Salut tout le monde. Je rentre d'Angleterre où je me suis entrainé et là BIMMMMM....
Tous les gars de la même catégorie de poids que moi font "deux" fois mon volume. Conclusion : J'ai peu de gras mais je dois le transformer en muscle.
Chose aisée je tourne sur Muscupassion espérant trouver mon bonheur et chanceux comme je suis je trouve pas exactement ce qu'il me faut^^.
Donc je sais pas trop par ou commencer, je veux perdre maximum 5 kilos de masse graisseuse ou plutôt la transformer en masse musculaire et ainsi prendre un peu de volume cela n'affectant pas bien entendu ma vitesse.
Les programmes à bases d'exercices ciblant un seul muscle n'ayant guère la côte avec les sports de combats, hormis le catch si on considère celà comme tel !
Sur quoi je peux me baser comme type de programme à suivre 3 à 4 fois par semaine ? Un full-body sur du 10-12 réps par série ? Ou autre choses?

Merci pour vos lumière les gars

PS: Niveau diète c'est bon... Au moins une chose au point !!!

Peut-être que des entrainements style crossFit ce serait intéressant ?
sinon regarde sur Youtube tu as des vidéos d'entrainements de joueurs de nfl qui utilisent les mêmes techniques' d'entrainement que les combattants mma...

Oui mais les vidéos de Pro sont juste commercial tout comme leur dvd. Ils font ces vidéos juste pour gagner un peu plus d'argent généralement et n'utilise pas ce type d'exercices.
Puis le crossfit pour le volume est ce que c'est vraiment la meilleure solution?

Je suis pas convaincu que gagner du volume t'apporte grand chose...

Gagner de la force explosive par contre oui.

Tu peux t'entrainer comme un powerlifter et un haltérophile, ce sera ce qu'il y a de plus adapté.

Oui je suis totalement d'accord avec toi c'est pour que je veux juste prendre un peu de volume car mine de rien plus on a de caisse mieux les coups sont encaissés. Jusqu'a maintenant j'ai toujours travaillé en explosivité, c'est juste que je veux m'affuter un peu plus.

En tt cas que je crois pas qu il soit possible de " transformer" la graisse en muscles. Faut d' abord perdre le gras et ensuite prendre du muscle.

Oui je pense que ce soit faisable, je me suis mal exprimé je voulais dire remplacé la graisse ( en la perdant) par de la masse musculaire afin de rester au même poids. Parcequ'en mma plus que dans n'importe quel autre sport j'ai l'impression que la masse musclaire a une important déterminante

Peut être faudrait-il cibler les exercices principaux, dc, sdt, squat, pour prendre de la force, rajouté à ça quelques exercices pour les bras. J'ai un ancien m&f ou il parle de l'entraînement pour le mma de je ne sais plus quel club, je peux te le scanner ou t'envoyer le programme directement sur le topic si ça t'intéresses. J'ai aussi quelque part l'entrainement d'Andrei Arlovski qui a été champion Ufc, enfin dis moi si ça t'intéresses ou non.

Je pense que ton bonheur se trouve dans l'usage de bandes élastiques sur des exercices traditionnels avec machines ou poids libres vu que ton but et d'augmenter ta puissance ( c'est-à-dire être capable de libérer un maximum d'energie dans un minimum de temps ).

Ce qui t'intéresse donc, c'est de renforcer ton système nerveux et non nécessairement ta masse pure ( c'est pas avec 5 kg que tu vas significativement augmenter ton inertie de toute façon ; prendre trop de masse ça t'aidera pas je suppose ).

( en même temps, je suis pas expert dans le domaine de la force athlétique...)

Non non mais tu as raison Crom, c'est ce qu'il faut viser dans ce sport.

D'ailleurs si on regarde les meilleurs, peu sont bodybuildés.

Beaucoup sont rapides comme l'éclair, endurant et fort par rapport à leur masse.

Quand je disais faire un entrainement de powerlifter je pensais à ce qu'on voit chez les athlètes US ces dernières années.

A savoir usage de bandes elastiques, des journées de vitesse et d'autre de force pure.

Je crois que sur le forum il y a des spécialistes (DBS et ... ahhhh le trou de mémoire! Je m'en veux je lis toujours avec intérêt ses interventions! Kepler? non?)

Et surtout y'a énormément de Taff abattu dans la rubrique entrainement sur le sujet (entrainements alternatifs et les Posts sur les mouvements princiapux) merci à DBS tout particulièrement.

comme tout sports de contact, l'essentiel est de viser la puissance et la vitesse
En règle général trop de masse diminue la vitesse, mais est compensé en partie par la puissance. Il faut que tu trouves le juste milieu pour être le plus efficace possible.
Je dirai que si tu fais -80kg pour une taille d'environ 1.80m (je ne connais pas tes mensurations) il te faudra surtout privilégiés la vitesse, je veux dire par là qu'il ne faut pas prendre de la masse au détriment de cette vitesse; car dans ces catégories de poids, c'est surtout la vitesse d'éxécution qui va t'aider (vitesse et précision sont vraiment primordiales) tu peux je pense intégrer des exercices de bases en séries courtes explosives. Bien sûr ne pas oublier le cardio qui représente une part très importante dans ce type de sport.
cherche aussi dans le forum, il y a pas mal de posts consacrés aux trainings, aux sports de combats et forces

Titi oui ça m'intéresse si tu peux scanner tout celà ou me l'envoyer.
Je fais 1m74 pour 78 kilos là. Le truc c'est que justement mon point fort c'est ma vitesse et mon explosivité, malgré celà c'est peut être juste dans ma tête, je trouve que mes coups ne sont pas aussi puissant que ceux que je voudrais. En angleterre j'ai pas mal bosser avec des élastiques c'est vrai mais comment travailler ça en salle de sport ( musculation je m'entend avec des barres et de la fonte.)

Il faut regarder les topics de DBS et de Kepler.
On y voit dans les vidéos postées comment les gens se démerdouillent pour fixer leurs elastiques autour des cages à squat ( ou mieux, les cages power ) pour le sdt, squat, bench etc
Tu peux également les accrocher aux machines de muscu avec un zeste d'imagination

Ok ok merci pour l'info. Mine de rien c'est pas évident d'avoir un programme correspondant parfaitement à un sport.

Uniquement quand ça devient de l'hyperspécialisation ;-)

En même temps c'est un programme vraiment spécialisé qu'il me faut à la vue de mes échéances prochaines ^^

J'essaie de t'envoyer ça en début de soirée, quand je sors du taff.

Super merci Titi

Moi je dis trois mots: strenght and conditioning

http://www.muscupassion.com/t3488-entrainements-alternatifs-strength-and-conditioning

T'as vraiment de quoi trouver ton bonheur dans ce topic.

Si non le site de Ross Enamait est vraiment bien pour les fighters.

http://www.rosstraining.com/articles/strengthtraining.html

http://www.rosstraining.com/articles.html

Bah voilà ^^

Je me disais bien que le maître allait passer

Ahhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh b merci :)
En effet ça m'oriente déjà vers ce que je dois faire et ne pas faire. Merci pour ces informations en tout cas. J'essaye de me faire un petit programme en me basant sur ça. Merci