les jambes commencent à avoir une belle découpe et le viande est bien présente 8 semaines t'es dans les temps pour sortir une belle condition physique Loutfi

question , sur Facebook lorsque tu décris ton entrainement pour les pectoraux , tu fais énormément "voir" que des exo d'inclinés , pourquoi ? c'est un point faible ? ou comme on dit on n'a jamais assez de haut de pectoraux.

Merci à tous.
C'est ça Fredo on a jamais trop de hauts de pecs. Aussi quand tu fais de l'incliné aux haltères les pecs entiers sont sollicités. Sur l'incliné barre et surtout écartés inclinés j'arrive à mieux à isoler.
Et au pire des cas à force de faire trop d'inclinés ben je vais me choper des plus grosses épaules, ce sera pas un luxe. lol
Mais j'incline toujours au minimum au fait.
Et ça fait plaisir de faire une préparation "sans stress" j'ai le temps de faire mes ajustements et petits reglages tranquillement pour être le plus gros et le plus sec le jour J. Jeux peux changer des petits paramètres, puis voir le résultat quelques jours après et puis continuer d'essayer plusieurs trucs, noter les changements, améliorer, paufiner la stratégie, j'aime bien gribouiller dans mon cahier

cool merci pour ta réponse Loutfi bon courage pour la suite

En tout cas j'avais critiqué tes jambes il y a deux ans, là vraiment rien à dire c'est presque le point fort dorénavant
Bien joué ça fait plaisir de voir que tu as réussi à corriger ça! Pas facile et j'imagine le taff derrière

CBBF 2013 Nationaux, 6 semaines et 1 jour. 113,2kg.
Tout se passe tranquillement comme prévu ... :-)

t'es sur la bonne voie en effet tu compte te présenter vers quel poids Loutfi ?

Les jambes on bien bougé , les adducteurs donne un bonne effet de largeur .

Merci.
Je vise d'arriver aux alentours de 105-107kg. On verra.

bonne progression loutfi ca promet

Petite comparaison
Arnold Amateur 2 semaines
Canada 6 semaines

13 jours avant Canada. 112,4kg. BOOM.

boom!

le travail paye :yep:bon courage pour la dernière ligne droite !

Merci. C'est là que je suis supposé passer de "découpé" à "écorché".
12 jours devraient être tout juste suffisant.

112.4KGS TOP VIVEMENT LA PHASE ÉCORCHÉE

bravo bonne continuation

loutfi a écrit:

Merci. C'est là que je suis supposé passer de "découpé" à "écorché".
12 jours devraient être tout juste suffisant.

à ce niveau de la préparation , comment tu gère les glucides et lipides ?
tu fais zéro glucides et lipides ? et beaucoup de cardio ?

C'est la m... lol
BON ! Comment je gère ou plutôt comment je gère à partir de demain.
Avant c'était 100g de glucides par jour et 400g de protéines.
8l d'eau, 1 cardio à jeun au tapis, entrainement jambes matin, 20mn escalier ... je reviens de mon 2e entrainement abs, cardio ... et quel cardio. J'ai fait des fentes à vide pendant 20mn. Moitié parcours fente, moitié fentes. Donc c'est un cardio avec intensité alternée, j'ai mal au Q !!!!! Mais bon je dois le strier alors ... faut ce qui faut.
Demain j'arrête totalement la protéine en poudre. ça va être blanc d'oeuf, poulet, poisson. Je garde bcaa et acides aminés. Et probablement que je vais faire 0 glucides, je déteste faire ça mais si je veux gagner c'est maintenant qu'il faut se réveiller. Lipides demain j'en rentre un peu, jaunes d'oeufs, amandes, steak à l'occasion, pas sûr.
9 jours de bonheur intense me tende les bras, vivement demain.

merci pour ta réponse , concernant l'eau tu reste à 8 litres jusqu'à 24h du concours ou tu diminue l'eau au fil des jours restants ?

Je ne peux pas répondre à cette question.
J'ai beaucoup d'options mais je vais m'adapter avec mon corps.
Aujourd'hui je bois normalement, jour de repos.
Mais forte chance que je bois 8l la veille du concours et arrête l'eau juste avant de me coucher.
Hier à 23h 113kg sur la balance, ce matin 9h 110kg. Donc apparemment ça marche bien...

8l d'eau yahou c'est enorme non

ok merci Loutfi , bon courage pour la fin de la prépa.

loutfi a écrit:

Demain j'arrête totalement la protéine en poudre...

tu arretes les proteines en poudres pour perdre de l'eau encore ou bien pour la qualité musculaire ??
Bon courage en tout cas pour la derniere ligne droite !!

Ben pour les 2 raisons perdre de l'eau et gagner en qualité musculaire.
Aussi je suis à 0 en glucides depuis aujourd'hui et on va garder ça pour 3 jours.
Alors les repas solides crois moi c'est pas de refus parce que je suis affamé.