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 Présentation 4lex

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4lex

4lex

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MessageSujet: Présentation 4lex   Présentation 4lex EmptyDim 9 Nov - 16:03

Salut tout le monde,

Je me présente donc, je m'appel Alexandre je viens d'Obernai petit village touristique à 15/20min de Strasbourg, actuellement je fais 1m72 pour 79kg.
J'ai commencé la musculation en décembre 2007, arpès avoir fait un régime entre mi-aout 2007 et décembre 2007 (-15kg), entre décembre 2007 et janvier 2008 -5kg en ayant pas mal perud à la taille. Puis entre janvier 2008 et juin 2008 +5/6kg en ayant perdu à la taille, été 2008 j'avais commencé à vraiment bombarder avec pas mal de repos et en mangeant bien ! mais blessure début aout ... du coup stop pendant 1 mois, en faisant du cardio de temps à autres, avec un relachement complet côté alimentation Embarassed mais bon après un gros régime et une diete plutôt strict sa fait du bien ...
Début aout j'ai repris l'entrainement au feeling sur la base d'un split 3 jours, avec de séances de 45min environ excercies au feeling etc ... des scéances plaisirs (pecs/biceps, dos/triceps, épaules) sur la base de 3/4 exos pour les gros muscles et 1/2 exos pour les petits muscles. en cherchant les sensations et avec des RIS de maximum 90s même en format lourd.
La reprise fut dur mais en 2/3 semaines j'ai littéralement explosé ! Que se soit perfs ou physique surtout au dos ! Pourtant que 3 repas jours très peu de sommeil etc ...

Là j'ia décidé de me reprendre en mains avec dès Lundi un training plus sérieux 6/7 jours, composé des mes 3 séances habituelles à la salle et de 3 rappels à la maison, et la reprise d'une bonne diete moins grasse et surtout repasser à 5/6 repas par jours. Pour objectif perdre un peu de gras grâce à la diete et j'aimerais monter à 85kg environ pour janvier donc faire de la viande, puis commencer une vraie sèche en janvier apèrs les fêtes Laughing pour voir si je peux me présenter au Top de Colmar en Avril 2009. Je sais que j'ai très peu d'expérience et pas le niveau mais c'est un défi pour me motiver encore plus et pour voir, sachant que je sais que je ferais pas d'étincelle Laughing

Alors place aux photos et vidéos:

Septembre 2007:

Présentation 4lex 3sept07en6.thPrésentation 4lex Thpix

Novembre 2008:

Présentation 4lex Tricage81108hl1.th Présentation 4lex Bicepscage81108zg5.th Présentation 4lex Dos811081fw2.th
Présentation 4lex Dos811082vf6.th Présentation 4lex Dos811083pn3.th Présentation 4lex Dos811084my4.th
Présentation 4lex Face811083mw6.th Présentation 4lex Face811081vr5.th Présentation 4lex Face811082eg7.th

Vidéo octobre 2008:
http://fr.youtube.com/v/eh6Mhis0FdE

Sportivement 4lex Wink
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underC

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MessageSujet: Re: Présentation 4lex   Présentation 4lex EmptyDim 9 Nov - 16:10

welcome et bravo pour cette métamorphose !
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LEECH

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MessageSujet: Re: Présentation 4lex   Présentation 4lex EmptyDim 9 Nov - 16:14

Sois le bienvenu Alex ! Very Happy
Bonne chance en vue de Colmar ! yep
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ironniko

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MessageSujet: Re: Présentation 4lex   Présentation 4lex EmptyDim 9 Nov - 16:20

welcome 4lex !

t inquiete pas , il y a une caté" premier pas ! yep
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Wyz09

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MessageSujet: Re: Présentation 4lex   Présentation 4lex EmptyDim 9 Nov - 16:22

Salut Alex welcome
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Belial

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MessageSujet: Re: Présentation 4lex   Présentation 4lex EmptyDim 9 Nov - 16:24

Bienvenu Alex, je me souviens de ton topic sur PM.

Tu continues une bonne évolution, c'est good.
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Lotfi

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MessageSujet: Re: Présentation 4lex   Présentation 4lex EmptyDim 9 Nov - 16:25

welcome et bonne chance !!
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momo77

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MessageSujet: Re: Présentation 4lex   Présentation 4lex EmptyDim 9 Nov - 16:31

welcome 4alex chapeau pour la métamorphose et fonce pour colmar
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AnneP

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MessageSujet: Re: Présentation 4lex   Présentation 4lex EmptyDim 9 Nov - 16:59

Yo! Now that's a transformation! :)
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Louloubabar

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MessageSujet: Re: Présentation 4lex   Présentation 4lex EmptyDim 9 Nov - 17:02

Bienvenue 4alex...Belle progression yep
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faps67

faps67

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MessageSujet: Re: Présentation 4lex   Présentation 4lex EmptyDim 9 Nov - 17:58

Salut Alex, bravo pour tes résultats et bonne chance pour ta préparation de Colmar 2009 welcome
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zzk31

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MessageSujet: Re: Présentation 4lex   Présentation 4lex EmptyDim 9 Nov - 18:01

welcome
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mini Schwarz

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MessageSujet: Re: Présentation 4lex   Présentation 4lex EmptyDim 9 Nov - 18:20

wave2
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jeanphi

jeanphi

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MessageSujet: Re: Présentation 4lex   Présentation 4lex EmptyDim 9 Nov - 18:45

welcome trés belle progression chapeau
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4lex

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MessageSujet: Re: Présentation 4lex   Présentation 4lex EmptyDim 9 Nov - 19:10

Merci pour votre accueil Wink
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patou

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MessageSujet: Re: Présentation 4lex   Présentation 4lex EmptyDim 9 Nov - 19:38

Bhein, mes respects !!!!
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Opium vs

Opium vs

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MessageSujet: Re: Présentation 4lex   Présentation 4lex EmptyDim 9 Nov - 21:53

Bienvenue bon courage pour tes objectif Wink
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Piro80

Piro80

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MessageSujet: Re: Présentation 4lex   Présentation 4lex EmptyLun 10 Nov - 15:22

welcome and Good Luck
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4lex

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MessageSujet: Re: Présentation 4lex   Présentation 4lex EmptyMar 11 Nov - 20:22

Merci encore pour votre accueil Wink

L'impression d'être à la maison déjà Laughing
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eric

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MessageSujet: Re: Présentation 4lex   Présentation 4lex EmptyMar 11 Nov - 20:34

Félicitations pour cette superbe transformation!!!!!
cheers

Courage pour arriver à tes objectifs..............mais tout ça ne me dit pas qui est la charmante personne de l'avatar d'opium VS!!!!!! (désolé pour le HS), opium c'est qui???? angel
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4lex

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MessageSujet: Re: Présentation 4lex   Présentation 4lex EmptyJeu 13 Nov - 14:37

Merci Wink

Bonne question eric Very Happy Cool
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4lex

4lex

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MessageSujet: Re: Présentation 4lex   Présentation 4lex EmptySam 29 Nov - 22:41

Petit Bilan perfs/mensus vu que depuis quelques jours sa fait 1 an que je fait de la fonte, il est donc temps du Bilan !

Perfs:

DCH: 4*10*22kg => 3*20*30kg
EC: 4*10*16kg => 4*25*16kg
DC: 1*80/85kg => 1*110/115kg
DH: 4*10*14kg => 4*12*30kg // 3*18*26kg
Tirage Nuque: 4*10*60kg => 2*5*118kg
Rowing H: 4*10*30kg => 3*20*42kg
Traction Pro large: 4*8 Pdc => 3*10 Pdc+20kg

Mensurations: (20/11/07 => 22/11/08.)

- Poids: 75kg => 81kg (+6)
- Cou : 38 => 41(+3)
- Épaules : 114 => 127,5(+13,5)
- Poitrine : 94,5 => 107,5(+13)
- Biceps : 36,5 => 40(+3,5)
- Avant-bras : 30 => 33(+3)
- Poignet : 18
- Tour de taille : 85 => 80,5(-4,5)
- Cuisse : 59 => 61(+2)
- Mollet : 42

Perfs actuelles:

Tractions Pro Large: 13 Pdc+20kg
Tractions Suppinations: 23 Pdc
Tirage Nuque: 5*118kg
Rowing 1 bras: 20*42kg
Rowing 2 Haltères: 15*30kg

Chest press Congervente: 12*105kg
DIH: 26/28*30kg
DC: 1*110/115kg (estimé)
EC: 31*16kg
Pompes 1 main: 17 Pdc

DH: 13*30kg
EF: 10*18kg
Oiseau banc incliné: 18*14kg


Bon je ferais un topo plus complet plustard sur la partie "mentale" et sur l'effet de ma petite vie Wink
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J-H

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MessageSujet: Re: Présentation 4lex   Présentation 4lex EmptySam 29 Nov - 22:50

Présentation 4lex Stallo10
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MessageSujet: Re: Présentation 4lex   Présentation 4lex Empty

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