suite à la demande de louloubar je vais essayer d'exposer mon programme en essayant de ne rien oublier. sachant que j''ai le bac dans 3 semaines je peux pas trop vraiment respecter tt ca et que je dispose de peu de moyens faute de place, d'argents et de parents aussi

bref alors au dernier programme que j'ai fais je sépare les muscles du coprs en 2 jours (jour 1 + jour 2 donc). qd je précise pas els pauses c'est 1 min de récup

jour 1= biceps triceps épaules abdos av.bras
jour2= pec dos ischios mollet quadri

biceps
un jour j'entraine els biceps d'une facon puis le suivant d'une autre
en1:
barre curl en w debout: 4*12*20kg
élèv haltères halternés debout: 3*24(12 par bras)*8kg par haltère
en2:
lary scott barre droite: 4*10*24kg
élév haltères debout: comme en 1

triceps:
6*8dips 25 secondes de pause
poulie haute: 4*15*20kg

av bras:
assis av bras posé sur genoux pronation: 4**15*20kg 25s pause
supination: 4*15*10kg 25s pause

épaules:
élév barre assis: 4*12*20kg
élev latérales haltères: 4*10/15*6kg par haltères

abdos (pas de progamme ^^) j'en fais rarement à vrai dire




pec:
c'est un peu comme la méthode lafay
6*15 pompes 25s repos
6*8 pompes jambes + hautes 25s repos
butterfly: 4*15*25kg

dos:
j'essaie en premier de m'entrainer aux tractions depuis qq tps avec du mal
donc 4à5 séries de 4à5 reps
tirage nuque: 4*15*45kg

ischios
leg debout: 6*12*15kg chaque jambe 25 s repos

cuisse:
comme méthode lafay
flexion une jambe: 6*8reps par jambe 25s repos

mollet:
debout sur une cale je compte pas trop les reps ni les séries j'en fais pas mal c'est tt ce que je peux dire des fois je mets du leste dans un sac en plus 25s repos




sinon j'essaie qd je peux d'alterner jour 1 jour 2. je le fais ts le jours et qd des jours je vois que je peux pas en faire parce que j'ai pas recup assez ou quoi ben j'en fais pas ou je fais pas un muscle.
sinon j'ai ptet oublié de dire que je fais du foot dc les jambes je peux pas me permettre de les épuiser trop nn plus car je m'entraine mercredi et vendredi pis match quasi tous les samedis




voilà à vous pour critiques et conseils

courage

as tu la possibiliter de t'entrainer 3 fois au lieu de 2 ?

car je pense que sa serai benefique pour toi et sa te permettrer de mieu répartir ton entrainement car faire tous les muscle sur 2 jours sa me parrai pas top

ben je pensais à la base pouvoir entrainer chaque muscle 3 fois par semaine

Le jour 2 ,tu fais pecs ,dos et jambes ?C'est bien ca ?

drone a écrit:

ben je pensais à la base pouvoir entrainer chaque muscle 3 fois par semaine

2 fois c'est deja enorme .3 c'est beaucoup beaucoup trop .

oui, courage

ben perso les à part pour les quadri je recup assez vite
et pis c'est avec poids du corps principalement que je m'entraine pour ces muscles donc c'est différent non?

non

tu peux faire 3 fois le groupe par semaine mais ca risque de te coûter beaucoup plus cher en suppléments et pas facile de trouver des revendeurs en france

par contre là reultats garantis

même avec tes suplements crom... le repos reste le seul moyen pour faire du muscle.

je sais bien tonio c'était une blague (quoi ? arnold aurait raconté des conneries ? )

ben je sais pas je prends aucun suppléments! j'y connais rien à vrai dire et qd je vois le prix de tous ces produits! pk vous prenez quoi vs?

Axa pour les dessous de bras
Mennen pour la mousse à raser
Lotus en papier chiotte

je comprends pk tu es tt vert
certains pdoduits st nocifs

c'est la canard WC qui fait çà...
pour être sérieux, avant de parler de suppléments, il faut que tu mettes en place un vrai programme d'entraînement et de diet, sinon tu vas d'une part te surentraîner et tu ne récupereras pas comme il faut.
Il faut prendre l'habitude de manger des petits repas toutes les 3 heures (quand je dis manger, c'est pas manger des cochonneries toute la journée, mais des aliments qui vont t'aider à récupérer pour construire du muscle, c'est à dire tout ce qui est à base de proteines (blancs d'oeufs, poisson,viandes blanches ou rouges...Mais aussi des aliments qui vont t'aider à pousser à l'entraînement pâtes,riz,pomme de terre...)
Il y a déjà un gros effort à faie au nivrau de la diet pour chambouler ses habitudes alimentaires
Après il faut plannifier un programme qui y'aidera à atteindre tes objectifs 'd'abord à cours termes, puis à long terme)

aucun donc pr l'instant je ne me proccupe pas de mon alimentation ni des produits mais de mon entrainement

si tu fais pas gaffe à ce que tu bouffes t'auras des sales surprises sous les barres

drone a écrit:

ben je sais pas je prends aucun suppléments! j'y connais rien à vrai dire et qd je vois le prix de tous ces produits! pk vous prenez quoi vs?

te prend pas la tete avec tous cela pour l' instant, deja trouve un training logique et avec de la recuperation pour que ton corps puisse faire grossir tes muscles tranquillement.

puis apres on vera pour l' alimentation.

Un truc que je faisais avant c'était un Tupperwer complet de riz ou de pate avec des plaquettes de blanc de poulet ;et toutes les 2 heures je tapais 4 ou 5 cuillères de riz ou de pates + 2 tranches de blanc de poulet.
c'est un peut monotonne dans la diversité mais au moins mon corps avait un apport régulier de proteine et de glucides(bien sur les repas ou j'étais chez moi je mangeait plus diversifié,legumes ,fruits....)

ah ca c'est pas bête
donc ce que je vais faire c'est répartir mon programme sur plus de séances ds la semaine et séparer pec/dos et jambe dc?
et sinon au niveau des exercicesn est ce que vous semblez le choix judicieux? je sais pas au niveau de l'ordre les poids....