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BOBI
Nombre de messages : 4518 Pts Actifs/Pertinence : 7258 Réputation : 84 Date d'inscription : 21/04/2009 Age : 40 Localisation : Là où tu l'attend pas...
| Sujet: LES SUPERSET Mer 7 Oct - 16:00 | |
| Bonjour à tous, Je me pose une question. Quand on dit SUPERSET, est ce que l'on veut dire uniquement ALTERNER deux exos pour même groupe musculaire (par exemple Curl barre alterné avec curl pupitre pour les biceps), ou est ce que ce cela se nomme aussi SUPERSET quand on alterne deux groupes musculaires différents. Par exemple, en ce moment, je fais les épaules et triceps alterné : Voici le déroulement de la séance : - développé militaire avec haltères alterné avec extension poulie haute - élévations frontales alterné avec DC prise serrée - tirage menton alterné avec dips - oiseau sur banc incliné alterné avec kickback poulie haute à la corde Je le fais également pour les dos et ischios : - tractions barre fixe barre devant alterné avec leg curl - tirage vertical poulie barre devant alterné avec presse à cuisses pieds en haut du plateau - tirage verticale au triangle alterné avec razor curl Que pensez vous de ceci? L'avez vous déjà testé? Moi je le fais depuis 3 semaines et je ressens d'énorme sensation, grosse congestion ,gros travail cardio-pulmonaire, grosse sueur... Merci d'avance pour vos avis, |
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nizzou82
Nombre de messages : 559 Pts Actifs/Pertinence : 965 Réputation : 9 Date d'inscription : 12/05/2009
| Sujet: Re: LES SUPERSET Mer 7 Oct - 16:52 | |
| les superset pour le même groupe musculaire c'est comme le triset (trois exercice) |
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DEBBY_IFBB_PRO
Nombre de messages : 9368 Pts Actifs/Pertinence : 13759 Réputation : 211 Date d'inscription : 04/01/2008 Age : 38
| Sujet: Re: LES SUPERSET Mer 7 Oct - 17:05 | |
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BOBI
Nombre de messages : 4518 Pts Actifs/Pertinence : 7258 Réputation : 84 Date d'inscription : 21/04/2009 Age : 40 Localisation : Là où tu l'attend pas...
| Sujet: Re: LES SUPERSET Mer 7 Oct - 17:09 | |
| OK Merci pour ta rép. Vu que moi les muscles ne sont pas antagonistes, est ce que l'on considère cela comme un un superset? |
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BOBI
Nombre de messages : 4518 Pts Actifs/Pertinence : 7258 Réputation : 84 Date d'inscription : 21/04/2009 Age : 40 Localisation : Là où tu l'attend pas...
| Sujet: Re: LES SUPERSET Mer 7 Oct - 19:25 | |
| Personne ne pratique ce type de training??? |
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VII
Nombre de messages : 2507 Pts Actifs/Pertinence : 3118 Réputation : 82 Date d'inscription : 29/01/2009 Age : 41 Localisation : Pays Basque
| Sujet: Re: LES SUPERSET Mer 7 Oct - 22:06 | |
| Bobi, avec le programme que tu nous décris ci-dessus, tu cherches quoi au juste ? Un gain de temps ? De l'intensité ? Travailler ton endurance ? |
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dada3202
Nombre de messages : 734 Pts Actifs/Pertinence : 801 Réputation : 4 Date d'inscription : 21/10/2008 Age : 35 Localisation : Pau
| Sujet: Re: LES SUPERSET Mer 7 Oct - 23:11 | |
| Je me posais moi même la question! A la salle je voyais regulierement des types faire des "superset" en enchainant deux exos stimulant deux muscles différents...ça me paraissait étrange |
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O-Dy-C
Nombre de messages : 2028 Pts Actifs/Pertinence : 2703 Réputation : 65 Date d'inscription : 07/11/2008 Age : 34
| Sujet: Re: LES SUPERSET Mer 7 Oct - 23:50 | |
| perso je fait ça juste quand j'ai pas le temps mais sinon pas trop fan ça pompe vite l'énergie genre quand tu fait bi tri |
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BOBI
Nombre de messages : 4518 Pts Actifs/Pertinence : 7258 Réputation : 84 Date d'inscription : 21/04/2009 Age : 40 Localisation : Là où tu l'attend pas...
| Sujet: Re: LES SUPERSET Jeu 8 Oct - 9:20 | |
| - VII a écrit:
- Bobi, avec le programme que tu nous décris ci-dessus, tu cherches quoi au juste ?
Un gain de temps ? De l'intensité ? Travailler ton endurance ? Salut VII, En fait, je me suis mis à ce type de training tout à fait par hasard. Avant, je m'entrainais le soir. A la salle, il y'avait du monde. Donc entre deux séries, je discutais avec un collègue souvent. Mais en ce moment, je m'entraine en début d'aprem. La salle est déserte. Alors plutôt que de rien faire entre deux séries, je me suis dit, autant mettre le temps et la concentration à profit! c'est comme ça que j'ai commencé. Du coup, mes training sont bouclés plus rapidement, l'intensité et montée d'un cran, et surtout, c'est plus "cardio". Ca me plait. Tu pense que pour progresser c'est pas l'idéal ou que ca peut etre bénéfique? |
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BOBI
Nombre de messages : 4518 Pts Actifs/Pertinence : 7258 Réputation : 84 Date d'inscription : 21/04/2009 Age : 40 Localisation : Là où tu l'attend pas...
| Sujet: Re: LES SUPERSET Jeu 8 Oct - 9:23 | |
| - O-Dy-C a écrit:
- perso je fait ça juste quand j'ai pas le temps mais sinon pas trop fan ça pompe vite l'énergie genre quand tu fait bi tri
de ta réponse. Petit HS : tu m'a jamais répondu dans la rubrique "entrainement et développement des bras". Comment fais tu les avant bras à la poulie haute? |
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VII
Nombre de messages : 2507 Pts Actifs/Pertinence : 3118 Réputation : 82 Date d'inscription : 29/01/2009 Age : 41 Localisation : Pays Basque
| Sujet: Re: LES SUPERSET Jeu 8 Oct - 11:06 | |
| Ben si tu estimes pouvoir gérer tes phases de récupération et que tu progresses comme ça, alors continue. Par contre si tu travailles en cycles et que tu es sur un cycle force, je ne pense pas que ce soit conciliable. Dans les autres cas, pourquoi pas.
Perso, quand je fais des supersets, je le fais sur des mouvements antagonistes et dans l'optique d'augmenter l'intensité de ma séance. Ex : Curl rotation haltère, assis / Triceps poulie haute corde ou Squat / Leg curl en séries longues (mini 15 reps). |
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BOBI
Nombre de messages : 4518 Pts Actifs/Pertinence : 7258 Réputation : 84 Date d'inscription : 21/04/2009 Age : 40 Localisation : Là où tu l'attend pas...
| Sujet: Re: LES SUPERSET Jeu 8 Oct - 11:35 | |
| Merci pour ta réponse VII. C'est sur que cela ne convient pas à un cycle de force, d'ailleurs quand je veut pousser plus lourd au DEV MIL et DC SERREE il me faut des gros temps de recup, donc là le SUPERSET ne convient pas.
Mais pour la congestion c'est génial. Après c'est comme tout faut varier je pense. |
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DEBBY_IFBB_PRO
Nombre de messages : 9368 Pts Actifs/Pertinence : 13759 Réputation : 211 Date d'inscription : 04/01/2008 Age : 38
| Sujet: Re: LES SUPERSET Jeu 8 Oct - 13:39 | |
| Je le faisais presque tout le temps en bi, tri, épaules et souvent sur les exos de congestion. |
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oRtans
Nombre de messages : 9 Pts Actifs/Pertinence : 13 Réputation : 1 Date d'inscription : 04/12/2009
| Sujet: Re: LES SUPERSET Jeu 24 Déc - 22:21 | |
| Le superset est celon moi une pratique permettant une meilleur congestion, mais je ne le pratique pas beaucoup,car les sceances sont tres reduites et j ai l impression de bacler. |
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BOBI
Nombre de messages : 4518 Pts Actifs/Pertinence : 7258 Réputation : 84 Date d'inscription : 21/04/2009 Age : 40 Localisation : Là où tu l'attend pas...
| Sujet: Re: LES SUPERSET Sam 26 Déc - 0:24 | |
| pour l'instant j'en fais plus non plus... Un coach me l'a déconseillé pour le moment...
Mais pourtant c'est un principe que j'adore. |
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DEBBY_IFBB_PRO
Nombre de messages : 9368 Pts Actifs/Pertinence : 13759 Réputation : 211 Date d'inscription : 04/01/2008 Age : 38
| Sujet: Re: LES SUPERSET Sam 26 Déc - 0:27 | |
| - BOBI a écrit:
- Un coach me l'a déconseillé pour le moment...
Pourquoi? |
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BOBI
Nombre de messages : 4518 Pts Actifs/Pertinence : 7258 Réputation : 84 Date d'inscription : 21/04/2009 Age : 40 Localisation : Là où tu l'attend pas...
| Sujet: Re: LES SUPERSET Sam 26 Déc - 0:33 | |
| Bah il m'a dit que pour ce que je visais comme objectif pour le moment, il fallait ,que je m'en tienne "au basique"...
Pas chercher à en faire trop et à s'éparpiller en technique "avancée"... |
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oRtans
Nombre de messages : 9 Pts Actifs/Pertinence : 13 Réputation : 1 Date d'inscription : 04/12/2009
| Sujet: Re: LES SUPERSET Sam 26 Déc - 12:58 | |
| Pourrais tu me donner les raisons de ton coach ? stp |
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BOBI
Nombre de messages : 4518 Pts Actifs/Pertinence : 7258 Réputation : 84 Date d'inscription : 21/04/2009 Age : 40 Localisation : Là où tu l'attend pas...
| Sujet: Re: LES SUPERSET Sam 26 Déc - 16:30 | |
| tu as juste à lire le post précédent |
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oRtans
Nombre de messages : 9 Pts Actifs/Pertinence : 13 Réputation : 1 Date d'inscription : 04/12/2009
| Sujet: Re: LES SUPERSET Sam 26 Déc - 16:42 | |
| Pardon, j avais pas vu,mille excuses |
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Piro80
Nombre de messages : 1188 Pts Actifs/Pertinence : 1202 Réputation : 18 Date d'inscription : 30/03/2008 Age : 39 Localisation : Somme pas loin d'AMIENS
| Sujet: Re: LES SUPERSET Lun 10 Jan - 22:33 | |
| Pour moi c'est une chose vraiment nouvelle et que j'adore. Intensité et congestion importante et le fait de me sentir HS en fin de séance j'ai vraiment l'impression d'avoir bossé. Exos du Jour PEC et DOS : Dev Couché / Tirage Nuque Dev Incliné / Rowing Halt Écarté couché / Tirage Horizontal Dips / Tirage Pec |
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Crom
Nombre de messages : 14296 Pts Actifs/Pertinence : 21150 Réputation : 433 Date d'inscription : 03/01/2008
| Sujet: Re: LES SUPERSET Lun 10 Jan - 23:47 | |
| Dans ma salle j'ai un gars qui passe 3h à faire du superset en full body.
J'ai envie de lui faire boire de la Javel. |
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cédric épinat
Nombre de messages : 221 Pts Actifs/Pertinence : 398 Réputation : 8 Date d'inscription : 10/07/2010 Age : 50 Localisation : 06
| Sujet: Re: LES SUPERSET Mar 11 Jan - 0:19 | |
| - Crom a écrit:
- Dans ma salle j'ai un gars qui passe 3h à faire du superset en full body.
J'ai envie de lui faire boire de la Javel. Il devrait essayer ce super set là.. squat avec des patins à roulette avec squat au cadre guide barre sur la tète! |
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kepler2008
Nombre de messages : 2413 Pts Actifs/Pertinence : 4226 Réputation : 151 Date d'inscription : 17/01/2008
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heracles 13
Nombre de messages : 1960 Pts Actifs/Pertinence : 3044 Réputation : 2 Date d'inscription : 22/06/2008 Age : 39
| Sujet: Re: LES SUPERSET Mar 11 Jan - 1:45 | |
| c'est exelent le superset pour ma part .moi je fait fait dos pec superset et biceps triceps superset y'a que les jambes je fait pas avec temps de repos tré court c'est vraoment terible |
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| Sujet: Re: LES SUPERSET | |
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