Alors voilà ça fait maintenant un peut moin de 3 ans que je m'entraine je suis passé de 70 kg a 90 kg pour 1m93 et j'aimerai faire une diéte pour perdre environ 5 kg au mois d'aout sauf que je perd vite du poid.

9h : 4 blancs d'oeuf avec 1 jaune mélangé avec 50 gr de flocon d'avoine
accompagné d'un ou 2 fruits ( abricot ou pomme )

11h : 2 tomates, shaker 20 gr de prot

13h30 : 100 gr cru de riz ou pate, 200 gr de poulet ou viande -5% de matiére grasse, 150 gr de Frommage Blanc avec une compote de pomme

15h30 : shaker 35gr de prot

16h30 : entrainement

18h : shaker 25 gr de prot + 2 ou 3 poignets de dragibus

19h : haricot vert ou petit poid + carrotte, 200 gr de dinde/poulet/poisson ou viande - 5% de matiére grasse, avec 200 gr de frommage blanc 0% + compote de pomme

21h30 : soupe de légume ( carrotte, poireaux ect ... )

23h : 3 blanc d'oeuf avec 1 jaune + 100 gr de frommage blanc

environ 2L d'eau reparti dans la journée

Merci de bien vouloir me dire ce que vous en pensez

Ca me parait pas mal ,j'ajouterais juste un peu plus de lipides .

une c. à soupe d'huile d'olive en plus pour le repas du midi et des noix/amande aprés mon entrainement par exemple ?

raphadu80 a écrit:

des noix/amande aprés mon entrainement par exemple ?

Au coucher plutôt .

Je trouve bien aussi que tu mette pas mal de fruits et de legumes
Les dragibus , c'est au cause de Leech ca

goodyear a écrit:

Les dragibus , c'est au cause de Leech ca

Rapha c'est mon padawan .

ou de la barbe a papa

pourquoi prendre des lipides avant d'aller me coucher
Ps : c'est l'inverse maintenant c'est toi mon padawan

raphadu80 a écrit:

pourquoi prendre des lipides avant d'aller me coucher

Pourquoi pas ?
Elles ralentiront l'absorption de ta prot et couperont l'envie de faim .

moi aussi je prends des noix ou amande en poudre avec mon fromage blanc de la collation du soir en plus c'est super bon

ah ok merci leech pour les infos je ferrai sa, tu trouve ça où tissotino ? j'essayerai de faire ça si j'en trouve.

a carrefour je les achetes sa se trouve partout dans le mien c dans le rayon fruit sec