Voila je vous explique : j'ai commencé la musculation en janvier 2008 avce un poid de 70kg pour 1m78, je suis du genre hectomorphe : j'ai opté pour la méthode full-boddy en raison de 2 entrainement par semaine ou 3 selon ma forme , je ne me gave pas au niveau alimentaire, je bois un café le matin mange a midi et le soir, mon programme :
3x10 pec couché
3x10 pec incliné
3x10 epaule avec barre fixe
3x10 biceps avec haltère (ou barrefixe parfois)
3x10 élévation latérale (epaule haltère )
3x10 rowing barres
3x10 squat
Abdominaux
Mes temps de repos ne depasse pas les 1m30, mon entrainement dure 1h15 au maximun a raison de 2 a 3 entrainementpars emaine avec 1 jour de repos entre les entrainement. je ne prend aucun supplément alimentaire et je pèse aujourd'hui 80kg (23 aout) donc j'ai pris 10kg en 8 mois. Je ne sais pas si c'est peu ou normal et j'aimerai savoir ce que vous en pensez ? Est-ce-que mon programme est efficasse ? Merci d'avance pour vos réponses.....!

si tu prends du muscle c'est efficace

si t'en prends pas c'est pas efficace

Crom a écrit:

si tu prends du muscle c'est efficace

si t'en prends pas c'est pas efficace

10 kgs en 8 mois pour un débutant c'est pas mal,par contre si avec cette diète et cette entrainement tu conti
nu a prendre alors là je signe tout de suite :)

Crom a écrit:

si tu prends du muscle c'est efficace

si t'en prends pas c'est pas efficace

Analyse d'expert

Crom a écrit:

si tu prends du muscle c'est efficace

si t'en prends pas c'est pas efficace

Mine de rien c'est la meilleure réponse, celle que j'aurais donné mais Crom m'a grillé !

perso j'arriverai pas à faire du squat ap tant d'exos ....
les exos choisis st bons mais les séances mal arrangés
nn?

Oui c'est vrai que c'est efficace mais trés fatiguant car pour prendre de la masse je prend trés lourd avec peu de sérieet nerveusement j'en prend un coup aussi...., pensez vous que je prendrai plus vite du muscle en split routine ou avec un autre programme...

essaye et regarde

tu peux avoir le meilleur programme au monde, si tu as pas la nutrition derriére tu vas vite stagner....surtout si t'es un hecto

Oui tout a fait d'accord avec toi APOLLON12, ca fait deja un mois que je stagne c'est pourquoi j'ai décidé de prendre des suplément alimentaire comme de la protéine en poudre ou en gélule mais je m'y connais absolument pas. Lequel de ces suplément alimentaire me conseillerez-vous pour la prisse de masse principalement ? merci d'avance.....!

Full-body, programme d'entrainement millimétré, pas de diète.

A mon humble avis, ton principal souci à l'heure qu'il est n'est pas de savoir quel complément alimentaire prendre pour une prise de masse.

un mois de stagnation c'est rien :!:

Faut jouer sur l'alimentation,l'entrainement..... attend un peut pour les suppléments

on stagne ts un jpur de tte facon, le tt est d'arriver à en faire tjrs plus

ok merci les gars, je croi que je vai ecouté vos conseil et attendre un peu avant de me lancé dans des dépenses qune sont pas justifié....merci