Bonjour

Nouveau sur le forum, je me permet de venir vous demander quelques conseils nutrition..

J'ai fait un sèche au mois de mai dernier qui a plutôt bien fonctionné, et suite a plusieurs blessures je recommence le sport vraiment depuis 1 mois. Je fais 1m67 pour 57kg...

Je fais du crossfit 3 fois par semaine, et du karaté self défense 2 fois par semaine.

je souhaiterais reprendre une alimentation pour une prise de muscle..

En faisant quelques recherche je suis arrivé a ce menu . Qu'en pensez vous ?

8h:

100gr fromage blanc 0%
1 verre de jus de d'orange
30gr de confiture
2 tranches de pain de mie complet
Biscuit petit dejeuner de LU.

10h:
1 banane

12h30:
200gr de pates cuites
100gr de poulet
150gr de legumes
2 tranches de pain de mie complet
1 carré de chocolat au lait

17h30-18h30 (dépend de l'entrainement)
100gr de fromage blanc 0%
30gr de whey
2 biscuit special K moment chocolat
1 banane
BCAA (avant et apres l'entrainement)

Diner 21h
200gr de pates cuites
100gr de poulet
150 gr de legumes
1 tranches de pain de mie complet
1 carré de chocolat au lait.


Ce qui me fait un total de 71gr de lipide, 393gr de glucides, 148gr de protéines pour 2795 Cal..

J'ai suivi un bouquin pour mettre ce programme en place, mais normalement je devrais avoir plus de glucides (d'apres le bouquin)..

Que pensez vous de ce menu ??

Tu manges de bonne quantité en tout cas. Tu suis ce régime depuis combien de temps ? Ou en est ton poids ?
Pour les glucides, tu en rajouteras éventuellement si tu stagnes.

C'est la pratique du crossfit qui t'a blessée ?

bonjour

Je suis ce regime depuis debut avril, j'ai pris 1.5kg a ce jour..

Mais j'ai du mal a suivre ce plan, cela fait beaucoup a manger.. ca fait beaucoup de glucides.. Mais j'essaye de m'y tenir au max..

Je me suis blessé au karaté sur un coup de poing. (mon prof a la peau durer !!!LOL).

Aucune blessure au crossfit que des bonnes courbatures !! lol

je serai curieux de savoir dans quel livre tu as pu trouver un diet comme ça.. :/

G trouvé ces infos sur nutrition de la force. Un livre qui semble être une référence...

Très bon comme bouquin. Tu devrais essayer d'ajouter un shaker de weight gainer chargé en protéines en plus pour ajouter quelques calories. Parfois 100 ou 200 calories par jour peuvent faire la différence et te permettre de prendre du poids plus rapidement.

slt, ton régime est plutot pas mal pour 1 jour,
aprés tout en respectant les proportions, il faut changer.
enduite, si tu veux prendre en masse, je te conseille de tout ecrire et eventuellement de peser , et si toutefois ton regime ne te suffit pas, augmente un peu tes glucides.
par contre, ton dejeuné de 10H n'est pas assé complet.
pour finir, tu devrais essayé un gainer pour compenser les prises difficiles
cdlt