Citation :

vous avez de la chance moi les tractions j'en fais même pas une....

c'est parce que tu chauffe pas la zone,mais pas trop,sinon la dinde sera rotie

Dez je voulai dire ke je maitrise PAS le soulevé de terre
...efin bref passon

C'est la techniue que tu maîtrise pas ou une appréhension?
Si c'est la technique, met léger et concentre toi bien sur la technique pour bien ressentir le travail du dos et non celui des ishios

J'ai deja testé le soulevé de terre mais lors de la descente la barre se heurte a mes genoux...
Je demandrai qu'on m'apprenne la technique la prochaine fois que j'irai a la salle
sinon je testerai mais avec des charges legeres

Entraîne toi à la descente, barre vide. C'est le meilleur moyens d' observer la position de tes bras, tes genoux et tes pieds.
Test plusieurs postions...Pour moi, la prise de la barre est un peu plus large que la largeur d'épaule.

Si la barre touche tes genoux, c'est que tu fléchis les genoux trop Tôt dans le mouvement ou éventuellement que ta prise de barre est égale à celle de l'écartement de tes genoux...Résultats, ils se telescopes
Tes genoux ne doivent pas être trop écarté, pour permettre à la barre de passer et ne pas trop sollicité les ischios

moi aussi au debut je me suis cogner les genoux un paquet de fois

c'est normal çà...L'important est de bien s'entraîner barre à vide pour ne pas se flinguer les genoux en voulant mettre lourd alors que le mouvement n'est pas assimilé

ok dac

bon courage

Seance terminée
Je resume:

Tractions au poids de corps prise large 12 12 13 13
Tractions au poids de corps prise serrée 10 10 10 9
Rowing uni debout 6 6 explosives avec 62kg 10 10 52kg
Rowing uni sur banc legers 4 series
+2exos avtbras

j'ai testé le sdt mais c vraiment pas ca

mini Schwarz a écrit:

c'est parce que tu chauffe pas la zone,mais pas trop,sinon la dinde sera rotie

Pour les tractions je luttais aussi....
Y a des mecs qui arrachent 250kg du sol, mais qui peuvent pas faire une série de tractions...
J'ai fait la méthode arnold (50 tractions) pendant 2 ans je crois, maintenant je fais des tractions larges avec lest en superset avec du dv couché, et j'ai jamais eu de meilleurs résultats!!

Le sdt, il vaut mieux le faire avec amplitude réduite, pour bien cibler le bas du dos et limiter le travail des fessiers ischios....Les puristes diront que c'est de la connerie mais dans un objectif culturiste ça va comme ça

le problèem c'est certaines personnes y voient une bonne excuse pour charger plus lourd au dead si c'est partiel

et ca c'est pas super

oui, mais les jacky y en a partout.....
Perso jfais pas de sdt, à part jambes tendues mais c'est une autre histoire
Je le remplace par des extensions au banc à lombaires, souvent avec des lests, je trouve que j'ai un meilleur rendement sans avoir à prendre de risques avec des charges qui me tasse les vertébres

Si tu fais tu SDT en amplitude complete tu travail beaucoup plus de muscle non?
De ce fais tu gagne plus de force et de muscle dans l'ensemble,meme si tu cible un peu moins le dos

en principe oui

Encore une tite question
Faut t'il qu'au soulevé de terre la barre reste collée aux tibias et aux jambes tt le long de l'exos
Je pense avoir pigé l'exercice mais la barre ne touche pas les jambes(sauf en haut du mouvement)

Plus la barre est collée au corps, mieux c'est en effet; après, tout dépend de la position des mais et des pieds

je partage pas forcéement cet avis

elle peut etre collé pendant l'execution sauf au moment ou elle passe au niveau de la patella (la boule osseuse ) , car la barre butterais dessus

à force les genoux seraient complètement niqués après des années de pratique

Crom a écrit:

je partage pas forcéement cet avis

elle peut etre collé pendant l'execution sauf au moment ou elle passe au niveau de la patella (la boule osseuse ) , car la barre butterais dessus

à force les genoux seraient complètement niqués après des années de pratique

quelle boule osseuse ces ? je voie pas du tout la

merci :)

la boule au niveau de tes genoux en plein sur l'articulation (de face)

ok merci


mais moi je crois qu'avec tout les coup que j'ai pris elle plate maintenant

Crom a écrit:

je partage pas forcéement cet avis

elle peut etre collé pendant l'execution sauf au moment ou elle passe au niveau de la patella (la boule osseuse ) , car la barre butterais dessus

à force les genoux seraient complètement niqués après des années de pratique

Quand je dis collé, c'est pas totalement collé au point d'arracher la peau et les genoux au passage de la barre mais suffisament près pour pas risquer un lumbago