Salut tout le monde,

Je me présente donc, je m'appel Alexandre je viens d'Obernai petit village touristique à 15/20min de Strasbourg, actuellement je fais 1m72 pour 79kg.
J'ai commencé la musculation en décembre 2007, arpès avoir fait un régime entre mi-aout 2007 et décembre 2007 (-15kg), entre décembre 2007 et janvier 2008 -5kg en ayant pas mal perud à la taille. Puis entre janvier 2008 et juin 2008 +5/6kg en ayant perdu à la taille, été 2008 j'avais commencé à vraiment bombarder avec pas mal de repos et en mangeant bien ! mais blessure début aout ... du coup stop pendant 1 mois, en faisant du cardio de temps à autres, avec un relachement complet côté alimentation mais bon après un gros régime et une diete plutôt strict sa fait du bien ...
Début aout j'ai repris l'entrainement au feeling sur la base d'un split 3 jours, avec de séances de 45min environ excercies au feeling etc ... des scéances plaisirs (pecs/biceps, dos/triceps, épaules) sur la base de 3/4 exos pour les gros muscles et 1/2 exos pour les petits muscles. en cherchant les sensations et avec des RIS de maximum 90s même en format lourd.
La reprise fut dur mais en 2/3 semaines j'ai littéralement explosé ! Que se soit perfs ou physique surtout au dos ! Pourtant que 3 repas jours très peu de sommeil etc ...

Là j'ia décidé de me reprendre en mains avec dès Lundi un training plus sérieux 6/7 jours, composé des mes 3 séances habituelles à la salle et de 3 rappels à la maison, et la reprise d'une bonne diete moins grasse et surtout repasser à 5/6 repas par jours. Pour objectif perdre un peu de gras grâce à la diete et j'aimerais monter à 85kg environ pour janvier donc faire de la viande, puis commencer une vraie sèche en janvier apèrs les fêtes pour voir si je peux me présenter au Top de Colmar en Avril 2009. Je sais que j'ai très peu d'expérience et pas le niveau mais c'est un défi pour me motiver encore plus et pour voir, sachant que je sais que je ferais pas d'étincelle

Alors place aux photos et vidéos:

Septembre 2007:



Novembre 2008:





Vidéo octobre 2008:
http://fr.youtube.com/v/eh6Mhis0FdE

Sportivement 4lex

et bravo pour cette métamorphose !

Sois le bienvenu Alex !
Bonne chance en vue de Colmar !

4lex !

t inquiete pas , il y a une caté" premier pas !

Salut Alex

Bienvenu Alex, je me souviens de ton topic sur PM.

Tu continues une bonne évolution, c'est good.

et bonne chance !!

welcome 4alex chapeau pour la métamorphose et fonce pour colmar

Yo! Now that's a transformation! :)

Bienvenue 4alex...Belle progression

Salut Alex, bravo pour tes résultats et bonne chance pour ta préparation de Colmar 2009

trés belle progression

Merci pour votre accueil

Bhein, mes respects !!!!

Bienvenue bon courage pour tes objectif

and Good Luck

Merci encore pour votre accueil

L'impression d'être à la maison déjà

Félicitations pour cette superbe transformation!!!!!


Courage pour arriver à tes objectifs..............mais tout ça ne me dit pas qui est la charmante personne de l'avatar d'opium VS!!!!!! (désolé pour le HS), opium c'est qui????

Merci

Bonne question eric

Petit Bilan perfs/mensus vu que depuis quelques jours sa fait 1 an que je fait de la fonte, il est donc temps du Bilan !

Perfs:

DCH: 4*10*22kg => 3*20*30kg
EC: 4*10*16kg => 4*25*16kg
DC: 1*80/85kg => 1*110/115kg
DH: 4*10*14kg => 4*12*30kg // 3*18*26kg
Tirage Nuque: 4*10*60kg => 2*5*118kg
Rowing H: 4*10*30kg => 3*20*42kg
Traction Pro large: 4*8 Pdc => 3*10 Pdc+20kg

Mensurations: (20/11/07 => 22/11/08.)

- Poids: 75kg => 81kg (+6)
- Cou : 38 => 41(+3)
- Épaules : 114 => 127,5(+13,5)
- Poitrine : 94,5 => 107,5(+13)
- Biceps : 36,5 => 40(+3,5)
- Avant-bras : 30 => 33(+3)
- Poignet : 18
- Tour de taille : 85 => 80,5(-4,5)
- Cuisse : 59 => 61(+2)
- Mollet : 42

Perfs actuelles:

Tractions Pro Large: 13 Pdc+20kg
Tractions Suppinations: 23 Pdc
Tirage Nuque: 5*118kg
Rowing 1 bras: 20*42kg
Rowing 2 Haltères: 15*30kg

Chest press Congervente: 12*105kg
DIH: 26/28*30kg
DC: 1*110/115kg (estimé)
EC: 31*16kg
Pompes 1 main: 17 Pdc

DH: 13*30kg
EF: 10*18kg
Oiseau banc incliné: 18*14kg

Bon je ferais un topo plus complet plustard sur la partie "mentale" et sur l'effet de ma petite vie