C'est clair. A 52 ans pas facile de maintenir volume et sèche. Respect !

En parlant de pec, voici un extrait de la section ds laquelle il écrivait (issu du site "bodyhardcore" aujourd'hui disparu) :

Question :

Peux-tu nous nous parler de ton pec droit?
Quand est ce que l'accident est arrivé, dans quelles conditions, cela a-t'il très été douloureux?
Est ce que cela n'a pas changé ta vision du restant de ta carrière, de ton entraînement?
Ceci n'est il pas un handicap pénalisant pour un meilleur classement pour les concours?
Peux-tu donner un conseil pour éviter ou limiter ce genre d'accident?
As-tu une explication sur ce phénomène de plus en plus répandu?
Merçi pour tes réponses, ta disponibilité et l'exemple que tu es pour nous.
Bien à toi Francis.

Réponse :

C est pendant ma preparation pour l Arnold s Classic 1993 que l accident est arrive, et c est en faisant l exercice de developpe couche avec barre lourde et precisement a la fin de ma derniere serie que mon pectoral droit s est dechire,

Il est important de souligner que non pas un seul facteur mais precisement plusieurs facteurs ont ete responsables de cet accident,

Le premier facteur responsable a ete l entrainement lui meme, en effet je suis aujourdhui convaincu que mes sceances d entrainements etaient trop longues et trop frequentes, je m entrainais 2 fois par jour matin et apres-midi, et 6 jours sur 7, totalisant en moyenne entre 12 a 15 series pour les petits groupes musculaires et 15 a 20 series pour les grands groupes de muscles,

La consequence inevitable quant a mes erreurs d entrainement a ete le surentrainement avec pour prime ses effets secondaires negatifs comme la fatigue, pire encore l epuisement,

C est a ce moment la evidement que les problemes arrivent et en bon nombre puisqu il nous est pratiquement impossible de reflechir correctement ou bien de facon objective lorsque nous sommes epuises, de plus s agissant d une preparation importante comme celle de l Arnold Classic avec l objectif de me placer dans le top 5 et cela afin de pouvoir gagner l invitation pour l Olympia 93, j avais une grande pression psychologique qui a sans aucun doute aussi ete un facteur supplementaire a prendre en compte,

En effet il est difficile pour ne pas dire carrement impossible, lorsque nous sommes surentraines et lorsque notre objectif est de taille d avoir cette faculte d analyser clairement chaque sceance d entrainement et d eviter ainsi toutes les erreurs d appreciation concernant par exemple le protocol d entrainement, a savoir ses methodes, ses techniques, les poids d utilisation, le nombre precis de reps, l exactitude des mouvements etc.............

Lors de cette sceance fatale ou mon pectoral droit se dechira je n aurai pas du m entrainer un point c est tout ; car comme je l ai explique ci-dessus j etais surentraine, on ne doit pas s entrainer lorsque nous sommes surentraines car la preuve en est c est dangereux et de plus ce n est pas productif,

Je suis persuade que si j avais laisse le temps de recuperation necessaire a mon corps je n aurai pas vecu ce drame, en effet lorsque nous sommes en forme ou en pleine possession de nos capacitees mentales et physiques il est quasiment impossible de se blesser, car en regle generale c est la fatigue ou l epuisement genere par le surentrainement qui conduisent les Bodybuilders a commettre des erreurs fatales et donc a se blesser,

Concernant la douleur, sur le moment lorsque l accident est arrive je n ai rien ressenti, j ai entendu un bruit assez fort, identique a celui d un tea-shirt que l on dechirait, par contre quelques minutes plus tard j ai eu tres mal, ma petite amie qui etait presente ce jour la a constate que j etais tres pale, elle etait visiblement tres inquiete, ce qui a eu pour effet de m inquieter davantage, j etais en etat de choc, tres perturbe, j avais pris conscience de ce qui venait de se passer et de la gravite de la situation ainsi que des consequences inevitables et negatives que cela allaient avoir pour ma carriere professionnelle, en quelques secondes je perdais beaucoup, mon physique de competition, ma participation a l Arnold Classic, et beaucoup d autres choses.............

Quelques mois auparavant j avais fait ma demande afin de participer a l Arnold s Classic aupres de Wayne de milia (directeur a l epoque de la division pro IFBB) Wayne m avait confie qu Arnold lui meme avait accepte ma demande, j en etais tres flatte car Arnold avait ete mon idol lorsque j etais adolescent, c est en regardant le film documentaire Pumping Iron qu Arnold m avait donne envie d aller vivre aux US, lorsque j avais 15/16 ans je revais de devenir un Bodybuilder professionnel, de vivre de ma passion, de faire les couvertures de magazines etc.........

Evidemment la dechirure importante que j ai eu au pectoral droit m a definitivement eloigne des competitions et cela jusqu en 2006, date a laquelle je decidais de faire et cela malgre mon handicape mon come back a l age de 48 ans pour le Grand Prix d Australie, et c est pour cette competition que j ai reussi a atteindre mon potentiel maximum, avoisinant les 90/92kg de poids de corps, reussissant ainsi a obtenir le meilleur des compromis possible entre volume/proportion et definition/densite, je n ai fini que 6, car les juges ont tenu compte de ma dechirure au pectoral droit,

Concernant mon entrainement d aujourdhui, je ne m entraine dur et intense que lorsque je suis en pleine possession de mes capacitees mentale et physique, que lorsque je suis plein d energie et de vitalite, et aussi lorsque mon desir de m entrainer dur et intense est a son maximum, en respectant toutes ces conditions je ne peux m entrainer que 2 fois par semaine, mais ce sont des sceances dures et intenses, sceances qui sont a compter pour ma progression lorsque je suis en preparation pour un evenement important, les autres jours sont reserves a des sceances dites de congestion a faibles intensitees qui me permettent d accelerer ma recuperation, et d augmenter entre autres ma motivation.........

Apres une sceance dure et intense je m accorde le temps de repos necessaire (en jours) a une complete recuperation et cela afin de pouvoir a nouveau etre capable de stimuler mes muscles a 100%, reproduisant ainsi une autre sceance dure et intense.