que pensez vous de mon progranne de seche

mon programme alimentaire certe a ameliorer

6H30
100g de flocons d'avoine avec du lait et un café un fruit (banane) (a venir 30 gr de whey)

10H00
4 blancs d'œufs et un fruit

12H00
150g de pates ou riz- 200G de poulet - une cuillère à soupe d'huile d'olive - 100G de fromage blanc O%

17H15
Une boite de thon avec une tranche de pain blanc (à venir 30 gr de whey)

Entrainement

19H30
2 tranches de blanc de dinde (à venir 30 gr de whey)

20H00
150 gr de légumes - 200G de poulet - 100g de fromage blanc 0% - un fruit

Avant le coucher
200g de fromage blanc O%

Bientôt je v rajoute
30 gr de whey au ptd
30 gr de whey avant et 30 gr âpres l entrainement

Pour la collation de 10h que me proposer vous car celle que j ai inscrit si dessus et pour le wk car la semaine je bosse en journée et pas possible pour moi de manger des blanc d œufs.
Pour info je bosse dans la métallurgie et ne désir pas faire le blaireau sur les plages.

En plus travaillant dans la métalurgie pour moi tu as des besoins encore plus à augmenter si tu as une pratique sportive sur le côté

quelq un pourrait t il me dire a combien de kcal je suis par jour .

golfsil a écrit:: quelq un pourrait t il me dire a combien de kcal je suis par jour .

http://www.les-calories.com/

MERCI NICKO 77
je vient de calculer et je trouve 2620 environ c pas trop mal si je prend en compte les conseil de underC qui site : Pour un homme, les apports caloriques théoriques sont entre 2100 et 3500 kcal.

golfsil a écrit:: mon programme alimentaire certe a ameliorer

6H30
100g de flocons d'avoine avec du lait et un café un fruit (banane) (a venir 30 gr de whey) whey indispensable pour completer l'apport de proteine

10H00
4 blancs d'œufs et un fruit Quel Fruit ?

12H00
150g de pates ou riz- 200G de poulet - une cuillère à soupe d'huile d'olive - 100G de fromage blanc O% oublie le fromage blanc, et 150g de pates ou riz, c'est pesé cuit bien evidemment

17H15
Une boite de thon avec une tranche de pain blanc (à venir 30 gr de whey) pain complet, pas besoin de whey avec le thon

Entrainement pas avant 18h45 alors, car ton estomac doit avoir digéré le thon+pain complet

19H30
2 tranches de blanc de dinde (à venir 30 gr de whey) et ou sont tes glucides + acides aminés post entrainement ? a ce moment la prend du riz avec la dinde

20H00
150 gr de légumes - 200G de poulet - 100g de fromage blanc 0% - un fruit 30min après la dinde, tu prend du poulet ????? non attend 21h et oublie encore une fois le fromage blanc

Avant le coucher
200g de fromage blanc O% non de la whey

Bientôt je v rajoute
30 gr de whey au ptd
30 gr de whey avant et 30 gr âpres l entrainement

Pour la collation de 10h que me proposer vous car celle que j ai inscrit si dessus et pour le wk car la semaine je bosse en journée et pas possible pour moi de manger des blanc d œufs. whey avec amandes ou noix
Pour info je bosse dans la métallurgie et ne désir pas faire le blaireau sur les plages.

merci mulk j ai corriger et v mettre en pratique .
6H30
100g de flocons d'avoine avec du lait et un café un fruit (banane) , 30 gr de whey

10H00
30 gr de whey plus des noix

12H00
150g de pates ou riz pesé cuit- 200G de poulet - une cuillère à soupe d'huile d'olive

17H15
Une boite de thon avec une tranche de pain complet

18H45
Entrainement

19H30
2 tranches de blanc de dinde et 2 tranche de pain complet, 30 gr de whey

21H00
150 gr de légumes – 200 gr de poulet - un fruit

Avant le coucher
30 gr de whey

Mulk

Je me permé une petit remarque au sujet des modifications que tu lui a aporté a sa diété smack

le soir avant couché tu lui conseille de prendre de la Whey ! mes vu que celle si et a assimilation rapide quel et l'intéré pour la nuit ?

je ne mes pas en doute tes conpétences, mes la j'ai du male a conprendre Rolling Eyes

merci a toi smack