Si le sujet suscite votre intérêt, j'essayerai de l'étoffer au fur et a mesure. Si vous avez des questions précises à poser à Shelestov, n'hésitez pas.

Commençons par son training split:

Citation :

Тренируюсть я 6 раз в неделю перед соревнованиями. Плюс три раза в день кардио по 30-60 минут.
Примерный план тренировок:
Понедельник - спина, бицепс, плечи.
Вт. - Ноги, голень.
Ср. - Грудь, трицепс, пресс.
Чт. - как и в понедельник.
Пт. - как вторник.
Суб. - как среда.
Воскресенье отдых.

Avant les compétitions je m'entraine six fois par semaine (plus cardio trois fois par jour à raison de 30-60 minutes).
Voici un exemple:
Lundi: dos / biceps / épaules
Mardi: jambes / mollets
Mercredi: pecs / triceps / abdos
Jeudi: dos / biceps / épaules
Vendredi: jambes / mollets
Samedi: pecs / triceps / abdos
Dimanche: repos


Quelques performances:

Citation :

Пауэрлифтерские движения на максимум я давно не делал. Результаты в подобных упражнениях могу огласить. Жим лежа с гантелями в пирамиде доходил до 91 кг на 4-6 повторений. Жим с гантелями на плечи до 71 кг на 4-6 повторений. Сгибания рук с гантелями попеременно - до 45 кг на 5-6 повторений. Приседания больше 300 кг на разы стараюсь не выполнять.

Ça fait long temps que je ne cherche plus la performance chiffrée. Développé couché avec haltères: 4-6 répétitions à 91kg. Développé nuque avec haltères: 4-6 répétitions à 71kg. Curl haltères: 5-6 répétitions à 45kg. Squat: plus de 300kg pour une répétition, j'essaye de ne plus le faire.

C'EST PLUTOT INTERESSANT DE SAVOIR CA

CELA NS DONNE UNE IDEE DU RYTHME OU IL S'ENTRAINE SUR TELLE OU TELLE PERIODE

Citation :

Jeudi: dos / biceps / épaules

grosse séance là..

C'est ce que je me suis dit aussi! Moi je pourrai jamais caler ces 3 là en même temps!

moi c'est plutôt le fait de caler 6 séances sans un jour de pause en faisant 2 fois le même muscle, surtout les cuisses

Certes, mais je ne pense pas qu'on puisse comparer quoique ce soit par rapport au training d'un pro.

Clairement ce n'est pas comparable.

c'est vrai
et en même temps il ne se fatigue pas à faire autre chose, je pense qu'il doit faire des siestes pour être au top

et les poids manipulés sont consequents !

oui
enfin c'est dur à imaginer mais en même temps c'est dur à dire: il y a tout une équipe qui les encadre plus le repos énorme plus des suppléments hors de prix pour nous: mais bon quand même respect car pour être au top dans les training faut y aller

c'est quand même raide son training...ils ne s'entraînent pas tous comme ça. Mais bon si ça lui convient! et le cardio maseltov il en bouffe...

shelestov, je sais que c'est dur à retenir mais bon ^^

En parlant d'équipe qui encadre:

Citation :

Помогают и очень много людей - это и Доктор Любер, и известный московский культурист Костя Иванов, и Олег Лунин (был моим тренером еще в Саратове) и многие другие. Я вообще стараюсь узнавать кто и что как делает у всех, кто имеет отношение к соревновательному бодибилдингу.

Plusieurs personnes m'aident, entre autre le Dr Lyuber, le culturiste bien connu Kostya Ivanov, Oleg Lunin (qui était encore mon entraîneur à mes débuts) et bien d'autres. Mais j'essaye de savoir ce que fait un maximum de personnes pour préparer leurs compétitions.


Bref tout ça pour dire qu'il est effectivement bien entouré.

je vois rien de choquant dans son training surtout qu'il précise qui ne cherche plus de performance niveau chiffre
donc si on rajoute qu'il et bien encadré sa peut etre une routine parmi t'en d'autre

enfin là c'est du avant compet aussi
il ne fait plus de masse à ce moment