En association avec ma diète de sèche, je suis le training suivant :

Jour 1 :

- 4 séries de (12 tractions* enchaînées avec 12 dips enchaînées avec 12 pompes)
- 20 mn de cardio en Intensive Training
- 3 séries d'abdos (50 relevés de buste enchaînés avec 25 crunchs, puis 25 obliques de chaque côté et 20 relevés de jambes)

* Prises différentes à chaque série : Prise très large, Prise large, prise en supination, prise serrée.

Jour 2 :

Haut du corps : 1 exo par groupe musculaire en pyramidale

Jour 3 :

- 4 séries de (12 tractions* enchaînées avec 12 dips enchaînées avec 12 pompes)
- 20 mn de cardio en Intensive Training
- 3 séries d'abdos (50 relevés de buste enchaînés avec 25 crunchs, puis 25 obliques de chaque côté et 20 relevés de jambes)

Jour 4 :

Bas du corps : Séance normale pour les jambes car le pyramidal, je ne sens rien.

Jour 5 :

- 4 séries de (12 tractions* enchaînées avec 12 dips enchaînées avec 12 pompes)
- 20 mn de cardio en Intensive Training
- 3 séries d'abdos (50 relevés de buste enchaînés avec 25 crunchs, puis 25 obliques de chaque côté et 20 relevés de jambes)

Jour 6

Haut du corps : 1 exo par groupe musculaire en pyramidale

Jour 7 : Repos

Jour 8 :

- 4 séries de (12 tractions* enchaînées avec 12 dips enchaînées avec 12 pompes)
- 20 mn de cardio en Intensive Training
- 3 séries d'abdos (50 relevés de buste enchaînés avec 25 crunchs, puis 25 obliques de chaque côté et 20 relevés de jambes)

Jour 9 :

Bas du corps : Séance normale pour les jambes car le pyramidal, je ne sens rien.

Jour 10 :

- 4 séries de (12 tractions* enchaînées avec 12 dips enchaînées avec 12 pompes)
- 20 mn de cardio en Intensive Training
- 3 séries d'abdos (50 relevés de buste enchaînés avec 25 crunchs, puis 25 obliques de chaque côté et 20 relevés de jambes)

Jour 11 :

Haut du corps : 1 exo par groupe musculaire en pyramidale

Jour 12 :

- 4 séries de (12 tractions* enchaînées avec 12 dips enchaînées avec 12 pompes)
- 20 mn de cardio en Intensive Training
- 3 séries d'abdos (50 relevés de buste enchaînés avec 25 crunchs, puis 25 obliques de chaque côté et 20 relevés de jambes)

Jour 13

Bas du corps : Séance normale pour les jambes car le pyramidal, je ne sens rien.

Jour 14 : repos

Jour 15 : comme Jour 1

Il est clair qu'en fin de semaine, je ressens de la fatigue mais c'est normal. Par contre, quand je ressens une douleur inhabituelle, je remonte mon niveau de glucides pendant 1 ou 2 jours.

Il m'est arrivé une fois, en effet, de ressentir une vive douleur à la jambe. Et après avoir réajusté mes glucides deux jours durant la douleur à disparu et je ne l'ai plus ressenti depuis.

tu compte faire sa combien de temps ?

Tu doit avoir des douleurs plus aigu ?

j'ai suivi ce programme pendant deux mois et depuis la douleur que j'ai eu... plus de douleur de ce type...

enfin, ces derniers temps, difficile de suivre ce training car j'ai du aller chez le dentiste et c'était à la place de mes séances d'entraînement.

Maintenant, je recommence à suivre un training un peu plus classique style un groupe, puis 20 mn de cardio puis abdo avec le mercredi comme jour de congé.

Le training ci-dessous a bien fonctionné. Mais actuellement, je me remets doucement à un training style Nubret à base de 6 série de 12 pour un même exo. Par rapport à l'entraînement ci-dessus, ça change pas mal et c'est justement pas un mal.

Tu es en salle Joe ?

oui st geneviève des bois à Fitness first, elle ferme jusqu'à 22h en semaine et jusqu'à 19h le week end même le dimanche : ce qui est assez avantageux et surtout la raison pour laquelle je l'ai choisie

d'autant que la salle de muscu est bien, à mon humble niveau j'entends. Les "brutes" de ce fofo se plaindraient car l'haltère la plus lourde n'est que de 46 kg

46 kilos je trouve sa tres bien ....