par quel exercice débuter une séance
c'est a dire est ce bien débuter avec des exercice sur les machines
ou bien les exercice avec charge libre
je veux avoir vos conseil
et merci

Ça dépend, maintenant je vois la chose comme ça: je m'échauffe sur les machines, et je passe au mouvements de forces pour débuter la séance, puis je continue sur les mouvement de congestion et d'isolation.

Exemple pour une séances d'épaules:

1. Développé nuque à la machine 50*10-15kg (très light, juste histoire de chauffer le muscle, les articulations et les tendons). Suivi par 50*10-15kg extension triceps à la machine, suivi de 50*10-15kg de curl à la machine. (Je fais le "cycle" 1-2-3 fois ça dépend des jours, tout ça en 5-10 minutes maximum).

Ma vrai séance débute:

2. Développé militaire ou nuque (je démarre directement avec une charge me permettant prendre 12-14 répetitions).

3. parfois d'autres mouvements de force.
4. mouvements de congestion et d'isolation.

je vous remercie DBS c'est bel exemple pour les épaules

Comme je m'entraîne à la maison, j'ai peu de machine,, donc beaucoup de charge libre.
Sinon, je commence par un gros groupe musculaire, suivit d'un petit. (2 groupes par séance)

ex : pec, biceps
dos, triceps
quad, mollet

etc...

3 exos pour le gros groupe, deux ou trois pour le petit
durée d'une scéance 45 min ensuite 15 min cardio.
J'aime bien les training intensifs mais de courte durée.

donner moi autre exemple pour les pectoraux, dos jambe

Euh ?







Nan rien...

VII a écrit:

Euh ?







Nan rien...

je veux essayer d'autre méthode d'entrainement c'est tout
et je vous remercie

Donc tu veux qu'on te fasses ton programme quoi.

non c'est pas ça le sujet
je veux savoir quelle est la difference entre s'echauffer avec des exercice sur machine ou le contraire

J'ai pas compris la question. Je suis toujours le même schéma:

1. Échauffement machine super léger (tendons, articulations, augmenter la température du muscle).
2. Travail avec des exercices de base.
3. Travail avec des exercices de congestion et d'isolation.

c'est cette reponse que je voulai
je vous remercie DBS