour 6 mois.


Voila pour cette année 2009.

a ton niveau; et a moins que tu souhaite préparer une compet cette année, je vois pas l'interêt de faire appel à un préparateur...(c'est la mode en ce moment ou quoi?)
Contente toi de bien te nourrir (présente nous ta diet )
pareil pour le training (pousse à fond et repose toi pour bien progresser)
que t'apportera un préparateur de + ? (c'est surtout de l'argent que tu pourrais dépenser plus judicieusement que çà te coutera...)