pour rappel je mesure 1.78 pour 78kg je suis un pur ecto ca fait 6ans que je pratique d'ou les 78kg


**au levé :
40g de whey
40g de maltodextrine
5g de créatine
10g de glutamine
un sachet d'animal stack (vitamine et minéraux)
80g de flocon d'avoine


**collation1
un gainer (40g de prot, 60g de malto) "pas le choix que l'utilisation d'un gainer"


**midi
un salade de tomate (huille d'olive)
300g de pâte complète
100g de viande rouge
100g de fromage blanc


**collation2
un gainer (40g de prot, 60g de malto) "pas le choix que l'utilisation d'un gainer"
30g d'amande ou graine de lin ou noix

**training

**post training
40g de whey
10g de glutamine
dextrose/malto/frutose
5g de créatine

**repas du soir
200g de poisson
grosse salade (sucrine, tomate, surimi, etc....)
fromage blanc avec un peu de miel

**au coucher
40g de caséine

En premier abord, quel est ton objectif? Apparemment, c'est la prise de muscle

tout a fait, il s'agit d'une prise de masse

Citation :

Apparemment, c'est la prise de muscle

et la prise de poudre

nabilka a écrit:

Citation :

Apparemment, c'est la prise de muscle

et la prise de poudre

Toi commence pas et va manger t kebab !!

moi aussi j'étais adepte des poudres jusqu'au jour ou j'ai compris

Citation :

**collation1
un gainer (40g de prot, 60g de malto) "pas le choix que l'utilisation d'un gainer"

20gr de whey+20gr de caséine+flocons d'avoine mais bon je sais c'est pas aussi bon qu'un gainer alors on des bonnes excuses

et j'ajouterais simplement que le matin c'est sucre lent+ proteine lente et pas le contraire et je dois avoir l'étude sous la main si tu veux

T'étais adepte des poudres comme quoi ? Caséine/ Whey ou Gainer?

Maintenant t'en prends plus?

gainer mais uniquement en post, whey et caséine, gluta, bcaa

maintenant BCAA parfois et uniquement une isolate étant donné que je fais une intolérance au lactose, j'aurais bien gardé la caséine ça évite de ce promener avc des boites de thon

Si tu es ecto et que tu veux grossir, ca manque d'hydrates
Et le matin, prend plutot du solide genre oeuf, jambon...

nabilka a écrit:

et j'ajouterais simplement que le matin c'est sucre lent+ proteine lente et pas le contraire et je dois avoir l'étude sous la main si tu veux

je ve bien voir l'étude !!

car le matin le but et de stopper le catabolisme de la nuit !
donc urgent d'avoir de la whey au levé puis ok pour du lent mais pas que du lent !!
sinon tu recharge bcp trop tard pas rapport a une whey ou bcaa's qui eux passe la barriere intestinale en 20mn

corrige moi si je me trompe

Mulk a écrit:

Si tu es ecto et que tu veux grossir, ca manque d'hydrates
Et le matin, prend plutot du solide genre oeuf, jambon...

merci ou rajouterais tu des hydrates ?

Le matin 80g d'avoine, c'est light pour un ecto
monte à 150g !
Et vu ton metabolisme, je n'hesiterai pas a en prendre aussi au diner !

Mulk a écrit:

Le matin 80g d'avoine, c'est light pour un ecto
monte à 150g !
Et vu ton métabolisme, je n'hésiterai pas a en prendre aussi au diner !

oui je pe essayer d'augmenter progressivement !
mais je ne ve pas faire de lard, je ve rester propre, sinon y'a trop de boulot pour la seche

le matin et virre ta whey et prend plutot des oeufs !!

zzk31 a écrit:

le matin et virre ta whey et prend plutot des oeufs !!

pourquoi ?

zzk31 a écrit:

le matin et virre ta whey et prend plutot des oeufs !!

nabilka a écrit:

et j'ajouterais simplement que le matin c'est sucre lent+ proteine lente et pas le contraire et je dois avoir l'étude sous la main si tu veux

Mulk a écrit:

Si tu es ecto et que tu veux grossir, ca manque d'hydrates
Et le matin, prend plutot du solide genre oeuf, jambon...

regarde tous le monde te le dit , le matin mange du solide , de preference des oeuf !!

oui oui mais pk remplacer la whey pas des oeuf !! c ca que je pige pas !
j'aime bien comprendre ce que je fais en fait !

whey : prot rapide
--> matin : pas bon

Crom a écrit:

whey : prot rapide
--> matin : pas bon

il n'est pas utile de contrer la catabolisme de la nuit au levé de la manière la plus rapide possible ?

c'est pas tant un probleme de rapidité de la prot, les oeufs sont simplement extrememts complets d'un point de vue vitaminique et en plus t'es sûr de nourrir ton corp

avec ta whey tu vas vite avoir la dalle

**au levé :
40g de whey
40g de maltodextrine
5g de créatine
10g de glutamine
un sachet d'animal stack (vitamine et minéraux)
80g de flocon d'avoine


je n'ai jamais la dalle je me force constamment a manger...
g un appétit de moineau....

c ca un ecto!!!
pfffff

tu risques d' utiliser ta whey comme base d'hydrate, ça fait cher le sucre...

nabilka a écrit:

tu risques d' utiliser ta whey comme base d'hydrate, ça fait cher le sucre...

comme sucre !!!
mais non y'a dla malto pour la recharge !!

tu fais koi toi au levé ?