Voila voila, j'aimerais redynamiser un petit coup mon entrainement, et même si j'ai conscience que ca doit être une méthode pro assez dur, j'aimerais tester cet entrainement à 2* par jour, et maintenir çà durant 2 à 4 semaines suivant mes capacités, suivies d'une semaine de repos complète, puis reprise de mon entrainement normal.

Alors, mis à part que je devrais augmenter mon apport nutritionel et mon repos en conséquence, et espacer les deux séances de 7 - 8 heures et en le faisant un petit peu moins intenses que d'habitude, pensez vous que c'est une méthode efficace ? Est ce qu'un de vous as déjà essayé çà ? merci

Oui j'ai déjà essayé sur des courtes périodes. Ça m'a permis de franchir certains capes et de briser la monotonie.

T'aurais une idée de la répartition de l'entrainement comme çà ?
Parceque j'y ai un peu réfléchi mais je vois pas comment caser çà au mieux

Moi je bossé soit les antagonistes soit les complémentaires le même jour.

Donc soit pecs au matin / triceps au soir, soit pecs au matin / dos au soir.

Ok ok et bien je vais un peu voir commet je peux gérer çà et essayer d'établir un nouveau programme

Ah !! encore une victime du chômage lol

Ou dans mon cas du décrochage scolaire suite à un changement d'orientation ^^

bienvenue au club

pourquoi est ce que quelqu'un afoutu -1 a metzgermeister pour son 1er post?

moi non plus j'ai pas pigé

alors
2 training par jour sa reste quand meme violent faut savoir bien gérer avec des intensités différentes pourquoi pas .

Merci pour le +1, j'avais pas pigé pq à un moment j'avais eu -1, alros que c'est pas vraiment mon premier post non plus.. ^^'

C'est vrai que 2* par jour ca me semble quand même assez intense, mais bon je me dit que tester çà sur une période de deux à quatre semaines ca pourrait être bénéfique, en adaptant un peu mon entrainement pour ne pas me surentrainer non plus... Enfin je suis pas encore décider mais je vous dirais quoi ^^

Mange mange mange surtout ! :)

si tu t alimente correstement entre tes deux seances ca devrais le faire /// jte mets un egalement

Ouai je pensera comme dit belial manger manger aussi dormir dormir . et un training bien structuré .
je partirait deja sur 2 semaine voir comment je réagis faudrait pas se blesser ....

c'est ptetre une remarque conne mais si on se sent capable de refaire une séeance



productive le jour-même , ya pas comme un truc qui cloche ?

ça dépend de la façon de travailler, moi qui aime faire souvent le muscle dans la semaine je ne fait pas beaucoup d'exos par groupe, donc j'ai de la pèche certains soir, si t'a bien dormi ça passe

perso j'y arriverai pas nerveusement

Ca dépend moi, en général pendant mes séances je grille mes muscles au maximum et j'ai du mal à bouger juste après, mais ca revient assez vite en m'étirant bien. J'arrive tjrs à m'arranger aussi pour avoir des petites courbatures le lendemain alors qu'avant ca ne me faisait plus rien ( à force de changer et intensifier mon entrainement ), mais je pense me sentir capable de faire çà deux fois par jours, même juste sur deux semaines et en adaptant un peu l'intensité des séances aussi.
Par contre pour manger çà je m'en doutais, mais je devrais rajouter quoi vous pensez, 1 shake et un repas complet en plus ? Je me dis que des fois les jours normaux à force de manger j'ai pas tjrs très faim, donc là en rajoutant çà risque d'être dur ^^
Enfin, dès que j'ai fait mon planning et préparé mes aliments j'essaiera quand même, qui ne tente rien n'as rien et surtout... no pain no gain

passe des flocons d'avoine au mixeur et met y de l'edulcorant liquide

et bien en faite pour moi c'est tt le contraire depuis environs &an et demi je m'entraine 2 X par jours et je suis tres satisfait de cette technique car elle me permet de pousser mon training vraiment fort sur le 1ER groupe sans chercher a comprendre car apres je sais que j'ai environs 8H pour recuperer et taper le deuxieme .

PARCONTRE JE DOIS DIRE QUE JE N'AIS PAS UNE ACTIVITE PROFESSIONNEL EXTENUANTE ET QUE JE NE M'ENTRAINE QUE DURANT 30 A 45 MINUTES A CHAQUE SESSION PAS PLUS J'EN SERAIS IMCAPABLE

LES BENEFICES C'EST QUE J'AI PROGRESSER SUR LE EPAULES ET LES BRAS CAR JE PEU VRAIMENT MAIS VRAIMENT LE DEMONTER ET EN DIET C'EST BIEN MEILLEUR POUR BRULER LES CALORIES DONC SECHER

VOILA

je me suis entrainé 2 fois par jour les deux dernieres semaines 4 fois par semaine , vu que j'etais en vacances , c'etait bien car ca changeait un peu de ma routine d'avant , mais j'etais obligé de manger et dormir beaucoup pour faire de bonnes séances

de ttes facons l repos et la diet avec un training pousser comme il faud c'est capital alors 2x ou non vs devraient leurs accorder le plus grand des interets

J'avais quand même peur que ca provoque un trop gros surentrainement ou le fait que mes muscles n'auraient pas le temps de bien se réparer moi