je te remercies du retour de gentillesse, mais il faut aussi reconnaitre que je viens avec une question et des explications et on me redit maintes fois, apprends à ressentir apprends à faire les exos, donc je ne suis pas seul à répéter.

Pour être encore plus clair ça fait un an que je pratique les exos pour bien les réaliser et sentir les efforts et autre, mon objectif et de prendre du volume et de la force, et ma simple question était de savoir si il y avait un ordre préfrentiel pour le réaliser, voilà c'est tout je veux juste des avis, pas savoir si je dois apprendre les exos ou autres.

Ma question n'etait juste que ça

Quand tu débutes, il faut prendre de la force.

Tu sembles avoir acquis la ''base'' pour le faire dans les meilleures dispositions alors go

ok merci crom pour ta réponse

Le souci c'est que d'excellentes réponses te sont données mais tu te braques sur ta question "force ou volume ?".
T'as 41 ans ,si tu veux faire des maxis et épater les copains à la salle ,fais-le mais après faudra assumer .

Si ce que tu recherches c'est l'esthétique (mais aussi de la force car tu en prendras quoi qu'il arrive) ,fais ce qu'on t'a suggéré .Maîtrise les exos ,augmente la charge si tu le peux tant que tu gardes un mouvement propre et voilà ,c'est tout !La muscu ,c'est pas une formule scientifique à la con qui te permettra d'être comme ci ou comme ça .

Tu vas à la salle ,tu soulèves des poids (avec un minimum de logique et d'intensité quand même) et hop t'auras des résultats .
T'as pas besoin de te prendre la tête avec des questions du style :

-bon je fais 8 rep ou 10 ?
-4 séries ou 5 ?
-je mets 50 kgs ou 52
-je prends 1' ou 1'30 de repos ?

Bosse au feeling ...tout en gardant trois règles de base en tête :

-maîtrise du mouvement .Ca veut dire que si tu dois retirer 10kgs à ta barre pour que ton mouvement ressemble à quelque chose ,tu le fais !
-charge maximale tout en gardant cette maîtrise .Cette charge augmentera quoi qu'il arrive et si un jour tu prends 2kgs de moins qu'à ta séance précédente ,va pas te tirer une balle pour autant !
-intensité !Ca veut dire que si tu passes 3H à la salle ,c'est qu'il y a un souci .

Force ,volume ou masse ?Et encore cette histoire de programmes ?Sérieux ,faut arrêter là !

Suggestion :jette un oeil au topic "aujourd'hui à la salle" ,ça te donnera une idée de la façon dont certains de nos membres s'entrainent et comme par hasard tu verras que pour la plupart ,ça tient la route ...et pourtant très peu ont un "programme" .

Tout à fait d'accord avec toi Leech, mais comme je le dis ça fait un an que je fais ça et je progresse pas même pas pris presque de muscle ni de force. Alors justement si je demande ça c'est aussi pour changer de type de travail et avoir les avis des autres athlétes c'est tout, j'ai tout à fait compris la pensée que j'utilise bien depuis un an en faisant attention à mes mouvements mais je monte presque pas.

Voilà pour quoi je m'obstine à avoir juste un avis

Pourquoi ne pas poster tes trainings quotidiens dans le topic en question ?On en saura plus sur la façon dont tu t'entraines et on pourra peut-être ainsi mieux cerner le problème .

Même chose pour ta diète ,on pourra te donner nos avis dans la rubrique nutrition si tu veux .

ok,je t'ai déja mis mon menu : http://www.muscupassion.com/t7135-menu-volume#229442

Je vais essayer d'attraper le coach de la salle aujourd'hui, car pas facile de le voir en ce moment pour l'entrainement ce qu'il en pense aussi

l entrainement pendant des heures ne sert a rien forcement, juste le bon nombre d exercices pour chaque muscle , variation volume et force mais surtout bien se connaitre