Bonjour à tous,

Je sais que plein de choses ont été écrites sur la prise de masse. Et je me suis basé dessus pour établir une diète.

Mais néanmoins, il me reste une ou deux questions à ce propos.

La principale est la suivante :

J'ai lu ici ou là, que pour une prise de masse, il fallait consommer des glucides à chaque repas.

La question est là justement : quoi consommé et en quelle quantité ?

Et plus précisément, le repas du soir : le dîner (pas juste avant de se coucher). C'est sans doute celui-ci où j'ai le plus de doute quant à savoir quoi consommer et que consommer.

Citation :

Matin

3 blancs d'oeuf + 1 jaune
2 tranches de pain complet + beurre oméga 3
2 kiwi

10h

1 dose de whey

13h

150 gr de poulet ou 140 gr de boeuf + 100 gr de riz ou de pâtes complètes
1 pomme verte

16h (ou 30 mn av l'entrainement)

1 dose de Whey

Après l'entrainement

2 doses de whey + 500 ml de Gatorade (je teste)

Dîner

Omelette / salade de thon

Au coucher

1,5 dose de caséine

Ma diète actuelle ne comprend pas ou peu de glucides pour le Dîner pas plus que les collations d'ailleurs.

Que prenez-vous en période de prise de masse ? Si toute fois, vous prenez quelque chose bien sûr.

Merci par avance

C'est une question de calories pas de glucides. En fin de journee quand tu fais le total tu dois etre en "surplus calorique". Pour les quantites des macros tout depend de ton morphotype et metabolisme.

ok donc pas de problème de prise de glucide le soir au final ?

Perso je me prend pas la tete avec ca. Surtout pendant une prise de masse.

ok DBS merci de m'avoir répondu