Je viens de retravailler ma diète.

Voilà ce que ça donne :

Petit déjeuner (7h15)
1 dose de whey dans de l'eau
30 g de flocons d'avoine
1 banane
1 tranche de pain complet
2 gellules d'oméga 3

Collation matin (10h)
2 tranche de blanc de dinde
3 tomates coktail

Déjeuner (12h)
2 steacks hachés 15%
200g de petit pois/carottes
2 gellules d'oméga 3

Collation après midi (15h)
200 g de fromage blanc à 0% de MG

Collation pré effort (17h)
1 dose de whey dans de l'eau

Collation post effort (19h30)
1 dose de whey
250 ml de jus d'ananas

Diner (20h30)
200g de blanc de poulet
1 grosse boite de haricots verts
2 gellules d'oméga 3

Collation du soir (22h)
3 petits suisses à 0% de MG

Total :
Calories : 2000
Protéines : 225 g (environ 2.3g / kg de poids de corps)
Glucides : 167 g
Lipides : 50 g

Qu'est ce que vous en pensez ?

P.S. : Au jour d'aujourd'hui, je pèse 98,2 kg pour 1m90.

ca me parait très bien

c'est pas mal en effet...A part que moi je prendrai de la caseine avant le couché à la place des petits suisses

Personnellement :

lolobm a écrit:

Je viens de retravailler ma diète.

Voilà ce que ça donne :

Petit déjeuner (7h15)
1 dose de whey dans de l'eau
30 g de flocons d'avoine
1 banane
1 tranche de pain complet
2 gellules d'oméga 3

C'est faible en protéines .Et puis tu prends déjà beaucoup de liquides dans la journée.

Collation matin (10h)
2 tranche de blanc de dinde
3 tomates coktail

Déjeuner (12h)
2 steacks hachés 15%
200g de petit pois/carottes
2 gellules d'oméga 3

Beaucoup de lipides d'un coup .T'as pas mieux que du 15% ? Pourquoi ne pas prendre les gélules au coucher ?

Collation après midi (15h)
200 g de fromage blanc à 0% de MG

Collation pré effort (17h)
1 dose de whey dans de l'eau

C'est peu .

Collation post effort (19h30)
1 dose de whey C'est peu là aussi
250 ml de jus d'ananas Il y a mieux comme sucre .

Diner (20h30)
200g de blanc de poulet
1 grosse boite de haricots verts
2 gellules d'oméga 3 Je les prendrais avant le training

Collation du soir (22h)
3 petits suisses à 0% de MG Il y a mieux

Total :
Calories : 2000
Protéines : 225 g (environ 2.3g / kg de poids de corps)
Glucides : 167 g
Lipides : 50 g

Qu'est ce que vous en pensez ?

P.S. : Au jour d'aujourd'hui, je pèse 98,2 kg pour 1m90.

225 g de prot c'est plus que suffisant

Crom a écrit:

225 g de prot c'est plus que suffisant

C'est mal réparti .Au réveil et au moment du training ,c'est là qu'il lui en faut le plus .

Les corrections de LEECH sont fastidieuses mais beaucoup plus adaptées!!

Et pour les om-3, prends en 2 le matin, 2 avant le training, et 2 au coucher.

Autre chose lolo ,entre 15H et 20H30 ,tu ne prends que du liquide .
Pourquoi ne pas remplacer le FB de 15H par un repas solide ?

Nouveau "programme"

Petit déjeuner (7h15)
1 et 1/2 doses de whey dans de l'eau
30 g de flocons d'avoine
1 tranche de pain complet
2 gellules d'oméga 3

Collation matin (10h)
1 tranche de blanc de dinde
3 tomates coktail

Déjeuner (12h)
1 steack hachés 5%
200g de petit pois

Collation après midi (15h)
1 tranche de blanc de dinde
3 tomates coktail

Collation pré effort (17h)
1 et 1/2 dose de whey dans de l'eau
2 gellules d'oméga 3

Collation post effort (19h30)
1 et 1/2 dose de whey
1 dose de Vitargo

Diner (20h30)
100g de blanc de poulet
1 grosse boite de haricots verts

Collation du soir (22h)
200 g de FB à 0% de MG
2 gellules d'oméga 3

Total :
Calories : 1750
Protéines : 225 g (environ 2.3g / kg de poids de corps)
Glucides : 150 g
Lipides : 25 g

C'est normalement la prochaine étape de ma diète... Début lundi prochain...