Bonjour à tous!
Moi qui parcours énormément ce Forum, toujours en quete de savoir, pourtant je n'ai jamais rien posté, et je viens tout juste de m'inscrire...
Cette fois je me lance et passe le cap, car j'ai besoin de conseil pour passer a l'étape au dessus, et être sur de ne pas me tromper de chemin!
Je postes dans la rubriques nutritions car j'aimerai des conseils sur mon nouveau programme ET sur mon plan alimentaire.
Je vais commencer du début, il sera plus facile pour vous de m'aider.
Je suis mésomorphe, mesure 1m81 et pèse aujourd'hui 80 kilos (j'aurai voulu mettre une photo mais l'appareil fait des siennes... )
A force de malbouffe (plat tout préparé,gateaux,chips,soda etc...) et d'inactivité sportive pendant des années, j'ai pris d'un coup 10 kilos il y a 1 ans, en passant de 75 a 85.
Etant musicien, pour les concerts ca n'allait plus (souffle, endurance) et j'avais décidé de me mettre sévèrement au sport (courses, natation et vélo) ce qui m'a permit de redescendre a 77 kilos en 6 mois.
Puis voila, il y a 4 mois et demi, je décidais de commencer la muscu.
N'etant pas trop du genre a me lancer dans quelque chose les yeux fermés, j'ai d'abord écumé les livres et forum pour tenter d'avoir un minimum de connaissances, sachant que j'ai une presse multifonction DOMYOS ( le truc de débutant avec 70 kilos de charge max...), mais pour commencer, je me disais que cela suffirait, avec un peu de pompes et d'abdos par ci par la...
Pendant ses 4 derniers mois, a raison de 4 seances d'1h a 1h30 par semaine, mon corp à deja bien changé, j'ai pu prendre un peu d'epaules, et surtout des tours de bras, meme si je suis loiiiiinnnnn du résultat que j'aimerai.
Le probleme c'est que maintenant je suis vraiment limité avec cette presse, j'ai le sentiment de ne pas progresser beaucoup, et les poids sont au max, j'arrive a atteindre 16 a 18 reps par série, ce que je suppose est trop élevé...
Alors je compte investir dans un peu de matériel (halteres, barre de curl, tétrix) pour esperer avoir un entrainement plus intense.
J'ai penser a ceci :
apres les étirements :
curl au pupitre 8 a 12 reps - 4 séries.
Dips 8 a 12 reps- 4 séries.
Dévlopper couché charge lourdes pour la force 2 a 3 reps - 2 a 3 séries max.
Crunch et crunch oblique
Développé militaire a la barre 8 a 12 reps - 4 series.
Tire nuque 8 a 12 reps - 4 séries.
puis par la suite intégrer des tractions. est ce suffisant a mon niveau (4mois de muscu) pour le haut du corp?
je vous présente aussi mon alimentation, que j'aimerai ne pas changer si elle est bonne (je ne suis pas sur) :
jours ON
petit dej : 1 bol de lait choco, 1 verre de jus de fruit, 4 tranches brioche, 2 tranches de jambons, 3 oeufs (3 blancs + 1 jaune) cuits a l'huile d'olive.
midi : 200 grammes de pates+ steak H 5% + pain
soir ( apres l'entrainement ) : 200 grammes de pates + steak H5% + 3 oeufs( 2 jaunes+3blancs) + pain.
avant de se coucher : 400 a 500 gr de fromage blanc 0%.
Pour les jours OFF, c'est la meme chose a part 2 tranches de brioches au petit dej au lieu de 4, et je remplace les pates du midi et du soir par des haricots vert cuit a l'huile d'olive pour augmenter un peu les lipides, je supprime le pain midi et soir.
Je remplace selon mon envie les steaks par de la dinde.
Mes besoins journaliers sont de 3000 kcal/j, donc j'ai essayer de calculer tout ca pour etre a 3500 jours ON et 2200 jours OFF, je fait du vélo et de la natation selon mon temps les jours OFF.
Voila vous savez tout, je pense faire de grosses erreurs, mais malgré ma passion désormais pour le sport et la nutrition, j'ai encore beaucoup de choses à apprendre!
Merci d'avance pour vos conseils.
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