Salut à tous!!
Comme dit dans ma presentation je fais de la muscu depuis janvier2009 avec un passage de 100kg à 76kg pour 1m71.
je veux un beau physique bien musclé avec abdos visible,j'ai encore beaucoup de bouot je sais mais ma motivation est intacte.
J'aimerais perdre encore 10kg dans un premier temps,on verra apres pour le reste.
voici ma diete:

petit dejeuner:
2 oeufs entiers avec 3 blancs d'oeufs.
-50g de flocons d'avoines +20cl de lait ecremé.
2 kiwis.
-20g d'amandes.


collation:
-1 dose de whey ou 120g de blanc de dinde en tranche.

Midi:
-160g de poulet ou dinde ou poissons.
-70g de feculents complets(pates ou riz)
-100g de legumes.
-1 cuillere a soupe d'huile d'olive.

collation:
-idem matin.

diner:
-150g de thon ou saumon frais.
-200g de legumes
-1 cuillere a soupe d'huile de noix.

avant coucher:
-150g de FB a 0% avec 1 cuillere a soupe de beurre de cacahuetes.

collation pre training:
-90g de blanc de dinde avec 2 tranches de pains complet

collation post training:
- 50g de whey avec 50g de dextrose.

J'aimerais vootre avis dans un premier temps.
je fais egalement 2 fois 45min de course a pieds par semaine.

Voici une photo de moi actuellement on se moque pas.


http://www.cijoint.fr/cjlink.php?file=cj200909/cijBTnnK2C.jpg

Déjà je viens de regarder ta photo, tu es vraiment sur la bonne voie

En ce qui concerne ta diète, elle me semble bien construite (variée, équilibrée, avec des omégas 3-6, ..).
J'enlèverais la cuillère d'huile de noix le soir car tu prends déjà un poisson gras (donc pas la peine de faire doublon).
Pareil pour le beurre de cacahuètes au coucher vu ton objectif.

Après les derniers kilos vont être plus difficiles à perdre. Il faudra un peu augmenter (progressivement) ton déficit calorique.

Aussi, tu ne mentionnes pas à quelle heure tu t'entraines. Ça a son importance pour mieux organiser ton alimentation.

essaye de faire plus de cardio au moins 4x40 min par semaines et si tu peu le top ces de faire 30min a jeun pour moi sa avais bien cartonner .

en tous cas je te félicite ta fait du super taf et tes vraiment sur la bonne voie

Merci les gars.
En ce qui concerne mon training en fait comme je bosse en 3*8 c'est le matin vers 10h ou l'aprem vers 16h.
je vais pousser un peu plus sur le cardio(4* par sem)
je tiens au courant de mon evolution.