Salut à tous, je poste ici ma diète du moment, n'hésitez pas à me corriger sur les quantités (là où j'ai le plus de mal..!)
j'essaye de garder cette alimentation puisque je suis en inter-saison de rugby, j'ai déjà perdu 15kilos en 3 mois avec cette diete couplée à un entrainement quotidien et du cardio 3 fois par semaine en moyenne. ( je suis a 106 kilos aujourd'hui)

(8H)Levé : CLA, Vitamines, BCAA shake de : lait écrémé,2 blancs d'oeufs, 60gr de flocons d'avoine et 20gr de whey.

(10H30)collation 1 : shake de whey (35gr), 1 fruit

(12H45)Midi : Vitamines, CLA, BCAA
150gr de blanc de poulet cuit à la vapeur
2 blancs d'oeuf
200gr de légumes (brocolis, tomates,..)
100gr de pates completes ou riz completes (CRU)
1 yaourt 0%
2 fruits

(15H30)collation 2 : shake de whey (35gr)

(18H30)pré-entrainement : shake de whey, vitamines,BCAA

(21H45)post-entrainement : 2 tranches de pain d'épices, whey(40gr)

(22H45) 1h après "post-entrainement" : CLA, vitamines
100gr de saumon avec 1 concombre (environ 400gr) et 200gr de fromage blanc (sorte de salade au fromage blanc).

(00H00) coucher : 40gr de whey avec lait écrémé + bcaa


Merci à ceux qui prendront le temps de me lire et de partager leur avis et expérience.
Cordialement.

Citation :

(00H00) coucher : 40gr de whey avec lait écrémé + bcaa

je suis pas sûr que le lait écrémé soit une bonne idée... de la caséine sans trop de glucide serait plus adaptée non ?

pour le reste, je ne me prononce pas... mais je vois qu'il y a beaucoup de glucides... mais peut-être est-ce normal par contre, comme on a pas les quantités précises, difficiles de juger

Au fait bravo pour tes 15 kg perdus... je me demande néanmoins si ce n'est pas trop d'un coup... en même, c'est peut être normal.

vire le lait écrémé et tout laitage de ta diète sauf le matin si tu veu et suprime tes tranche de pain d epice a 21h pas besoin...

gwada85 a écrit:

vire le lait écrémé et tout laitage de ta diète sauf le matin si tu veu et suprime tes tranche de pain d epice a 21h pas besoin...

D'accord gwada85 merci ! mais j'avais lu que le lait permettait une assimilation plus lente des protéines, donc idéal avant d'aller se coucher ?

Tu ne trouves pas qu'il y a trop de protéines non ?
Merci encore !

joedalton a écrit:

Citation :

(00H00) coucher : 40gr de whey avec lait écrémé + bcaa

je suis pas sûr que le lait écrémé soit une bonne idée... de la caséine sans trop de glucide serait plus adaptée non ?

pour le reste, je ne me prononce pas... mais je vois qu'il y a beaucoup de glucides... mais peut-être est-ce normal par contre, comme on a pas les quantités précises, difficiles de juger

Au fait bravo pour tes 15 kg perdus... je me demande néanmoins si ce n'est pas trop d'un coup... en même, c'est peut être normal.

Beaucoup de glucides ? comment ça explique toi, je trouvais justement qu'il n'y en avait pas tellement..^^

la dose de whey par jour

y'a pas des moments où tu arrives à la remplacer par du solide? Surtout en sèche c'est mieux pour la satiété.

Citation :

8H)Levé : CLA, Vitamines, BCAA shake de : lait écrémé (glucide),2 blancs d'oeufs, 60gr de flocons d'avoine (glucides) et 20gr de whey.

(10H30)collation 1 : shake de whey (35gr), 1 fruit (glucides)

(12H45)Midi : Vitamines, CLA, BCAA
150gr de blanc de poulet cuit à la vapeur
2 blancs d'oeuf
200gr de légumes (brocolis, tomates,..) (glucides)
100gr de pates completes ou riz completes (CRU) (glucides)
1 yaourt 0% (glucides)
2 fruits (glucides)

(15H30)collation 2 : shake de whey (35gr)

(18H30)pré-entrainement : shake de whey, vitamines,BCAA

(21H45)post-entrainement : 2 tranches de pain d'épices (glucides), whey(40gr)

(22H45) 1h après "post-entrainement" : CLA, vitamines
100gr de saumon avec 1 concombre (environ 400gr) (glucides) et 200gr de fromage blanc (sorte de salade au fromage blanc) (glucides).

(00H00) coucher : 40gr de whey avec lait écrémé (glucides) + bcaa

Certains aliments ici indiqués en rouge n'ont pas beaucoup de glucides mais ça commence à s'accumuler au final. Les légumes en comportent peu... mais 400 gr de concombre, au bout d'un moment, le lait écrémé en contient aussi même s'il est écrémé à raison d'environ 5gr par 100 ml, 5 gr pour le fromage blanc aussi et les yaourts. Alors maintenant pour le poids, ça correspond peut être, mais pour maigrir il faut maîtriser parfaitement la quantité de ce glucide et surtout en fin de journée sinon c'est directement stocké.

Bon, donc après avoir écouté tous vos conseils si gentillement confiés, ça donne ça...Une fois de plus n'hésitez pas à me corriger

(8H)Levé : CLA(2gélules) , Vitamines(2 gélules) , BCAA (les CLA et Vitamines sont de MyProtein) shake de : 1 oeuf, 2 blancs d'oeufs, 60gr de flocons d'avoine et 20gr de whey,eau + 1yaourt + 1 fruit

(10H30)collation 1 : shake de whey (35gr)

(12H45)Midi : Vitamines(2gélules), CLA(2 gélules), BCAA
150gr de blanc de poulet cuit à la vapeur
ou 150gr de steak 5% (cuit dans une demi cuillere a soupe d'huile d'olive)
ou 150gr colin d'alaska (cuit dans une demi cuillere a soupe d'huile d'olive)
2 blancs d'oeuf durs
150gr de légumes (brocolis, tomates,..)
80gr de pates completes ou riz complet (CRU)
2 fruits (pêches)

(18H30)pré-entrainement : shake de whey(30gr),BCAA

(21H45)post-entrainement : whey(40gr), BCAA

(22H45) 1h après "post-entrainement" : CLA(2gélules), vitamines(2gélules)
salade avec 100gr blanc de pouletet un filet d'huile d'olive pour le gout, 2blancs d'oeufs durs, 1fruit

(00H00) coucher : 40gr de whey avec eau + BCAA



Je pense être pas mal là, je vous rappelle que je m'entraine 4 à 5 fois par semaine avec cardio un jour sur deux puisque la saison de rugby est finie j'en profite
En tout cas merci à ceux qui m'ont répondu c'est super cool de me guider dans ma diète car c'est vrai que c'est pas facile de doser les bonnes quantités !

Beaucoup de shake de whey:

(18H30)pré-entrainement : shake de whey(30gr),BCAA tu peux remplacé par du solide . Viande blanche etc.

Pareil pour (8H)Levé : CLA(2gélules) , Vitamines(2 gélules) , BCAA (les CLA et Vitamines sont de MyProtein) shake de : 1 oeuf, 2 blancs d'oeufs, 60gr de flocons d'avoine et 20gr de whey,eau + 1yaourt + 1 fruit

remplace les 20gr de whey par plus de blanc d'oeuf . Ex: 1oeuf entier pour 10 blancs d'oeufs.

pour tes repas monte a 200gr de viande le midi et soir...entre les repas tu peu mettre une boite de thon 140gr egouter pour varier..le reste est bien
A apres dit toi pour les diete rien est juste rien est faut....Elle doit etre adpater à soi!!! ensuite tes training repos reps et cardio seront important pour tes resultat de seche