Bonjour,
J'ai repris la musculation depuis 3 mois, mais j'ai le soucis suivant...
J'ai du mal en sentir mes pecs au DC
Mes triceps brulent avant les pecs, pourtant ils ne me parraissent pas faible car assez developpe par apport au biceps.
Comment y remedier svp?
Merci d'avance pour votre aide et bonne journee a tous.

Tu prends large ou serré?

Essaye de faire des reps partielles sur la partie basse.

Tu peux essayer de bosser aux haltères aussi pour bien terminer la contraction, ou bien si tu as des machines convergeantes.

Préfatiguer aux poulies aussi

Avec de l'écarté haltère , y'a pas de raison que tu les sentent pas .

Merci deja pour votre aide...
Pour la prise, plutot normal c'est a dire bras / avant bras angle droit
J'ai deja tester les partielles basse et effectivement ca brule pas mal
Aux halteres effectivement je les sens bien mieux aussi bien au couche, qu'au ecartes .

Fais des écartés d'abord,

Puis écartes ta prise au couché, travailles en bas.

Et termine sur du couché haltères.

Tu devrai bien les sentir

La préfatigue aux poulies me semblent être la meilleure solution pour commencer.
Çà aide vraiment à bien ressentir les muscles avant d’attaquer les grosses séries de bases.
Les séries légéres à la barre aussi ( contractions maximum, comme si tu soulevais plus de 100kg, çà marche bien pour les sensations)
Pendant longtemps j’ai remplacer le développer coucher à la barre par des haltères. (c’est certains que tu mets moins lourd, mais les sensations sont plus importante, et au final, pas plus mal que le couché, avec moins de soucis d’épaules stressées

Le développé couché c'est un exercice à la con.

La muscu c'est comme le cul ; si tu sens rien, faut changer d'angle

Crom a écrit:

La muscu c'est comme le cul ; si tu sens rien, faut changer d'angle

Si j'osais, je dirais que celle-là, elle est digne de figurer dans les annales...

Mdr...super merci a tous je vais mettre ca en pratique, bonne fin de journee a tous.

Crom a écrit:

Le développé couché c'est un exercice à la con.

+1

90% des mecs en salle évaluent leur niveau par leur capacité à pousser lourd au DC .

"Hey ,c'est quoi ton maxi au DC ?
-aucune idée ,je fais presque jamais de DC et encore moins de maxi .Par contre ,je fais deux fois toi ,c'est bizarre ."

Au DC ,tu bosses tes tris ,tes épaules ,un peu tes pecs et surtout tes tendons et tes articulations .Un gars fort au DC est rarement un gars avec de gros pecs .

T'as des options bien plus sûres et plus efficaces :smith machine ,presses à pecs ,haltères...

J'ai jamais compris cette fascination qu'ont les gens pour cet exo

"J'ai jamais compris cette fascination qu'ont les gens pour cet exo "


Pareil pour moi. Limite quand tu fais du développé haltères, on te regarde comme un extraterrestre, genre:"tu ne fais pas de couché?"
Le banc de développé couché est le seul a toujours être occupé, les mecs font douze séries dont la moitié ou tu as un gars qui t'assiste en faisant du rowing

dans ma salle, c'est bien simple, j'ai l'impression que 90% des gars font des développés couchés 3 x par semaines; et le reste du temps il s'acharne comme des malade sur les biceps et les épaules
je les vois rarement faire le dos, et les jambes n'en parlons pas...Les musclés de la plage quoi !!

Comme dis plus haut, les exos qui me donnent peu de sensations et qui stressent à mort les articulations et les tendons, je les abandonne très vite pour d'autres peut-être moins "spectaculaires" mais au combien plus efficace et sécurisant.

Tres bien tout ca, je vais laisse tomber le DC et me concentre au DA, est autres exo que le DC.
Merci pour tout vos avis precieux.

C'est si mauvais que ça le développé couché ??

çà cible très mal les pecs comparé à d'autres exos
en plus les muscles comme les triceps ont tendances à travailler énormément par rapport aux pecs (épaules, triceps)
Il stresse aussi beaucoup les tendons
La barre empêche un très bon étirement

Au final il s'avère ne pas être un super exercice pour les pecs
Après il y a des gars chez qui çà fonctionne bien, mais je pense que c'est assez rare

Moi je fait les deux DC puis DA .Puis incliné et incliné a la machine puis vis-a-vis .

5 exos ça peut faire beaucoup mai c'est se qui me convient même si sa fait un peu kéké des pecs

Mauvais non .
Mais le problème ,c'est que le geste est souvent exécuté n'importe comment ,tout ça pour rajouter quelques kilos sur la barre et pouvoir aller ensuite se vanter de sa perf (dont le mérite revient parfois en grande partie au spotteur) .

Perso ,j'ai rattrapé mon retard aux pecs par des exos qui me permettaient de mieux les isoler (presses ,smith machine...) tout en m'économisant niveau tendons et articulations .
Mais t'as aussi des gars comme Ted Bundy qui tapent des barres à 200kgs et a priori ,ça lui réussit pas trop mal .Moi je ne suis pas Ted Bundy lol .Chacun son truc .

Il y a un petit quelque chose je trouve

Ah ok je pensais au contraire que le DC était l'une des bases pour les pecs

C’est bien d'écouté ton Corp.,
Dans le body tout est sensationnel,
Sa peut marcher pour tous le monde sauf pour toi, et le contraire,

J’avais le même problème que toi ya longtemps, mon triceps et mon épaule me brulé et le pectoraux non,

Après j'ai introduit le prefatigue, DA, écarté altère, commencé avec les autre exercices,
Sa a marché un peu,
Puis rien,

Après j'ai travaillé en demie amplitude, du pectoraux jusqu'a la moitié de l'amplitude
Mais
fallé que j'essaie le vrais développé couché pour comprendre , que veut dire phase négatif , et que veut dire faire l'arrêt sur sa poitrine ,

Attention je parle de mon cas,

Peut être le tien serais réglé, si tu commence avec les altères écarté, ou tu change l'angle au quel tu positionne tes mains sur la barre,

Sache que Yates ne travaillé pas le développé couché avec barre, il trouvé que ses épaules qui se sature au lieu de son pec,

Mais levrone aime bien le développé couché,

Branch a une barre en forme de marteau et il favorise le développé altères plus,

Tout est sensationnel, moi sa fait un an que je n’ai pas fait du développé nuque car sa donné rien, au épaules

il faut cherché , moi pour l'instant je trouve le DC est trés benefique ,

Perso au dc j'ai dut réduire l'amplitude pour qu'enfin ce ne soit plus mes épaules qui me tirent durant toute la série et après. J'arrive à peu près jusqu'à ce que mes bras soient parallèle au sol et là j'ai ressenti que les pecs bossaient et ils ont enfin progresser, le mouvement est maintenant naturel et plus forcé comme avant. On vient tout le temps me dire "tu le fais mal faut le descendre jusqu'à ce que ça touche la poitrine" mais au moins mes pecs bougent et j'ai plus les épaules hs...

Si tu as les bras longs et/ou large d'épaules alors c'est débile de ''descendre jusqu'en bas''

Enfin quelqu'un qui me comprend ! Ca devenait inespéré ! C'est vrai que c'est complètement débile, hormis forcé sur les épaules et les tendons ! J'ai finis par chercher le mouvement qui venait le plus naturellement et maintenant ça marche, pour la majorité je fais de la "demi rep" mais pour moi c'est devenu le jour et la nuit ! J'ai fait de même pour tous les autres exercices et une fois l'amplitude adapté trouvé le travail à la salle devient bien plus efficace !

Au couché, l'amplitude plus importante que confère des bras longs et/ou des clavicules larges étire donc beaucoup plus les pectoreaux ; autant de facteurs de risque pour une déchirure

Morale de l'histoire : le couché ne convient réellement qu'à ceux dotés d'une morphologie de pingouin