Je fais de la muscu assez légére depuis quelques années, et je me remets plus fort depuis un an, je viens de m'inscrire en salle, et j'aimerais savoir comment déterminer si on as besoin d'un programme force ou volume ou masse, quelqu'un pourrait me conseiller la dessus? même si ma question peut paraitre bête

Ça dépend de ton objectif!

Bof de toute façon tu commences tout fonctionnera... Après autant faire les choses intelligemment, pas de surentrainement, ne pas suivre les programmes donnés dans Flex ni leur plan alimentaire...

Tu trouvera certainement ici de bonnes infos.

Concentres toi dès le départ sur la technique, la bonne éxécution des mouvement pendant un an, avant même de penser à la charge. Une fois cette mécanique de déplacement des charges inscrite dans ton cerveau, et le développement de ton système nerveux plus avancé, tu pourra te concentrer sur les poids déplacés, l'intensité....

Construit de bonnes fondations, même si ça parait chiant et inutile, tu en sera très heureux par la suite.

Fais une ''compilation'' des mouvements et des amplitudes qui ne te provoquent pas de gênes ( frottements articulaires, légères douleurs, sensation ou non du groupe visé )

Les ''exercices rois'' , c'est de la connerie

Ouais moi et le squat on est pas copains... Alors que la presse me fait gonfler les cuisses et améliore mes perfs athlétiques... Le squat ne m'a jamais rien apporté! Alors que le SDT oui!

Le couché barre idem, alors qu'avec haltères oui... Mais bon c'est avec l'expérience et les expérimentations tout ça!

glutimus a écrit:

Ouais moi et le squat on est pas copains... Alors que la presse me fait gonfler les cuisses et améliore mes perfs athlétiques... Le squat ne m'a jamais rien apporté

Tu squates pas ?! T'es pas un vrai !
Ne t'avises JAMAIS de porter un t-shirt Animal et un bonnet baissé jusqu'au nez !!

Tapette !!

Si je squatte la presse à cuisses!

Avec le pull à capuche relevé et le regard du.....Guerrier de la Fonte ?

Ouais ça par contre j'avoue.... Désolé...

Toujours peur de lâcher une caisse dans cette position...

Merci à vous donc en gros tu me dis de faire du volume et de passer en force d'ici un an?
Le squat je fais pas à cause de petits soucis de genoux et cela me cause en général des tendinites.

Citation :

ne pas suivre les programmes donnés dans Flex ni leur plan alimentaire...

Et ceux de superphysique ? On peut, ceux de superphysique ?

Trouves des exercices qui fonctionnent pour toi, qui ne te causent pas des problèmes physiques (autres que courbatures evidemment)

Maitrises en la technique, modifie les angles, la vitesse d'execution, le poids, mais pas la peine de faire le kéké avec les charges, c'est con, contre-productif et ça n'épate personne à part les boulets de la salle qui viendront te faire chier.

Pour les programmes ceux d'un propriétaire de villa sont au top, surtout sa technique révolutionnaire pour le développement des épaules...

ce ne sont pas tellement les exercices qui me posent problémes pour le moment mais surtout de savoir si je dois commencer par développement puis volume ou inverse?
Et si je commence par force quel type de menu car j'ai rien trouvé la dessus? un menu masse fournira assez d'énergie?

merci encore à tous

Crom a écrit:

Avec le pull à capuche relevé et le regard du.....Guerrier de la Fonte ?

Et ne surtout pas oublier de gueuler "NO PAIN NO GAIN" à travers toute la salle

Commence donc par une bonne alimentation et à aller t'entraîner 4 fois par semaines ; le reste pour l'instant tu t'en bats les steaks...
choisis bien tes exos, appliques toi à bien les exécuter, et essais d'augmenter progressivement les sensations, puis les charges. Et pas l'inverse hein !!
Regardes le forum et conconcte toi un programme, on te dira ce qu'on en pense.
C'est certainement pas nous qui allons te dire de but en blanc, fais tel exo, tel nombre de séries t reps etc

oui louloubabar mais comme précisé plus haut, je demande juste un avis si il est préférable de commencer par du volume ou de la force, je ne te demande pas d'exos ni de programme, regarde bien......
juste un avis et pas savoir si j'ai les ensations ç fait un an que je m'entraine à "sentir' les sensations, et l'alimentation j'ai depuis un an aussi.

Donc pour récapituler je veux juste un avis par quoi commencer, force ou volume voilà

Force.

ok merci pour la réponse franche dbs, je vais donc faire mon programme

et pour le menu tu ferais prise de masse? (c'est ce que je fais déja)

Moi je dirai volume...

Moi je dirais, apprend a ressentir ce que tu fais.
Localise musculairement, apprend a travailler en ayant des postures correct, sans vouloir charger pour impressionné le mec un peu gros qui te regarde ou la gonzesse qui te fais loucher!!
Une fois que tes sensation seront la, que tu sauras
bosser tes biceps sans congestions des Lombaires , alors tu pourras commencer a charger et aller vers des training plus dur.
C'est mon conseil.

Tu commences tout doucement à nous les briser
On te donne notre avis et tu nous balances sans cesse ton "force" ou "volume"?
Si tu veux faire du volume, travail pour le volume, si tu veux faire de la force, travail pour la force (c'est la vérité de Lapalisse, mais la réponse est aussi conne que la question...)


On ne peut que te conseiller d'éxécuter correctement les exercices dans un premier temps et d'ensuite choisir tes exercices (nombres de série, de reps ou systèmes d'entraînement) en fonction de TES objectifs
c'est pas à nous de te dire fais de la force, ou fais du volume voyons !!