Entrainement et développement des -----------------J A M B E S

si tu veut choper des quads fait le front squat c'est essentiel , t'es en plein dessus et impossible de tricher avec cet exo .

TU DIS SQUAT A 100 KG EN SQUAT TRADITIONNEL CE QUI EST NORMAL MAIS ESSAIE DE METTRE CETTE CHARGE SUR TES EPAULES ET HAUT DE PECTS TU VAS VOIR COMBIEN ELLE T'ECRASE TELLEMENT ELLE TE SEMBLERA LOURDE CE QUI EST NORMAL CAR TU N'AS PAS SUFFISAMENT DE VOLUME MUSCULAIRE SUR CES GROUPES POUR LA SUPPORTER , ENSUITE COMME JE TE L'AIS DIS T'AS JUSTE LES QUADS QUI BOSSENT ET PAS LES ANTAGONISTES VOILA POURQUOI TU PEINE AUTANT

MAIS CA VIENDRA ARRACHE TOI

Si on veut encore plus mettre l'accent sur les quads, ou si on a tendance à partir en avant ou lever les talons, on peut mettre une cale sous les talons.

DBS a écrit:

C'est un des avantages du front squat, on a pas trop le choix et on met l'orgueil de côté. On a pas tendance à pencher le buste en avant comme avec le squat traditionnel. Il met aussi plus l'accent sur les quads.

Je ne sais pas comment vous faite, mais perso le front squat me trop mal au haut des bras (le creux entre les delto et le biceps-triceps)
le lendemain, j'ai meme des hématomes aux bras.
Ensuite chez moi la barre à tendance à rouler vers le bas.
Je n'arrive pas à faire cet exos, trop mal aux bras même avec un essuie.

Pour travailler mes quads, je préfère squat traditionnel suivit de hack squat barre arrière sous les fesses

essaie de mettre la barre etre le creux entre le deltoide antérieur et latéral



essaie peut-etre aussi la prise olympique ( meme si c'est pas forcément meilleur )

Tu dois bien sortir les pecs et monter les coudes le plus haut possible.

dim a écrit:

si tu veut choper des quads fait le front squat c'est essentiel , t'es en plein dessus et impossible de tricher avec cet exo .

TU DIS SQUAT A 100 KG EN SQUAT TRADITIONNEL CE QUI EST NORMAL MAIS ESSAIE DE METTRE CETTE CHARGE SUR TES EPAULES ET HAUT DE PECTS TU VAS VOIR COMBIEN ELLE T'ECRASE TELLEMENT ELLE TE SEMBLERA LOURDE CE QUI EST NORMAL CAR TU N'AS PAS SUFFISAMENT DE VOLUME MUSCULAIRE SUR CES GROUPES POUR LA SUPPORTER , ENSUITE COMME JE TE L'AIS DIS T'AS JUSTE LES QUADS QUI BOSSENT ET PAS LES ANTAGONISTES VOILA POURQUOI TU PEINE AUTANT

MAIS CA VIENDRA ARRACHE TOI

merci DIM super sympa. C clair déjà la barre a 70 elle m'ecrase bien les epaules et pour stabiliser c pa eviden. Mais jme donne a fond et je compte bien continuer. Ce qui m'a fait bizar c'est la difference de poids utilisé.

DBS a écrit:

Si on veut encore plus mettre l'accent sur les quads, ou si on a tendance à partir en avant ou lever les talons, on peut mettre une cale sous les talons.

Salut DBS. Merci pour le conseil mais la cale je l'utilise tjrs pour n'importe quelle type de squat.

Crom a écrit:

essaie de mettre la barre etre le creux entre le deltoide antérieur et latéral



essaie peut-etre aussi la prise olympique ( meme si c'est pas forcément meilleur )

c'est comment la prise olympique Crom?