Comme promis, voici la diète que je réalise actuellement.

Petit déjeuner (7h15)
2 doses de whey
200 ml de lait écrémé
30g de flocons d'avoine
1 banane
1 tranche de pain complet
1 cuillère à soupe de confiture allégée en sucre

Collation matin (10h)
2 doses de whey dans de l'eau
1 tranche de pain complet
1 tranche de blanc de poulet

Déjeuner (12h)
200g de filet de poulet
1 patate douce au four

Collation après-midi (15h)
2 yaourts au fruit allégés en sucre et matière grasse

Collation pré entrainement (17h)
2 doses de whey dans de l'eau

Collation post entrainement (19h30)
2 doses de whey dans de l'eau
150 ml de jus d'ananas

Diner (20h30)
200g de steack haché à 5% de MG
1/3 d'une grosse conserve de haricots verts

Collation soir (22h)
3 petits suisses à 0% de MG

Total Calories : 2484
Total protéines : 337g
Total glucides : 198g
Total lipides : 38g

Comme pour le plan d'entrainement, je suis preneur de tout conseil pour améliorer cette diète.
Ca fait presque 3 semaines que je suis ce programme, ça marche plutôt bien. La perte se quantifie bien en cm mais peu en poids ce qui me va bien.
D'ici 1 semaine, je vais baisser mon apport calorique en diminuant la quantité de glucides et de lipides. J'ai dores et déjà commencer à prendre une supplémentation en oméga 3 et un complexe multi-vitamines.

Je trouve que tu prends trop de proteine (çà représente plus de 50% de ton apport calorique quotidien
(et surtout trop de whey;çà doit te couter une fortune en whey!)
prendre un complexe multivitamines et minéraux
Tu devrais supprimer le pain
supprimé tous ce qui est à base de produit laitier en général
prendre de la proteines avant le couché (de la caseine)
manger des blancs d'oeuf le matin
du poisson le soir
+ prendre des acides gras sous forme de fruits sec (noix, noisette)
voilà pour mon avis

réduit les glucides

et la prot comme le dit loulou


ca manque de légumes

la confiture , oublie

Donc il faut que je réduise mon apport protidique et glucidique.
Je prends beaucoup de protéines car j'ai lu à différents endroits qu'il fallait augmenter la quantité de protéine lorsqu'on sèche pour pas trop attaquer le muscle. C'est vrai qu'actuellement je tourne à 3.3g par kg de poids de corps. Il faut que je descende à 2.5g ?

Donc pour résumer :
Je supprime la confiture et le pain au petit déj', le pain à 10h.
Je supprime la whey de 10h et ajoute 1 tranche de blanc de poulet ou dinde et des blancs d'oeuf.
Je rajoute des fruits secs à 10h.
Je rajoute des légumes à midi.
Je remplace le lait du petit déj par de l'eau.
Je remplace les yaourts de 15h par des blancs d'oeuf.
Je prends plus de légumes le soir.

Par contre, le poisson c'est vraiment pas mon truc...
Je prends déjà un complexe multi vitamines et minéraux.

Merci pour vos conseils

Merci beaucoup pour tous ces conseils.
Je vais commencer tout ça dès lundi.
Je rajouterai des photos dans ma présentation au fur et à mesure de l'avancement de cette sèche.

bon courage à toi

Merci, je suis super motivé (pourvu que ça dure)...

au début ca va aller très vite

du coup niveau moral et motivation ca sera de la crème

pt1 Crom il a raison Fireman tu connais RIEN !!

ehh merde......démasqué

moi je comprend toujour pas pourquoi ne pas depasser 2.2g de prot ,

je trouve sa peu exemple pour quelqu'un comme moi qui est a 72kg sec sa fait a peu pres 150g par jour

dont prés de 80g dans les 2h qui suive le training donc sur 2 repas sachant qu'en moyenne en séche je fait 6 a 7 repas il me reste plus que 70g de prot a prendre pour 5 repas en sachant que 100g de poulet sa fait deja 20g et qu'en séche je mange presque pas de glucide sauf le matin et post training !

je trouve qu'il reste pas grand chose pour pouvoir ce nourir avec 2.2g de prot

c'est de la nourriture gaspillée au dela de 2,2-2,4 (et encore c'est deja enorme)

Crom a écrit:

c'est de la nourriture gaspillée au dela de 2,2-2,4 (et encore c'est deja enorme)

ok mais alors par rapport a ce que j'ai décrit au dessus tu mange quoi ? car 150g de prot sa fait pas beaucoup de calorie pour tenir

lolobm Ton training ? tu le place ou .. tu peut le détaillé ?

Je l'ai posté là : http://www.muscupassion.com/entrainement-f3/le-programme-de-seche-de-lolobm-t1465.htm

zzk31 a écrit:

Crom a écrit:

c'est de la nourriture gaspillée au dela de 2,2-2,4 (et encore c'est deja enorme)

ok mais alors par rapport a ce que j'ai décrit au dessus tu mange quoi ? car 150g de prot sa fait pas beaucoup de calorie pour tenir

tu jongles avec les hydrates et les graisses (bonnes et mauvaises)

une personne sédentaire se contente aisément de 1800 calories par jour

une personne active c'est environ 2200

ok merci :)

de plus en plus je me rend compte que tous ça ces trop compliquer pour moi !

pas tant que ca

faut juste comprendre que la surcompensation calorique ca va un moment

le vrai secret c'est d'adapter le ratio de ses macronutriments au jours le jours en fonction de comment l'organisme se porte et réagit

Crom a écrit:

pas tant que ca

faut juste comprendre que la surcompensation calorique ca va un moment

le vrai secret c'est d'adapter le ratio de ses macronutriments au jours le jours en fonction de comment l'organisme se porte et réagit

bon ben la sa devien encore plus compliquer

Ok je dirait com Crom tu va avoir un bon coup de barre bientot
Pour ton cardio tu as deja essayé en intermittent ??

Ou les cours de rpm ?

puis tu fais les mollets mardi et jeudi ?
Après sa ne regarde que moi mais jpréfère faire le dos et les épaules dans se sens
sinon ben tu verra ce qui te convient le mieux

Opium vs a écrit:

Ok je dirait com Crom tu va avoir un bon coup de barre bientot
Pour ton cardio tu as deja essayé en intermittent ??

Ou les cours de rpm ?

puis tu fais les mollets mardi et jeudi ?
Après sa ne regarde que moi mais jpréfère faire le dos et les épaules dans se sens
sinon ben tu verra ce qui te convient le mieux

Pour le cardio, faut que j'essaye l'intermittent, je n'ai jamais testé cette façon de le faire. Juste pour être sûr de ne pas me tromper, c'est maxi 20 min en faisant 1 minute de sprint - 1 minute tranquille ?

Je fais effectivement les mollets le mardi et le jeudi, ils ont un peu de mal à prendre du volume, je les entraine 2 fois par semaine.

En fait, les épaules sont aussi un gros point faible pour moi, je préfère avoir un max de patate pour les exercer, c'est pour ça que je les fais avant le dos.

Je vais essayer d'établir un nouveau programme ce week end en allégeant le nombre d'exercices et de séries.

Oui pour l'intermittent parcontre le tranquille reste quand meme un bon rythme
je fais 30 min parcontre après je me pause sur un autre vélo pendant 30 min encore plus trankilloo cette fois-ci et je rentre chez moi tu peut le faire avec d'autre machine cardio essai tu va aimé
tu pourrais inclure tes mollets du mercredi le vendredi et comme sa tu aurai une meilleur concentration sur tes épaule si ces un de tes point faibles

Super, merci pour tes conseils.
Je commence ce type de cardio dès lundi.