ma diet mass

120gr - avoine
450gr - lait/ecr
020gr - raisin sec
125gr - yaourt 0%fr

(32,4prot)-(117,2glu)-(9,95lip)-(707,7cal)


075gr - 4evergreen
150gr - banane
020gr - proteine
300gr - lait/ecr
050gr - pain/comp


(38,3prot)-(123,16glu)-(8,9lip)-(726,3cal)


200gr - pain/comp
150gr - boeuf
120gr - 1pomme


(47,8prot)-(100,76glu)- (8,9lip)-(676,5cal)



300gr - lait/ecr
020gr - proteine


(27,1-prot)-(15,6-glu)-(1,1-lip)-(180,5-cal)



200 - riz cru
150 - bœuf
100 - legume
010 - 1c huil olive


(54,6-prot)-(151-glu)-(28,2-lip)-(1106-cal)



250 - fro blan
020 - proteine
030 - noix


(42-prot)-(15,6-glu)-(18,2-lip)-(394,5-cal)



donc 243gr de proteine,523.32 de glucide,75.25 de lipide pour un total de 3791.5 cal

+++je prends aussi un gainers apres chaque training 100gr avec de l'eau+++